[...] ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 ) pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 ) gotowana marchewka lub fasola 140g Universal Storm 1 miarka 4 posiłek (19:00) carbo Olimp 30g odżywka białkowa 50g >>(po 30minutach)<< ryż biały z jabłkiem i cynamonem / lub ziemniaki z kurczakiem 5 posiłek (21:00) twaróg wiejski light 200g (b22 , t10 , [...]
jak sie prezentuje rozkład btw/kg mc? 1) 07:00 Płatki owsiane(50-100g) + mleko 1.5(ok 150ml) + odżywka białkowa serwatkowa(ok 50g(80%))+orzechy włoskie + rodzynki 2) 09:00 serek 200g(11g białka, 4g węgli, 0.2 tłuszczu/100g)+oliwa+warzywa 3) 11:00 200-300g kury/ryby/krowy + ok 100g ryżu + warzywa + oliwa 4) 14:00 (taki sam serek jak o 9) warzywa [...]
nie słuchasz mnie,pisze Tobie pare razy jak ma wygladac dieta a Ty i tak zmieniasz kombinujesz;> 2. posiłek -->albo odżywka proteinowa+banan+oliwa ALBO ! tuńczyk +warzywa+ŹRÓDŁO ww(dodaj pełnoziarniste) 5.posiłek potreningowy ----> najlepiej pierś +ryz wiec zamień posiłek ,potreningowy musi być pełnowartościowy,a nie odżywka z bananem ! dieta [...]
szmaja/redukcyja
No to jest własnie proboem, mozna schudnac w rozny sposob, ale szczerze nie ma nic gorszego dla nas niz powrot do wysokich ww po redukcji na duzym LC Twoja wrazliwosc insulinowa lezy martwym bykiem Uwazaj ogolnie na fitoestrogeny, czyli zaczynajac od soi, poprzez siemie lniane, a konczac na plynach do plukania bielizny. Spisz plan z mojego artu z [...]
[...] zastąpić posiłku po, samą odżywką + ww (ryż biały/makaron/manna/ziemniak) + banan ... 7.00 płatki owsiane/musli 80g mleko2%/jogurt 200g orzechy 30g rodzynki, jabłko, banan odżywka 11.00 chleb razowy 60g pierś 90 warzywa masło/oliwa 10g 15.00 ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 100g oliwa 10g warzywa 18.30 (przed treningiem) ryż [...]
-wegle proste nie są wogóle potrzebne. Przed czy po ? Przed zgoda. Po sa potrzebne. Po treningu potrzebujesz posilku bialkowo weglowodanowego z weglami o duzym IG i latwo przyswajalnym bialku. Do tego celu najlepsza jest odzywka bialkowa + na przyklad platki owsiane albo po prostu odzywka B+W (gainer spelnia wymogi). Jak nie chcesz odzywek [...]
co sądzicie o tej diecie ?? DIETA: Śniadanie: -płatki fitness -pierwszy posiłek owoce + serek ziarnisty -2 posiłek bułka grahamka z szynką + odzywka białkowa Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne pieczywo -4 posiłek ryż z kurczakiem + warzywa Kolacja: -5 [...]
niestety to co zostalo Ci napisane, to z lekka naciaganie faktow, jedzac posilek przed treningowy nie ma koniecznosci dopijania odzywki. osobiscie zostalbym tylko przy BCAA - 42 porcje Kwasy Omega - 30 porcji Witaminy i minerały - 42 porcje Arginina - 12 porcji Kreatyna - 60 porcji Odżywka gainer - 30 porcji Odżywka białkowa - 30 porcji
nie. ja pisalem Ci kiedy masz stosowac, a ile porcji potrzebujes,z to juz policz sobie BCAA - porcje tylko przed treningowo bym wrzucil, mozesz dodac tez w trakcie porcja minimum 10g Kwasy Omega - do posilku bogatego w tluszcze, okolo 1g czystego o3 Witaminy i minerały - do sniadania moga byc, 1 porcja Arginina - przed treningowo tylko, okolo 5g [...]
Odchudzanie
Na czymś trzeba te jajka zrobić nie? :D Co do białka to 5min po treningu odżywka i później tak po 30min dopiero po treningowy posiłek. Przed 12 zazwyczaj nic nie jadłem od 6 bo tak byłem przyzwyczajony więc nie, nie jestem głodny przed 12, a że nie lubię nosić jedzenia do szkoły to chyba odżywka i orzechy lepsze niż nic nie? Co do przed [...]
