śniadanie (7.00) - płatki 100g - owsiane - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa - owoc drugie śniadanie ( 10.15 ) - chleb 200g - razowy -pierś z kurczaka - warzywa do kanapek + orzechy włoskie albo oliwa z oliwek obiad (12.00) obiad 2 (15.00) - ryż biały 100g -białko (mintaj) -surówka warzywa + np Oliwa z oliwek trening (16,00) [...]
hmm ja ci mowie jak ja bym zrobil: mimo ze endo nie jestem nienawidze jak mnie zalewa po weglowodanach i stosuje je tylko w okolicach treningu i przy nadwyzce kalorii efekty sa u mnie lepsze niz pakujac w siebie ww w kazdym posilku-efekty w przyroscie czystej masy miesniowej.3g/kg weglowodanow to nieduzo ale lepiej zmniejszyc.przykladowe posilki: [...]
Xevisek - absolutnie nie zgodze się z opinią, ze Mass Activator jest okropny. Mam smak bananowy i smakuje jak Shake z Mac'a. Ale wiadomo ilu ludzi, tyle opini :) Jeżeli chodzi o Gainera, to osobiście moge polecić Ci mass Activaotr - stosunek cena/jakość jest według mnie bdb, zresztą wystarczy poczytać opinie. Fajną odżywką na mase jest jeszcze [...]
Jakli cel? 7:30 3 jajka Płatki owsiane 70g 10:35 Twaróg 80g / daj pierś albo chudą wołowinę Chleb żytni pełnoziarnisty 80g / lepszy ryż brązowy Warzywa 13:30 Gainer ??? /daj normalne żarcie, jak naprawdę nie możesz to ryż zmiksowany z odżywką białkową + odpowiednia ilość np oliwy 16:00 Makaron80g ?ryż brązowy albo owsiane Tuńczyk 200g /daj [...]
po co carbo po treningu. w suplementacji około. trenin. ważne jest białko bcaa/odżywka. a węgle przy aktywności typu siłownia to mit. pozdro
[...] pod moj rozklad dnia z TSC Heart of The Champion. czasem jeszcze mam mecze siatkówki w niedziele, aeroby na rozgrzewke przed treningiem siłowym. Dieta rano płatki owsiane, odżywka białkowa, woda lub mleko 0,5, jakieś rodzynki, mrożone owoce itp, czasem dżem lub masło orzechowe do smaku 2 śniadanie banan, ciemne pieczywo z dżemem i masłem [...]
gainer to nie jest żadna odżywka na masę, to "jedzenie w proszku" słabej jakości ;-) źródło kolejnych kalorii do nabicia w diecie jeśli wyliczasz. Jesteś początkujący więc gainer do niczego ci nie potrzebny, na pewno twoje zapotrzebowanie na kcal nie jest spore.
Napisz może co to za odżywka której się tak obawiasz ? Nie chcę robić im ani reklamy ani antyreklamy... powiedzmy że firma "garażowa" - robią odżywki ziołowe. Ten zestaw który kupiłem był na "anabolizm". Mieszanka kilku ziół. Sęk w tym że robiło lepiej niż odżywki. Gdybym miał porównać to coś jakby podjadać 15-20mg mety. Badałem się i wątroba była [...]
PePoNeNt przez dostepnosc rozumialem, ze mam sklep kolo domu wiec bez problemu szybko kupuje, natomiast co do ceny to w pewnym sensie tez o to chodzilo, bo jakbym bral cos ze sklepu internetowego dochodzi przesylka no i odzywka zapewne drozsza tez bedzie. Tylko sie zastawialem, czy te odzywki to nie jest jakis wielki shit, zeby jakiegos badziewia [...]
[...] 200 kcal.kalorie z liczenia wyszły mi w okolicach 2500 - 2600 ale wydaje mi się to dużo i jem ok 2250-2400 kcal B: 150g T:70 - 80g WW:reszta (ok 240g) głównie są to jaja, ryż, kurczak, indyk, kasze, pieczywo żytnie, orzechy, płatki owsiane, twaróg, odżywka białkowa, inne rzeczy sporadycznie. Bf ok 14-16 % i cel to masa ale w stronę rekompozycji.
Myślę, że sama odżywka białkowa wystarczy. Ewentualnie do tego można dodać olej MCT.
Rola odżywek polega na uzupełnianiu Twojej diety w brakujące składniki (głownie białko i węgle). Żeby wiedzieć jak dawkować i jaką odżywkę stosować powinieneś wiedzieć ile składników dostarczasz w diecie, a ile powinieneś dostarczać i uzupełniać ewentualne braki odżywką. To takie jedzenie w proszku, jednak naturalne jest lepsze i bardziej [...]
A jak juz zaczne sie pocic porzadnie na silowni to jaka to moglaby byc odzywka z duza iloscia bialka?Mam 22 lata wiec spoko juz jestem dojzaly ;P Duzo cieplych slow slyszalem na temat Gainera 2 Vitalimaxa.Co wy na to?
Musisz wiedziec ze odzywka to takie jedzenie w proszku (slabszej jakosci).Dawkujesz wtedy kiedy masz braki .
[...] ryż/kasza/makaron 100g pierś z kurczaka na parze 150-200g trochę marchewki lub innego warzywa na parze ok posiłek potreningowy: wafle ryżowe 130g odżywka białkowa olimp whey protein complex(~27g białka) wafle ryzowe wywal, wypij samego whey'a, a nastepnie w domu zjedz do 1h po powrocie pelnowartosciowy posilek jak ryz [...]
Jednak spróbuje CKD wcześniej robiłem zbilansowana. Doszłem z 23% fatu do 16% i waga stanęła mino odjecia wegli a dołożenia aerobow nie schodzilo nic w dol. Więc teraz spróbuje zrobić cykl na CKD. Tylko nie wiem czy przez te pierwsze 14 dni stosować już ten profesjonalny trening czy jechać 3xtyg FBW i 3xtyg aeroby po 25 min. Co o tym sądzicie? [...]
Śniadanie 7 00: 3 Jaja kurze 180g: 19,5 15 2 Orzechy włoskie 40g 6 26 2 Posiłek przed treningowy 10 00: Kurczak pierś : 100g 21 3 0(/ na przemian z indykiem udkiem z kurczaka ) Oliwa z oliwek: 20g 0 20 0 Posiłek p treningu 12 30: Odżywka białkowa 20g 16 2 2 Posiłek po treningowy 13 00: Karkówka wieprzowa : 100g 19 18 1( na przemian z [...]
6:00 - 1 posiłek -Płatki owsiane 100g -Twaróg chudy 50g -Jajko 2szt -Oliwa z oliwek 1łyzeczka -Orzechy włoskie 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub szynka, czasem jakis ser albo cos żeby ciagle tego samego nie jesc -Orzechy [...]
Ta odzywka nazywa sie tylko: WHEY?
Jak na taki staz to zdecydowanie zbyt mocne suplementy.Nie dosc ze wydasz kupe kasy, to jeszcze nie wykorzystasz potencjalu tych suplementow. Gainer jak najbardziej, ewentualnie odzywka bialkowa zaleznie od brakow w diecie i metabolizmu.Jezeli masz gainera, to nie potrzebne bedzie Ci carbo. Gainera stosuj 1-2 pomiedzy posilkami 50g i po treningu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
