cykl kreatynowy - zestaw odzywek

dobrze rozumiem, masz 5 posiłków z czego 3 zawierają białko z odzywki, czyli zostaja 2 z pozywienia?
i jaki cel wogóle tej suplementacji bo mi umkneło?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-02-25 23:57:51

no nie do konca. moze przedstawie jak mam:69 kg 2500 kg 150g białka 290 ww 70 g tłuszczy

I posiłek

100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego
30 g odżywki białkowej lub 4 jaja
Jogurt jogurt naturalny
20 g oliwy z oliwek

80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal


II posiłek

200 g pieczywa razowego
150 g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek

80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal

III posiłek

200 g pieczywa razowego
150 g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek

80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal


IV posiłek

100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka lub 200g pieczywa razowego
10g oliwy z oliwek 150g szynki z piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek
80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal


V posiłek

Ser twarogowy chudy 150 g lub odzywka bialkowa 40 g
20 g oliwy z oliwek

30 g białka 20 g tłuszczy 300 kcal

no cel, oczywiscie masa

no to juz inaczej wyglada
warzyw nie dopisałeś ale sa oczywiscie?
zamienił bym jeszcze w jednym lub dwóch posiłkach pieczywo razowe na ryz/kaszę/ makaron

Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-02-26 00:07:29

ta warzywa to tam w dowolnych ilosciach mozna jesc i tam sobie zawsze cos wszamie:) to teraz z tym bialkiem 3 razy moze byc? czy moze zmiejszyc ilosc bialka z odzywki?

znaczy zmienic nie za bardzo moge bo szkola wiadomo. ale jak mi sie udaje jesc w domu ktorys z tych posilkow z pieczywem to oczywiscie zmieniam

mozesz stosowac wymiennie tak jak podałeś w rozpisce,odzywka/białko z pozywienia, pamietając ze naturalne pokarmy beda lepsze

OK bede pamietaj, Dziekuje za pomoc, przydala sie:) Pozdrawiam:)

nie ma sprawy