zapraszam do działu odżywianie albo "dla zupełnie zielonych" bo widze ze przyda sie lektura w temacie diety :) odzywka bialkowa czy weglowodanowo-bialkowa lub weglowodanowa ma za zadanie uzupelnic braki w diecie czyli to od diety zalezy jej dawkowanie(ile, kiedy)
[...] gram nie wiem ile to łyżek zawsze używam wagi żeby mieć pewność 2 na szejkerze jest podziałka 3 praktycznie miesza sie cale jak coś zostaje dolewasz wody mieszasz i wypijasz 4 z minute dwie rożnie aż sie rozpusci odżywka 5 wrząca to napewno nie i żeby nie byla lodowata taka w miare ciepła Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-16 15:52:42
Witaj jeżeli dietę masz ustaloną i dopracowaną to nie potrzebujesz odżywki białkowej. Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków dietetycznych w białko. BCAA oczywiście możesz dodać. Pozdrawiam.
gain bolic to odzywka weglowodanowo bialkowa stosuj 2 do 3 prcji dziennie godz.przed treningiem i godz. po treningu a w dzien bez treningowy bierz 1 porcje mniej miedzy posilkami
Resztę suplementów typu carbo, gainer, odżywka białkowa według braków w diecie. Ja bym przyjął jakieś Carbo po treningu razem z TCM.
samobje powiadasz fakty optymalnie jest wypic/zjesc kazeine dlatego jakas odzywka z kazeina(prolongatum,night blend protein,pro-cases,itp.) lub ser bialy
no nie do konca. moze przedstawie jak mam:69 kg 2500 kg 150g białka 290 ww 70 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt jogurt naturalny 20 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g [...]
ok to po treningu carbo+wpc(lub inna odzywka białkowa). A około 30-40 minut po treningu ryż brązowy(może biały?)+pierś z kuraka?
każda odżywka dziala tak samo - jak jedzenie. porcja odżywki białkowej to jest porcja kotleta w proszku. Można się zastanawiać który kotlet jest "mocniejszy", ale to jest raczej mało zasadne
Ja napiszę to i to, odżywka nieraz się przydaje jak w lodówce susza czy nie ma czasu co innego zjeść. Ale jak budżet mały to ładuj w jedzenie, zamiast piersi mogą być np udka.
Słuchaj tak piszą nie powinniśmy się skupiać na prochach jeśłi mi wypadnie taki dzień to mam 3/4 na prochach ale zawsze staram się ich jeść jak najmniej i to jest najlepsze wyjście. Nie znajdziesz nigdzie dokładnej liczby bo takiej nie ma. Jeśli nie masz jak zjeść zastąp odżywką
jak ja nie lubie takiego podejscia, odzywka to nic magicznego, chcesz mase i sile ? to zacznij cos jesc.
[...] monohydrat kreatyny: ok.5g w dni nietreningowe i ok.5-7g w dni treningowe <podziel zalecaną dzienną dawkę na pół: po przebudzeniu lub przed treningiem; po treninu> 3. odżywka węglowodanowa <ok.40-60g> 2i3 spożywać razem. Pomijam preparat witaminowo-mineralny, ze względu na zawartośc witamin i minerałów w odżywkach. Przy wyborze [...]
potreningowo to najlepiej mięcho jakieś, rybka, albo odżywka. Ostatecznie jaja. Na noc możesz dać standard - twaróg z oliwą.
kazda odzywka która zawiera bialko (podobnie jak kazdy pokarm bialkowy, np filet z kurczaka) - bedzie zawierac aminokwasy (w tym rozgalezione). preparaty typu gainer / bulk - zawieraja wi bialka i wegle, i zazwytczaj maja dodatek witamin. Wiedz jednak, ze z biochemicznego punktu widzenia - to sa po prostu odpowiedniki "kanapek z szynką" [...]
zajmij sie dieta i treningiem optymalnym a efekty przyjda same - na odzwyki jeszce nie musisz wydawac pieniedzy - chyba ze masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci bialka/kalorii wtedy dobyrm wyjsciem jest odzywka bialkowa i/lub gainer. W innych przypadkach - czli jesli diet jest ok - nie musisz wydawac kasy i mozesz kupic dziweczynie [...]
nie ma wielkiej roznicy bazuj na jedzeniu odzywka posiłkuj sie awaryjnie
dzieki za odpowiedzi chlopaki, z ta dieta to powiem szczerze nie mam ochoty liczyc skladnikow i dbac o kazdy szczegol moje posilki wygladaja mniejwiecej tak 1 posilek omlet z jaj,platek owsianych wiorek kokosowych orzechow wloskich kakao do tego banan albo jogurt 2 twarog poltusty z jogurtem albo bananami 3 zwykle to co jest na obiad wiec roznie [...]
ooo teraz wiem czego oczekujesz zadam wiec pytanie pomocnicze - po co inne fazy :D ale to juz do wlasnych przemyslen :D cel-wieksza masa srodki: dobra dieta (odpowiednia ilosc kalorii (ew gainer/bulk) (odpowiednia ilosc bialka (ew odzywka wysokobialkowa) (dobra suplementacja - jako minimum kreatyna lepiej [...]
[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
