ojan

[...] 17.30 cheat meal (mieso, ryba, surowki, ciemny chleb, salami) 21.00 kurczak, ryba, surowki w wiekszych ilosciach pewno niz powinno byc Jak napisal kiedys ojan: sa dni kiedy nie mozna odmowic i trzeba odstapic od diety, tym bardziej jak ktos specjalnie robi cos pod Ciebie Takze wszedł taki zdorwszy cheat meal, nawet nie cheat [...]

Dzieki ojan! Nie ma co ide na spacer, bo mam do wyboru albo spacer albo M jak Milosc w TV z zona }:-( No a ja i gratuluje wystepu na zawodach! po cichu czytalem dziennik ;) A dla Jawora zdjecie tricepsa na szybko bez pompy, na treningu sie spompowal porzadnie to wygladal na duzy. Tutaj w domu tylko jakies dziwne swiatlo i wyszla slaba jakość: [...]

No to zważ się przed obiadem i po. Rodzice się ucieszą, że dobrze Cię ugościli :-) Jak tak dalej się będziesz starać to dościgniesz sylwetką Lewandowskiego. Będzie krata jak marzenie. tylko brzucha za duzo w zyciu nie cwiczylem, moze sie okazac ze brakuje mi miesni brzucha :D. Narazie sie ciesze, ze leci, ze nie czuje sie zaglodzony, ze dobrze mi [...]

Jak się ma chęć to trzeba to wykorzystać. Krótkie sprinty to przecież interwały a przerwami nie ma się co przejmować :-) w sumie od jakiegos czasu odpuscilem wolne bieganie przez treningi pilki i waga nadal leci. Okazuje sie ze w poprzednich latach po prostu jadlem za duzo i dlatego waga ne leciała. Pomaga mi tez bardzo jedzenie poislku przed [...]

Haha 3x15 min miało byc To na wydłużanie męskości i potencjał? W Afryce tak mają :-) ale Europejczykom to może obniżać potencjał :-( hehe, problemow z libido nigdy nie mialem, chcociaz wiem, ze pewno jeszcze wszystko przede mna. Biorac pod uwage plusy i minusy, to sauna nieweluje u mnie swietnie zmeczenie po pracy umyslowej. Sauna po tym skok do [...]

Całkiem nieźle! Kilka serii na brzuch i będziesz fit! Proporcje dobre - wyłania się szeroki najszerszy grzbietu a rzeźba ud chyba coraz większa (przydałoby się zestawienie zdjęć ) hmm brzucha wlasnie za duzo nie cwiczylem nigdy i trzeba bedzie sie za niego wziac :-{. Daje ponizej porównanie 2,5 miesciaca dziennika (cos ostatnio zle policzylem, a [...]

Jak tak dalej pójdzie to droga do wyciskania wielokrotnego będzie otwarta. :-) Ale to nie wzrost siły lecz wytrzymałości. Tym nie mniej podziwiam i gratuluję! tak, to raczej wytrzymalosc, ale robie wiecej powtorzen celowo, bo byl czas, ze na wiekszych i nizszej liczbie powtórzen ciezarach lapaly mnie kontuzje barków albo nadgarstka. Mimo wszystko [...]

Wczoraj typowa niedziela poza domem, ale mysle ze 2600kcal nie przekroczylem :) Im dłużej będziesz się trzymać tym bliżej będzie sukces :-) Dobrze idzie i nie można tego zaprzepaścić. Trzymam sie, w sumie jak pisalem niedawno, nie czuje, ze walcze. Czuje sie dobrze, cwiczy sie ok i nie odczuwam bardzo deficytu kalorycznego. Mysle ze ratuje mnie [...]

[...] Kiedys jak przestalem na troche tak regularnie jak teraz uprawiac sport i mialem stresujaca prace to mialem rano nawet 80-90, a tu teraz 39, ale moze jak sugerujesz ojan, sportowcy tak mają :) tylko sie zastanawialem czy 39 to juz troche nie za nisko Profesjonalną radą jest nie udzielanie rad na odległość :-). Najprościej i najpewniej [...]