Odchudzanie
[...] 5g T: 2g W: 13g Kcal: 156 jajka B: 23g T: 18 W: 1g Kcal: 250 orzechy włoskie B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: 194 Nie liczę: cebula Łącznie: B: 41g T: 41g W: 47g Kcal: 784 9:00 odżywka białkowa Whey Protein 82 B: 20g T: 1g W: 2g Kcal: 98 orzechy włoskie B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: 196 jabłko B: 0g T: 0g W: 17g Kcal: 73 Łącznie: B: 25g T: 21g W: 20g [...]
[...] Tłuszcze:8 Węglowodany:196 Mięso z piersi indyka Makaron dwujajeczny Koncentrat pomidorowy 20% Papryka Czerwona MIĘDZY KOLACJĄ: Białko:2 Tłuszcze:0,25 Węglowodany:2,35 + odżywka Maślanka 0,5 % tłuszczu Mutant Mass Banan KOLACJA: Białko:27 Tłuszcze:12 Węglowodany:65 + odżywka Chleb żytni jasny Mięso z piersi kurczaka/indyka Musztarda Mutant [...]
[...] gryczana 120g B 15 T 4 WW 76 Surówka 50g B 0 T 10 WW 30 Oliwa 15g B 0 T 15 WW 0 wywal 5 posiłek Tyńczyk w sosie 70g B 19 T 6 WW 0 jaja gotowane 130g B 13 T 10 WW 1 daj tu zrudla ww 6 Kolacja Ser twarogowy półtłusty 100g B 19 T 5 WW 4 Mleko 100g B 3 T 2 WW 5 wywal + do tego mleka jakaś odżywka. wywal lub zamienie z odzywka ten twaróg
14.00 – I POSIŁEK Pierś z kurczaka (100 g) kalorie – 100 białko – 22 g węglowodany – 0 g tłuszcz – 1 g Ryż (100 g) kalorie – 350 białko – 10 g węglowodany – 80 g tłuszcz – 0 g Sok owocowy naturalny (250 ml) kalorie – 100 białko – 0 g [...]
Tak jak faftaq napisał. Bcaa napewno szybciej dostaje się do krwioobiegu ale o ile szybciej niż odżywka to chyba nikt narazie nie jest w stanie odpowiedzieć. DLatego bcaa tylko okołotreningowo, a odżywka w ewentualnych brakach. Co do dawkowania - albo daj te minimum 1 g bcaa na 10 kg czyli jakeś 15 g Bcaa Xtra przed i po treningu, albo daj jedną [...]
ja aktualnie biore bialeczko whey protein o smaku czekoladowym i powiem ze odzywka jest zaj**ista smak czekoladowy (moj ulubiony) i pare minut po wypiciu czyje sie troche bardziej najedzony do tego pije magnesium liquid bo mnie diabelskie skurcze lapaly ze mi noge w druga strone wykrecalo a juz po 2 dawkach nie mialem zadnego skurczu warte [...]
[...] W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 +odżywka białkowa Obiad: 150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 50g brokułu B 0,9 T 0,1 W 0,9 kcal 8 10g Oliwa z [...]
[...] 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 Po co ten banan?? Zamiast niego wrzuć warzywa i dodaj kromkę chleba. +odżywka białkowa (ile tej odzywki białkowej dodajesz? Jeżeli rozpisujesz wszystko powinieneś również podać ilość odżywki on również wprowadza wartości odżywcze do Twojej [...]
[...] mam na śniadanie takie coś: Odżywka proteinowa (35g) Mleko 2% (180g) Banan (95g) Płatki owsiane (40g) Wiórki kokosowe (18g) Rodzynki suszone (18g) Jak wchodzę w odżywkę to mam takie zdjęcie. Co to za odżywka i gdzie ją kupić? I dlaczego jest akurat w sobotę a nie np w dni treningowe? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba7f9209bc424371872e57506f34cec5.jpg
TEST "Chcesz być jak greccy bogowie?Uda się i Tobie!" by Eltoro - pods.str.38!
[...] do kosza Zarzuciłem więc rybe, makrele wędzoną i trochę chleba czarnego na równowartość ~35g węgli W ogóle to tania ta makrela jak barszcz + rzodkiewki 2 Posiłek 50g odżywka białkowa +15g orzechy włoskie 3 Posiłek 300g dorsz filet + 10ml oliwa + 50g makaron durum Przed treningiem PW+WF TRENING Wszystko standardowo przebiegło w następnym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
