Odżywianie co zmienić

zapotrzebowanie 2.400 ? ile ważysz bo strasznie małe masz xD

53 kg :(

a to spoko bo myślałem że sobie zle policzyłeś

No obiad musze o 12 bo jem w szkole

Dzięki za zamianę .Chcę zacząć tą dietę ale coś nie mogę a szybka przemiana materii to troche kijowo co nie ciężko będzie przytyć ?

a jak nie lubię oliwy z oliwek ?

Dodać jakieś odżywki ?

śniadanie (7.00)
- płatki 100g - owsiane
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa
- owoc

drugie śniadanie ( 10.15 )
- chleb 200g - razowy
-pierś z kurczaka
- warzywa do kanapek + orzechy włoskie albo oliwa z oliwek


obiad (12.00)

obiad 2 (15.00)
- ryż biały 100g
-białko (mintaj)
-surówka warzywa + np Oliwa z oliwek

trening (16,00)

posiłek potreningowy

- ryż 100g (może również być kasza,makaron)
-jogurt - daj mięso może być ryba


kolacja 20.40

- twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek + jakieś warzywo
to tak ma wyglądać ? a ile tu jest kalorii ? ?

A co pic soki gazowane czy nie ?

pij głównie wodę niegazowaną, musisz policzyć swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html narazie odpuść odżywki, teraz odpowiednie odżywianie jest najważniejsze, dodaj z 300 kcal na początek do swojego zapotrzebowania i obserwuj swój organizm, jeżeli nie będziesz tył po dłuższym czasie to dodajesz jeszcze kcal. Co jesz o tej 12:00?? dałem przykłady, bo w tej diecie brakuje zdrowych tłuszczy, a tłuszcze możesz uzupełniać z np:(oliwy z oliwek, oleju lnianego
orzechów włoskich) Oblicz konkretnie tą dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-13 15:39:26