Dieta do sprawdzenia

Siema;) Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym co jem przez ostatni okres
Wzrost:177cm
Wiek:17lat
Staż:2lata+
Waga:77kg
Typ Budowy:Ekto
1 Posiłek: Płatki owsiane 60g+400g jogurtu(joguś)+większa garść rodzynek
godzina:7.10
2 Posiłek: Kanapki 4-5 zazwyczaj są z szynka z piersi kurczaka lub indyka+warzywa.Godzina:10-12
3 Posiłek: worek ryżu+200g kury+warzywa godzina:po powrocie ze szkoły 14-15
4 Posiłek: worek ryżu+100g kury godzina:17.30
Tutaj zdarza mi się coś przegryźć jeszcze przed treningiem np trochę kury i ryżu godzina: 18.20-30
5 Posiłek: worek ryżu+200g kury godzina: Po treningu
6 Posiłek: 4 jajka cale lub kostka twarogu+dżem godzina:22-23

3,4,5 posiłek zmieniam dość często na np indyka+ziemniaki,wołowina+ryz itp.
Zdarza mi się zjeść więcej miecha niż wpisałem wyżej ale na pewno nie wyjdzie mi to na zle
Oliwę dodaje do 3,4,5 posiłku
Coś zmienić? Dodać? Oczywiście robię masę
Mam zamiar dokupić za parę dni białko i pic je od 2 do 3 razy dziennie.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Matej93 w dniu 2010-10-12 17:07:56

Zmieniony przez - Matej93 w dniu 2010-10-12 17:20:39

pierwsze dwa posiłki do zmiany, z ostatniego wywal dzem, dodaj do diety tez orzechy włoskie lub olej lniany a nie samą oliwe, nie zapominaj o warzywach i urozmaicaniu diety (kasze, makaron, inne rodzaje mięsa, ryb)

podaj jakies wyliczenia i rozklad btw/kg masy ciała

Co jest złego w płatkach owsianych?:>
dżem nie bardzo mi pasuje wywalać bo suchego twarogu (bez niczego) nie dam rady zjeść nie wchodzi mi:)
napisałem przecież ze zmieniam składniki w posiłkach: kurczak,indyk,wołowina,cielęcina
makaron,ryz,ziemniaki,kasza bardzo rzadko

wpisz w dziale kuchnia tam masz pomysły na twaróg

ok i dżem wywalony;D

ps. postaram się dołożyć 1 worek ryżu lub porcje makaronu z warzywami do szkoły

Zmieniony przez - Matej93 w dniu 2010-10-12 18:05:52

do platkow z rana dodaj 4 jajka zmiksuj wylej na patelnie zrob taki ompel polej go jogutrtem poloz na niego rodzynki i bedzie ok ;)

pod warunkiem żejogurt wybierzesz naturalny do tego śiweże owoce

Ok jutro wstanę trochę wcześniej i zrobię te płatki z jajkami i ugotuje ryz do szkoły
Dzięki za pomoc panowie

i daj znać czy bylo tragicznie a najlpeijej ponoś trochę ze sobą i zobaczysz że się przyjmie

Dzisiaj zjadłem jeszcze oddzielnie jajka i owsiane na śniadanie,wziąłem jogurt naturalny do płatek.
Ryż dam rade jeść w szkole lecz często będę zamieniał na makaron on mi zdecydowanie lepiej idzie.
Gdzie dodać orzechy? miedzy 2 a 3 posiłkiem je zjeść luzem czy może dołączyć do jakiegoś posiłku ?

możesz dołączyć możesz jeść do posiłku jak CI pasuje