Witam Od 3 tygodni jestem na redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 173 wzrostu, gdy zaczynalem redukcję wazylem 118 kg, teraz mam 113. Trenuje 4 razy w tygodniu po okolo 1,5h. Pol godziny cardio, pozniej cwiczenia silowe (klata+tric, barki+plecy, biceps+nogi lub brzuch+kaptury). Pracuje na nockach 5 dni w tyg po 8,5h. Praca ciezka przy linii. Sen - [...]
[...] : -ryż biały 100g kcal 344 b 6,7 w 78,9 t 0,7 -jogurt natualny (150g) kcal 57 b 6 w 7,9 t 0,08 -2 jabłka (290g) kcal 145 b 0,7 w 33,09 t 0,5 -odżywka białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0 = kcal 663 b 35,7 w 122,29 t 1,28 (17:00) 4 Bezpośrednio po treningu: -carbo carbonox 50g kcal 190 b 0, w 47,5 [...]
Witam wszystkich Mam do zaproponowania diete wysokobialkowa-nisko weglowodanowa na redukcje tkanki tluszczowej.Prosze o swoje opinie,rady co jest w niej nie tak i co mozna by dodac lub w niej zmienic. Moja waga 85kg przed miesiacem(przed dieta)-obecnie 80kg Wzrost 180 cm Staz 5 lat treningu Dieta 5.30 rano -odzywka bialkowa(95%) z mlekiem(0,3%) [...]
[...] II śniadanie jajka pieczywo,warzywa,maslo,oliwa Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu odżywka białkowa jakieś owoce Kolacja ryż/makaron/kasza miesko/ryba warzywa Przed snem ser twarogowy półtłusty oliwa Trening fbw: 1 x wyciskanie sztangielek na skosie Plecy [...]
WITAM WSZYSTKICH! Zaczynam stowac ckd. wlasnie ulozylam sobie diete i prosze o ocene. moze zaczne od tego ze waze 80kg(wiem,wiem duzo)przy wzroscie 160cm. na silownie uczescczam od okolo roku(nieregularnie).Obliczylam moje zapotrzebowanie,wyszlo 2300kcal.Odjelam ok 500kcal,co dalo mi B176g,WW30g,T108g.Tak,wiec 7:00 kawa+tost(light [...]
Witam :), nie chce zawracac Wam głowy proszę tylko sprawdzić czy to ma sens. Waże 84 kg wzrost 182cm 27lat. Sylwetke mam taka normalna tłuszcz na poziomie 18% Produkty mojej diety, cos dodac cos odjąć? Sniadanie platki z jajkami mlekiem i odzywka 2,3,4 posiłek ryz, mieso oliwa z oliwek wiadomo warzywka tez (ogorek, papryka, pomidor) wiadomo [...]
Zaczalem ta diete okolo 2 miesiace temu ,treningi jakies 5 razy w tygodniu silowe i areobowe w zaleznosci ile mam czasu,poniewaz moje treningi zawsze sa rano ze wzgledu na prace nocna.Udalo mi sie zjechac do 101 na dzien dzisiejszy,Czy moglbym cos poprawic jeszcze. Generalnie moj posilek jest w kazdy dzien taki sam tylko rodzaj ryb zmieniam i nie [...]
Witajcie. Swego czasu pomagałem Wam w układaniu diet. Mieszkałem wtedy w UK i mogłem sobie pozwolić na jedzenie wszystkiego. Po powrocie do kraju zostałem poważnie ograniczony finansowo i musiałem przygotować sobie TAŃSZĄ dietę. Proszę o uwagi sugestie. Cel: Redukcja (deficyt około 500cal dużżżżżżo fatu) Wiek: 24lata Waga: 95kg Wzrost: 183 Staż: [...]
Witam, cwicze juz okolo roku,jak dotad nie mialem jeszcze diety i dlatego tez byly marne efekty. Wiec ulozylem sobie diete i chcialbym abyscie mi powiedzieli co jest nie tak itp. Przez wakacje nie cwiczylem bo pracowalem aby zarobic na suple na caly rok szkolny i wracalem czesto wykonczony. Teraz mam zamiar zabrac sie porzadnie za silke. waga-60 [...]
[...] 2 miesięcy przerwy i zaczynam praktycznie od początku. Wiek : 19 waga: 75kg wzrost: 165 8.00 -2 jajka -kefir 300ml -Banan -łyżka oliwy z oliwek ewentualnie zamiast jajek odżywka białkowa (wiem że powinienem starać się zastępować odzywkę pożywieniem) 10.00-10.30 -Ryż + pierś z kurczaka zamiennik: makaron z twarogiem - jakiś owoc Około11:30 [...]
chcial bym abyscie sprawdzili moja diete na mase , na wstepie powiem ze mam 180cm, 80 kg , 19 lat , cwicze od dluzszego czasu ( ponad rok ) jednak z przerwami.... sniadanie 10:00 platki kukurydzine 50 g mleko 0,5% 350 g banany 200 g ww 103 b 17,5 t 3 przedtreningowo 12:00 yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, na wstępie powiem kilka słów o sobie: Nazywam się Piotr, w tym roku będę miał 28 lat. Moja przygoda z siłownia dotychczas miała jedynie charakter rekreacyjny, tzn chodziłem od czasu do czasu z kolegami poćwiczyć ale bez większej regularności, diety, czy realizacji wyznaczonych celów. To się jednak zmieniło: od blisko 3 miesięcy [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Omega 3-6-9, czasami witaminy dla kobiet lub rozpuszczalne, skrzyp, pokrzywa (czasami nabieram wody), kiedyś L-karnityna i Matrix (odżywka białkowa) - miałam duże niedobory białka w diecie. Stosowane wcześniej diety : za nastoletnich czasów dieta niby to zbilansowana, ale strasznie się oszukiwałam - [...]
Witam, podczas wolnego mam zwyczaj ćwiczyć około 9-10 rano. Teraz pytanie czy te posiłki są dobre przed i po treningami? przed (1-2h): - owsianka na wodzie i mleku (czasem z jajkem/odżywką) z owocami/dżemem i orzechami - ser półtłusty z owocami, orzechami i odżywką - omlet z 1 jajka i 2 białek z orzechami i migdałami - "kluski leniwe" (jajo, [...]
[...] rzezby. Nie ma mowy o przyrostach wagi. Energia na wykorzystanie białka do budowy masy musi być dostarczona z zewnątrz - z węglodowanów, czyli najbardziej odpowiednia będzie odżywka węglowodanowo-białkowa(gainer). Ona przyniesie optymalne efekty przyrostu masy ciała. 'HMB i L-karnityna nie działają' Oczywiście że nie działają zauważalnie, jesli [...]