platki

sorry napisalem, ze mam sklonnosci do tycia, a nie , ze tyje Racja, mój błąd, wybacz. Dieta (od czasu do czasu wprowadzam zmiany) Rano 8 :00 platki z mlekiem nie slodzone 10:00 trzy kawalki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim 12:00 piers z kurczaka ewentulanie ryba z duza iloscia brokuł 16:00 trzy kanapkiz tunczykiem albo serkiem wiejskim 18:00 [...]

Od dawna wiadomo, że największe efekty są po pół roku później mniej. Widze, że problem w diecie więc: jak nie masz kasy to ja bym zrobił tak (ogólny zarys): -śniadanie płatki owsiane, rodzynki -II śniadanie chleb razowy z sere lub polędwicą z indyka, jajko - trzeci posiłek to samo co drugi + szklanka mleka + owoc -przed treningiem banan, [...]

sugerowałbym zainteresować się dietą, bo kanapki i płatki kukurydziane drogą do sukcesu nie są, tak samo trenowanie mało znaczących partii jak biceps i triceps, klatka bez połączenia z partiami strategicznymi jak plecy i nogi.

1. Śniadanie - Ser twarogowy półtłusty 150g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy włoskie 30g - Mleko 0,5% tł. 100g - Omega-3 - dwie kapsułki /Ok, 2. Śniadanie II (Szkoła) - Bułka kajzerka 80g - Szynka z indyka 30g - Ser Gouda 15g - Gainer - Trec Mass XXL 50g - Mleko 0,5% tł. 150g /Albo Gainer albo normalne jedzenie Niepotrzebne [...]

Ok jutro wstanę trochę wcześniej i zrobię te płatki z jajkami i ugotuje ryz do szkoły Dzięki za pomoc panowie

Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]

jem to zawsze w innych porach i nie pokolei, ale przewaznie to tak 1. jajecznica 4 jajka + szyneczka 2. 100g ryz bialy warzywo 3. 200g platki owsiane 4. 100g ryzu, i w tych okolicach czasowych cos co akurat jest zdrowego pod reka 5. 200g twarog + niech beda 2 bananki do konca dnia co kolwiek bedzie... w dni treningowe przed snem tunczyk jak widac [...]

1. 100g jaja cale marchew troche pieczywa wieloziarnistego pestki dyni 2. 100g twarogu chudy pomidor oliwa z oliwek 10g razowiec 3. 100g twarogu chudy 100g platki owsiane rodzynki orzechy włoskie 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy oliwa z oliwek 10g warzywo 5. po trening, ale w dnt tez jem ziemniaki ryba/mieso ;x 6. [...]

[...] jaja cale warzywa 100g pieczywa wieloziarnistego pestki dyni 2. 125g twarogu chudy warzywa oliwa z oliwek 10g 100g chleba wieloziarnistego 3. 125g twarogu chudy 100-150g platki owsiane rodzynki orzechy włoskie 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy pesteczki/orzeczy <- wyczytalem zeby nie jest tluszczy przed [...]

[...] warzywa 100g pieczywa wieloziarnistego pestki z dyni 2.w szkole 125g twarogu chudy warzywa pestki z dyni 100g chleba wieloziarnistego 3.po szkole 125g twarogu chudy 100-150g platki owsiane/worek ryzu rodzynki orzechy włoskie 4. wieczorem przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy tluszcze i warzywa raczej odpadaja przed treningiem [...]

kielkow unikaj ,polecam otreby pszene i platki owsiane pomieszane a do tego orzechy posikane i troche rodzynek

[...] dawke bralem raz dziennie. Cos na temat jedzenie: 1 posilek - 6 szt. jaj w tym tylko 2 zoltka+oliwa z oliwek 2 lyzki 2. posilek - jogurt naturalny 2% 200g, banan 100-150g, platki kukurydziane 60g, 3. pos.- w/w proteiny ale polowa dawki tj 30g+mleko 0,5 250ml 4. pos.- mieso z piersi indykoa okolo 150g + ryz bialy 100g + marche, brokuly, czasami [...]

No to poprawiłem to wszystko :p i tak wyszło: Dzienne zapotrzebowanie: kalorie: 2600 I posiłek (śniadanie) 7.30 -100gr płatki owsiane 12/7/62 -20gr rodzynki suszone -mleko 3,2 % 300gr 10/ 10/14 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51 -szynka z indyka 60g 9/3/0 -ser gouda 50g 13/10/0 -pomidorek lub inne warzywo [...]

Ja sądzę, że dostaleś wskazówki ;-) Szynki sklepowe do wywalenia, po treningu zjedz coś konkretniejszego, niż twaróg ma makaronem. Nie wpisuj smażony filet bez panierki, tylko wrzuć ilość tłuszczu jaki użyłeś oraz ilość mięsa zważonego przed obróbką termiczną. Grahamki są często barwione karmelem, są lepsze źródła węglowodanów...Masz owoce, [...]

serek jest ok gorzej ze słonecznikiem 5-6 razy dziennie ww o niskim kasza gryczana malarony razowe z maki durum płatki owsiane ryż brązowy pieczywo razowe dobrym źródłem tł oliwa orzechy włoskie laskowe migdały

Ok wiec dodam wiecej warzyw 7.00 300g mleka platki owsiane(5 zbóż, dodaje do tego rodzynki) rodzynki ser bialy(posypuje platkami owsianymi) 10.00 drugie danie serek wiejski bułka grahamka banan 15 obiad 5 jaj bułka grahamka śledz w puszce 17 przed treningiem salatka z dwoch pomidorow piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w [...]

7.00 300g mleka platki owsiane(5 zbóż, dodaje do tego rodzynki) rodzynki ser bialy(posypuje platkami owsianymi) 10.00 drugie danie serek wiejski bułka grahamka marchewka(obrana :D) 15 obiad 5 jaj bułka grahamka 17 przed treningiem salatka z dwoch pomidorow piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w woreczku(pomysl na) 19 po treningu [...]

chlebek oczywiscie razowy pelnoziarnisty :) moze mi nie zaskodzi ,do tej porty jadlem tylko pszenny i to wieksze ilosci :P Pozatym moge np wymieszac platki owsiane z bialkiem wpc i dodac np cynamon albo kakao?? , z sama woda nie wiem czy dam rade zjesc .

JA zzeby poprawic klate !! robilem pompki i wyciskałem na ławeczce !! ty masz problem z masa jestes bardzo szczupły !! postaraj sie jesc duzo weglowodanow np ryz , kasze gryczana , pieczywo razowe , płatki kukurydziane !! postaraj sie jest np co 2 godziny a nie 3 posilki dziennie a bardzo syte !! zeby zwiekszyc mase zazwyczaj sie je mniej a [...]

dodałem w śniadaniu 30 g orzechów oraz na kolacje chlebek razowy z twarogiem teraz już powinno być kalori tyle na ile wymaga tego zapotrzebowanie dzienne , może być ?? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek 13:30-14:00 OBIAD -kasza [...]