Dziennik treningowy - Masa bez sprzętu

Jeżeli ktoś się na tym zna, niech oceni dietę, którą musiałem przerobić:

6:40 Jajecznica z 4 jajek + kukurydziane płatki z mlekiem
9:40 Cała torebka ryżu+ serek wiejski
12:40 Cała torebka ryżu+ serek wiejski
15:40 Dwa filety rybne + Warzywa
18:40 Tutaj dużo źródła białka(np. tuńczyk, piersi z kurczaka itp.)+ Banan+Mleko
21:40 Cała kostka twarogu+Mleko

w 1 posilku te platki to dupne zrodlo pozywienia, jest mocno przetworzone, wez lepiej jakas owsianke
w 4 nie ma wegli w 5 praktycznie to samo co w 4, ostatni jak dla mnie ok

wez najlepiej wrzuc to do juniora lub do odzywiania

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-03-01 08:55:59

Jw. przed wrzuceniem wklej to sobie na potreningu, bd mial tabele z jasno rozpisanym B/W/T i kcal.

Obliczałeś zapotrzebowanie?

PS. Ten serek wiejski w 2i3 posiłku to średni pomysł, ale to już tam Ci więcej powiedzą. Jest też mnóstwo info w podwieszonych.

Wyszło coś takiego: Suma dobowa: 2007 kcal 122 g białka 49 g tłuszczu 275 g węglowodanów

Tylko to nie jest obliczone tak jak ma być. Np. Rano zjadam 4 jajka, a to policzyło jako jedno. Ryżu nie jem po 100g, tylko po zważeniu wychodzi ok.300g.

Zmieniony przez - ssmanbor w dniu 2013-03-01 10:12:09

Ale możesz wybrać ilość szt. Wagę ryżu bierzesz oczywiście przed ugotowaniem :)

po pierwsze najpierw zrobiłbym taki rozkład B 2g; W 4g; T 1g (i obserwował jak zareaguje organizm)

po drugie w diecie ma być zdrowy tłuszcz: orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy (u ciebie tego nie ma, jak myślisz że tłuszcz z mleka jest zdrowy to jesteś w błędzie- oczywiście nie twierdzę że nie należy spożywać produktów mlecznych lecz dostarczycielami tłuszczu mają być produkty z listy jaką podałem)

po trzecie nie wiem po co wyrzuciłeś z diety jogurt naturalny np jogurt naturalny polany nie ma w składzie cukru, a nawet jak producent nie zechciał napisać to są tam śladowe ilości, nie warto wykreślać z diety, jako urozmaicenie zamiennie stosowałbym kefir naturalny;

po czwarte płatki kukurydziane się nie nadają, w ogóle jemy jak najmniej przetworzone produkty: płatki owsiane, żytnie, jęczmienne;

po piąte serek wiejski np Piatnica na opakowaniu skład: twaróg ziarnisty, śmietanka, sól - dałbym głowę że nie tak dawno były tam wymienione dwa konserwanty, nie wiem jak to wytłumaczyć, oszustko czy zmienili recepturę? jednak serek wiejski max 200g dziennie;

po piąte na noc kostka twarogu półtłustego (najmniej przetworzony) i do tego nie mleko tylko olej lniany lub rzepakowy lub oliwa z oliwek lub awokado itp (zdrowe tłuszcze)