Chciałbym mieć takie znajomości :-) Nie tak szybko można dostać się do kardiologa :-( (nawet prywatnie!). to nawet nie wiedzialem, ze prywatnie tez juz ciezko {{:-( A dzis waga najnizsza w tym roku, ponizej 91, tzn 90,7kg :) /SFD/2017/4/27/9c25ef8f3ef54cfb836b25aef635b640.jpg

"Samopoczucie klasa, glodu nie ma, mecz wygrany, 4 bramki strzelone :)" Szkoda, że tak późno zacząłeś - minęła Cię piękna kariera piłkarska :-) Nie, nie mam wrodzonych predyspozycji piłkarskich, ale w jakiejś lidze okregowej bym pewno mógł grać kilka lat temu :) Teraz bazuje na treningach pilkarskich z mlodosci i nadrabiam tym jaki prowadzę tryb [...]

Jedź, jedź! Może zmobilizujesz innych bo jakoś kiepsko im idzie :-) no to jade Poniedzialek: Dieta: 2 559,3 kcal, B 192,9 g (30,2%), W 253,8 g (39,7%), T 85,8 g (30,2%) Aktywnosc: Spacer 6km Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey Regeneracja: Drzemka 50min Szkoda, ze nie mialem czasu na wiecej bo dzis organizm domagal sie aktywnosci, nawet po spacerze [...]

jsdolan5: jeszcze z 5 cm w pasie postaram sie zgubic :) ojan: ja bralem z pół roku i nie mialem w ogole skorczy, ale wiadomo na zawodach pewno odwodnienie jest duze, to moglo juz nie wystarczyc Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-02 10:56:13

Impossible is nothing! Mimo tylko 2 treningow upper body workout i leżeniu w łożku przez nogę przez większość tygodnia waga dzis najniższa w tym roku 88,7 kg!To świadczy o tym, że trzymasz dietę a na piłce trochę się obijasz :-) na pilce napewno sie nie obijam, na srodowej gierce zawsze jest 6km na liczniku, a w tym przeciez duzo szybkich startów, [...]

Też byłem zdziwiony, że nie dostałeś zastrzyków od razu. Przeżyłeś a więc może będziesz żyć dalej :-) Szkoda byłoby naszego CR7. O sluzebie zdorwia nie bede pisalł, bo szkoda słów, ale musialem niezle sie wkurzyc, zeby w koncu mnie lekarz przyjał mimo tego ze na SORze napisali mi PILNE i wizyta za 2-3 dni. Do CR7 mi daleko, ale z formy w tym roku [...]

Jesteś jedynym, któremu tak rosną łapy od kopania piłki! Mocno wyszedłeś na tym zdjęciu. Janie przecież na zdjeciu widac ze to nie od kopania piłki ;-)

Jesteś jedynym, któremu tak rosną łapy od kopania piłki! Mocno wyszedłeś na tym zdjęciu. jakis tam spadek na rekach byl, ale pewno tluszczu :). Jak wychodzilem z domu, patrze i mowie, ze nawet ta lapa wyglada jakos. Wiadomo swiatlo, napinka i troche oparlem ją o "motyla", ale wyszlo fajnie :) No i rąk nigdy nie katuje, robie 2 razy w tygodniu 4 [...]

[...] i nie przed kazdym treningiem. Planuje redukowac jeszcze max 2 miesiace bez wzgledu na efekt koncowy (celuje w 85kg), Kupilem, takze nie bede go wyrzucał, posluchalem tez rady ojan'a: "jak sie ma spalacz, to spozyć, ale nie kupować". Z racji tego ze mam, nie jest on jakis mocny, to spozyje. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-25 21:50:11

Smakowicie wyglądają te posiłki. Ziemniaki są dobre :-) dobre :-) i jak pieknie zapychają :-D Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-29 21:10:54

Po prostu gały mi wylazły! I pomyśleć, że głównie interesuje Cię kopanie piłki! A tu jednak widać, że nie tylko piłka lecz i sztanga była wcześniej w robocie. gralem w pilke do 16 roku zycia i doznalem kontuzji po której nie gralem do 32 roku zycia i wtedy wrocilem do pilki, takze tak naprawde gram sobie dopiero 4 lata nie licząc okresu od 6 do 16 [...]