ojan

dziś przetrenowałem najszersze i czworogłowe uda zachciało mi sie robic po 10 serii jedenego cwiczenie na grupe zrobiłem 10s 10p wiosłowania sztangą i 10s 10p prostowania nog siedząc,zdaje sie ze Ojan czasami cos takiego robi,dla miesni fajne wrazenia ,ale trochę nuży taki trening z kolanem coraz lepiej-pogoda leczy mi kolano ,chyba ruszę aeroby [...]

Robię po 10 serii wznosów ramion w bok stojąc. Dzisiaj rano tak było. no cos pamietam, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12de36b69d5d43b09241f0d30f8b80fe.jpg Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-13 13:09:22

kabo ;-) siłomasa najistotniejsza w zyciu kazdego mężczyzny!!;-))i atomowe pie...cie ;-)))W życiu mężczyzny najistotniejsza jest kobieta. to taki banał, w naszym wieku każdy ma jakąś kobietę/y a większa siłomasa nie zaszkodzi %-)

ojan zdjecvie poszlo;-(( jesli nie daj na priva raz jeszzce maila zdjecei niesportowe ale twarz moja;-))))moze skasowałęs jako spam??;-((((Nie doszło.

Mam pecha jak diabli! Wiało ale była moc w nogach (wiatr był skośno boczny). Przejechałem 10km i kicha! Nowa dętka przebita Panie Janku to kupi sobie Pan opony bezdętkowe jak ma Pan takiego pecha {{:-( Co jest powodem? Ta kostka brukowa, o której Pan pisał? Ja przez pół roku jeździłem po tłuczniu jak robili drogę ale ani razu mi dętka nie poszła, [...]

Palumbolizm czyli powiększony brzuch u kulturystów. Zacząłem się zastanawiać nad jego przyczynami. Więcej jedzenia, suplementów powoduje wzrost ilości gazów w jelitach i wydęty brzuch. Dzisiaj jeszcze nie trenowałem i chyba już nie będę :-? Bolą mnie barki (oba) i najszersze grzbietu a także bicepsy! Czyli to co nie powinno przeszkadzać w robieniu [...]

Ojan, mógłbyś zrobić zdjęcia swoich posiłków przez 1 dzień ? Chciałbym zobaczyć jak masz rozłożone 1,5kg mięsa, oraz jak wygląda reszta produktów w diecie. Z samego mięsa dostarczasz ponad 300g białka zwierzęcego dziennie, z innymi produktami pewnie lekko 0,5 kg. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-05-15 19:15:19

[...] :-) ) i 2x ST zrobiłem 5x https://youtu.be/YCrsD26dDPU i robię WL na skosie/przyciąganie wyciągu do brzucha Zrobiłem tylko na skosie 48kg/4x10p przyciąganie 70/80kgx10p 85kg/2x10p po przerwie zrobię barki. Jutro biceps/triceps a pojutrze nogi. Zobaczymy czy to pomoże na ból i regenerację. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-05-17 15:23:06

Trochę skromny ten posiłek po takim wysiłku ;-)Takich mam 6 8-) Wystarczy jeszcze sił na plank :-D No to jak 6 to ok ;-) Brzusio zadowolony cały dzień:-)

Żona kupiła zapas piersi z kurczaka w promocji :-) cóż za zbieg okoliczności - moja również kupiła spory zapas :-)

Znowu wstałem 3 godziny później - trening przysiadów :-), Zjadłem, posiedziałem, wypiłem ST nalałem IRON FLEX do szejkera. Zrobiłem https://youtu.be/89NE1zRieCs i zacząłem: przysiad 48/58/68kgx10p wspięcia na palce po 20p trening trwa - chyba już niedługo bo spociłem się ze słabości }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-06-09 10:59:25

MC - petarda! Siad 150 kg - chociaż ciemno to jednak też petarda. To cieszy po przerwie! Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-02-01 19:14:47

" brnijmy dalej ":-? Przemyśl to Kebul ,przemyśl }:-(Bez asekuracji ! Bez zabezpieczenia! Brawura i lekceważenie zdrowia. ale to 0 brawury , Panie Janie . do 150 wszystko jest pod kontrola . jak podchodzę do maxa zawsze ktoś jest, a tu do tego jeszcze sporo brakowało. wszystko wiec idzie zgodnie z amerykanskim planem /-)_ teraz stwierdzam ze [...]

Przysiady są dobre na wszystko :-) Nawet na dwójki :-) Panie Janie dlatego dzis w tzw DNT:-D zrobiłem 80 przysiadów aby w miarę normalnie człapać , nie pisze chodzić bo nadal czlapam :))

[...] i mój dopiero teraz. Zapraszam do konkursu KNL, który się właśnie zaczął od 1 kwietnia. ps. Obejrzałem filmik i wysłuchałem komentarza. Radiowy głos masz i dobrą dykcję. Filmik tak posklejany, że z początku trudno było mi się zorientować kiedy kończy się jedno pompowanie a zaczyna następne. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-04-06 12:05:58

[...] "lekko pomarszczona" z takimi jak by delikatnymi wybrzuszeniami. Szkoda że obwody zejdą na redu ale wiadomo że samo nie urośnie potem Ciekawe co to za ziarnistość! Nigdy czegoś takiego nie zauważyłem. Występuje na bicepsie czy przedramionach? Może to drobna siatka żył? Bo chyba nie żylaki? Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-23 14:46:32

23-01-2015r. DNT DIETA: 3125kcal, 252b; 315ww, 95t TRENING: off CARDIO - 26 min , 520 kcal @Ojan Żylaki nie bo nie na żyłach tylko pod skórą, tak jak byś np. nawtykał jakiejś kaszy pod skórę. pojawia się tylko na pompie.

Nigdy nie planuję następnych cykli w chwili gdy jeszcze tak na dobre nie zacząłem pierwszego. Auta szkoda! Gratuluję rekordu! Smaruj. Kto smaruje ten jedzie! Smar musi być dobry - aby nie kapało po rozgrzaniu! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-28 09:48:48

Po 4 seriach miałem dość! Może to efekt wina, które wypiłem? Może za duże tempo sobie narzuciłeś?,tu trzeba dopasować szybkość przejść do siły i wydolności,jeden może zrobić to w trzy minuty inny będzie potrzebował 10 min.

Panowie-oto dokładnie chodziło. Drązek-dzieki za pierwszą i prawidłową próbę-na tym można się wzorować. Podobnie jak na ojanie-jedynie taka uwaga-lepiej chodzić nawet w kółko niż robić te kroki w miejscu-bo masz za krótkie przerwy po prostu. Do obliczenia ilości pompek posłuży nam geniusz Gaussa (5 letniego Gaussa :) ) ilość pompek = ilość [...]