Masa miesniowa bez masy tluszczowej ????

Mam pae pytan odnosnie dobrej diety.
Cwicze na silowni okolo 4 lat. Zaczalem w celu schudniecia i wynik byl pozytywny bo schudlem przez pierwszy rok jakies 22 kg a silownia weszla mi tak w krew, ze chodze do dzisiaj. Waga trzymam prawie bez znian waha sie do 4 kg zalezy od okresu, ale po tych 4 latach i w sumie intensywnych treningach chcialbym cos wiecej czyli zalapac troche masy miesniowej. czytam ostatnio troche na "sfd" o dietach i suplementacji, ale obowiam sie troche, ze jak zaczne wiecej jesc przy jednoczesnej suplementacji to poza masa miesniowa zlapie mase TLUSZCZOWA na czym wiadomoe ze mi nie zalezy jak zreszta kazdemu.

Ma ktos moze sprawdzona diete z suplementacja (to raczej jest nieuniknone bo poza tym, ze trenuje to tez pracuje i jeszcze jakies tam inne obowiazki).

A jeszcze jedno pytanie jak najlepiej brac suplemeny w jakich porach bialko a w jakich ww.
Podam pare swoich danych:
waga 86 kg
wzrost: 185
trening: 4-5 razy w tygodniu
od dzisiaj wprowadzilem diete : 55ww+30b+15t
Wychodzi ze powinienem miec jakies 2900 kcal, ale niestety wychodzi mi max jakies 2500.

Jak ktos ma czas na rade to bede wdzieczny

Pozdrawiam Wszystkich

a co do reklam to ja im nie ulegam raczej.Więc nie wiem czy to był atak na moja osobe czy cjak

ale mi to jedno wszystko.

pzdr/

nie mam zamiaru nikogo atakować . . .

Prawda jest taka, że to głównie zależy od genetyki. Jak ktoś jest endomorfikiem to może pomarzyć o robieniu beztłuszczowej masy, chyba że ładuje w siebie najlepsze suple.

ygh. . . przeczytaj jeszcze raz co napisałem. . . jak juz mówiłem ja nie Miodek żeby was na stałe poprawić . . ale przynajmniej byś nie pisał takich rzeczy 2 posty pod moją wypowiedzią... genetyka, typ sylwetki, suple mogą sprawić że mniej tego tłuszczu powstanie, więcej się spali i więcej mięsa dojdzie

gdzie ty przez te 4 lata chodziłeś, ze nie wiesz co i jak ?
Nie ma czegoś takiego jak beztłuszczowa masa mięśniowa. Możesz sobie o najwyżej dać do planu areoby [uwzglednione kalorycznie w diecie] i mozesz sobie dac jeszcze jakis spalacz tłuszczu na masie [tak jak saib w "nasze testy i promocja"] a co do supli to zalezy od twojego portfela. . . napisz ile mzoesz przeznaczyc i pomyślimy . ..

Wychodzi ze powinienem miec jakies 2900 kcal, ale niestety wychodzi mi max jakies 2500.

to ile Ci wychodzi ?
jedna i druga wartośc kcl jest sporo za niska na mase

coolkid za to "Nie ma czegoś takiego jak beztłuszczowa masa mięśniowa" powinieneś dostac bana od W.

jakies białeczko to podstawa

jeżeli chodzi o aeroby racja dodaj w nietreningowe np rowerek albo HIIT,
jeżeli chodzi o odżywki to ja bym zainwestował w dobre białko, jak chcesz więcej to może być jakiś spalacz np. TSE, moze masz jakąs fotke, zresztą do suplementacji jest osobny dział, pokaż fotke ustalimy priorytety i wstaw plan to ocenimy

moze sie sle wyrazilem, nie chodzi mi o beztluszczowa mase miesniowa tylko zeby nie lapac potrzebnie tluszczy.
Co do zdjecia nie mam ale cos pomysle.
Na dzien dzisiejszy uzywam protein PERFECT (zero carbo isopure) na 63g - 50 g bialka - 210 kcal. i taka dawke bralem raz dziennie.
Cos na temat jedzenie:
1 posilek - 6 szt. jaj w tym tylko 2 zoltka+oliwa z oliwek 2 lyzki
2. posilek - jogurt naturalny 2% 200g, banan 100-150g, platki kukurydziane 60g,
3. pos.- w/w proteiny ale polowa dawki tj 30g+mleko 0,5 250ml
4. pos.- mieso z piersi indykoa okolo 150g + ryz bialy 100g + marche, brokuly, czasami szpinak itp.
5. pos. - jogurt owocowy z ryzem okolo 50g
6. pos. - twarog jakies 50g+jogurt naturalny 50g no i proteiny j/w 30g
w miedzy czasie jem orzechy lub migdaly.

a jeszcze jedno
2 razy w tygodniu boks po 1,5h (tylko jesien i zima)
woisna lato - 2-3 razy w tygodniu tenis i czasami biegam

co do suplementow -to jak widac uzywam tylko proteiny, ale mysle ostatnio jeszcze o Carbo. Fakt jest taki, ze zawsze bylem ostrozny co do tego typu odzywek.

Robiac mase ciezko nie zlapac troche tluszczu. Po prostu cwicz z dieta, jak zobaczysz ze sie za bardzo otluszczasz to obetnij troche kalorii.

..idealnej diety dzieki ktorej lapalbys tylko czystą mase bez grama tluszczyku nie znajdziesz,
j/w jesli widzisz ze sie za bardzo obtluszczasz to ograniczasz kalorie i tyle
pzdr

Nie ma czegoś takiego jak beztłuszczowa masa mięśniowa.

masz absolutną racje !



Panowie, chodziliście do szkoły kiedys ?
Mieliście biologię?
w szkole podstawowej tego uczą, ze są rózne tkanki.
Więc chyba logiczne ze można budować mięsnie bez zbędnej tk. tłuszczowej ?
ale trzeba potrafić ..
mieć dobrze dobrane makroskładniki w diecie oraz trening siłowy oraz w ewentualnych wypadkach, szczególnie u endomorfików skuteczne jest dodanie zajęc aerobówych w celu przyspieszenia metabolizmu oraz spaleniu jakiejś częsci kalori, by nie zamieniała się w tłuszcz.




Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-23 17:19:53

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-23 17:22:23