ojan

Ojan wstawaj i zasuwaj na trening :-) Dzięki Wam moi przyjaciele 8-) Na brzuch 5x i ze 3x na uda. https://youtu.be/qxsiJ124KhU Reszta później

No wysłałem temat Panie Ojan i nie ma go w spisie coś..bynajmniej nie widze, czy coś źle zrobiłem, kliknąłem w Nowy Temat i tam kliknąłem

Wydaje mi sie, że powinieneś Ojan wydłużyć system treningu z 3 dniowego powtarzanego na 4 dniowy ( tyle samo w 4 dni) i nie patrzeć sie na dni tygodnia, które są symboliczne i nieadekwatne do regeneracji. Innymi słowy przetrenowanie= duże wyrzuty kortyzolu, stąd trudności ze snem i trudności ze zgubieniem wagi mimo większej objętości treningowej. [...]

Ale ja nie neguje tej strony od strony takie czy takiej. Deficyt kaloryczny jest najważniejszy ale wtedy działa poprawnie jeśli "naniesiesz" go na prawidłowy metabolizm.( Ale tu też są różne szkoły jak do tego dojść, np. niektórzy stosują diete tłuszczową i też chudną). Tak więc czynników jest więcej. Gdyby tak nie było to jaki sens miałyby te [...]

[...] Na razie siedzę przed TV i czekam na chęć do treningu :-). Zjem drugi posiłek - taki jak pierwszy - schab 20 dkg z fasolką szparagową i będę gotowy (po WC :-) ). Tak wyglądałem w 2007 roku https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSgMa6wQVes62tIiQWEZJLcQk4b3d9cV2irjQ&usqp=CAU Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-03-23 12:10:57

Ojan,ja nikomu nie wskazuje co ma czytać i kogo słuchać więc nie wywyższaj sie tak i nie zaniżaj wiedzy innych bo to nieładne. A wiedze miał sporą bo sie uczył i trenował do tego. Nie spinaj się tak. My tu dyskutujemy czyli wymieniamy poglądy. To co było aktualne kilkadziesiąt lat temu zostało zweryfikowane przez naukę i sportowców. Wskazane [...]

Popracuj Ojan też nad charakterem zanim zaczniesz sie wymądrzać. Cały czas pracuję nad tym 8-) Dzisiaj WL z podciąganiem podchwytem 4 serie i wiosło stojąc 12p 4x10p https://youtu.be/aOiod0yUH5U Barki i brzuch będą po odpoczynku.

Dojechaliśmy cali i zdrowi. Nawet trochę trenowałem. Wstawiłem 2 filmy na YouTube ale teraz nie chce mi się pisać linki na telefonie Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-12 21:46:43

brakowało nam zdjęć plaży Wróciłem z plaży bez zdjęć. Mam za to film z działki. A tak w ogóle to przy zmianie biegów urwałem coś tam i potem żona prowadziła tylko na trzecim biegu. Prowizoryczna naprawa przywróciła pozostałe biegi. Dokładniejszą zrobi się za 2 dni. Mam problem z filmem Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-16 18:01:49

Ojan-kolejna wyprawa po Złote Runo...:) Tylko nie chrup znów ryżu na surowo :)

Ojan-bardzo dobra forma wyszła. Powalczysz ,jak zawsze. Jak bedzie live,bede obserwował,choć do 17 jutro tez w pracy.

Ojan-i zrobiłeś bardzo dobrze,że koledze pomogłeś taktycznie,choć na pierwszy rzut oka można by powiedzieć ,że straciłeś 2 miejsce. Ale to nieprawda,bo w sporcie nie chodzi o miejsca o chwilowe cwaniactwo ,bardziej liczy się fair play. Zyskałeś bardzo wiele w oczach wielu ludzi takim naprawdę zachowaniem ze sportowym duchem. To jest clou sportu a [...]

masti - aż się zrumieniłem czytając Twojego posta Zrobiłem trening - wszystko na filmiku (właściwie to pierwsze serie ćwiczeń) a robiłem po 4 serie. Filmik się wgrywa. Stwierdzam, że nie służy mi waga ciała poniżej 70 kg przy moim obecnym poziomie tłuszczu! https://youtu.be/hzW4m3DuC2M Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-30 12:53:15

[...] Na brzuch tylko 5x20p na krześle :-) Oto Grzegorz Drozd https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.6435-9/79171061_1297959070408588_3492382468386848768_n.jpg?_nc_cat=102&ccb=1-5&_nc_sid=8bfeb9&_nc_ohc=mRMpnWXHZ8QAX_As9Xs&_nc_ht=scontent-frt3-1.xx&oh=e88ab1f7ce49399601e0b2d715f9ed52&oe=616ED555 Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-09-19 21:40:39

[...] 2 mocne fotki i podał, że waży ok. 80kghttps://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.6435-9/242728820_10216032721050814_115914757207875092_n.jpg?_nc_cat=101&ccb=1-5&_nc_sid=730e14&_nc_ohc=9pS7qAsGwIsAX-39ZN8&tn=ICWa6VXWMQ21jSMV&_nc_ht=scontent-frt3-2.xx&oh=8b56c356225646e8d4f3d066c53790d7&oe=6174A56C Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-09-25 19:17:50

[...] się w oku kręci gdy pomyślę o swojej obecnej sylwetce!) https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t31.18172-8/13458785_799238016844853_4258543397538413674_o.jpg?_nc_cat=102&ccb=1-5&_nc_sid=09cbfe&_nc_ohc=edc3dtGF_3YAX-Tb3GX&_nc_ht=scontent-frt3-1.xx&oh=214cd696ff3c3a11de1f00acf5188978&oe=617C9974 Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-10-01 11:04:21

[...] wykonaną na płótnie (I to właśnie zrobiłem :-) ). Ze zdobycia przeze mnie podium nikt nie ma korzyści - jedynie ja (i ewentualnie moi bliscy) mam satysfakcję z tego osiągnięcia. Dzisiaj dzień przysiadów i za chwilę rozpoczynam je robić 8-) /SFD/2021/10/22/901b797a425d48dbbeec33cef8c45176.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-10-22 08:26:56

[...] W czasie oglądania wstępowałem na taboret. Zrobię jeszcze brzuch na krześle a potem może powtórzę wstępowanie na taboret. Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-10-30 18:53:38

[...] - przemieniła się w twardość mięśni (a właściwie w poczucie ich sztywności przy rozciąganiu, tzw. przeciąganiu się) Chyba zmienię system na 3 dni treningu i dzień przerwy. Zrobiłem przysiady, które zakończyłem na 98kgx8p Wykroków nie robiłem - może powchodzę później na taboret oglądając YT :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-11-08 12:00:17

Ojan, zrob zdjęcia z trasy,bo tubgdzie jestem snieg to duża rzadkość /SFD/2022/1/23/6007f4969c88466ab83e103b03072a98.jpg