Dieta redukcyjna - do oceny

Witam wszystkich

Mam do zaproponowania diete wysokobialkowa-nisko weglowodanowa na redukcje tkanki tluszczowej.Prosze o swoje opinie,rady co jest w niej nie tak i co mozna by dodac lub w niej zmienic.

Moja waga 85kg przed miesiacem(przed dieta)-obecnie 80kg
Wzrost 180 cm
Staz 5 lat treningu

Dieta

5.30 rano
-odzywka bialkowa(95%) z mlekiem(0,3%) B-35 W-10 T-0
-kawa z mlekiem bez cukru(lub slodzik)

8.45
salatka ryzowa z kurczakiem
-ryz bialy-1/2 woreczka
-piersi z kurczaka ok 150gr.
-pietruszka natka ok 10gr.
-papryka zielona ok 50 gr.
B-34 W-44 T-2,5

11.45
-tunczyk w wodzie z puszki
-jablko
B-22,5 W-12 T-1,7
14.30
obiad
-ryz bialy 1/2 woreczka
-ryba (losos)ok 200gr.
-pomidor
B-36 W-42 T-2,5

17.00(1godzina przed treningiem)
-(kogiel mogiel)-ubita piana z trzech bialek jaj
+10gr kakao(z cukrem) + platki kukurydziane ok 50 gr.

B-38 W-48 T-3
18.00
trening+areoby(20min)


20.30
-odzywka bialkowa(95%)z mlekiem(0,3%)
-banan
B-35 W-35 T-O

Ogolem - B-190gram W-195gram T-11gram /ok 1600 kal.

5.30 rano
-odzywka bialkowa(95%) z mlekiem(0,3%) B-35 W-10 T-0
-kawa z mlekiem bez cukru(lub slodzik)//ja bym wywalil ale jak musisz to pij bez slodzikow etc.//
//dodaj orzechy wloskie i pestki z dyni oraz rodzynki jak lubisz
8.45
salatka ryzowa z kurczakiem
-ryz bialy-1/2 woreczka
-piersi z kurczaka ok 150gr.
-pietruszka natka ok 10gr.//eee wywal//
-papryka zielona ok 50 gr.//:O:O daj cos innego np. ogorka lub salatke "obiadowa"//
B-34 W-44 T-2,5

11.45//warzywa, oliwy 5 ml//
-tunczyk w wodzie z puszki//tunczyk nie na codzien zastap np. twarogiem CHUDYM harnasa z 50-100g//
-jablko
B-22,5 W-12 T-1,7
14.30
obiad
-ryz bialy 1/2 woreczka//bleeee dodaj ziemniaki albo kasze//
-ryba (losos)ok 200gr.//ja bym tutaj widzial 150g fileta z kurczaka//
-pomidor//dodaj jeszcze wiecej warzyw//
//oliwa z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni//
B-36 W-42 T-2,5

17.00(1godzina przed treningiem)//grrrr//
-(kogiel mogiel)-ubita piana z trzech bialek jaj//sarmonella ja bym tutaj dal rybe i ryz ciemny ryzu 150g a ryby ze 100g//
+10gr kakao(z cukrem) + platki kukurydziane ok 50 gr.//wywal dodaj do tego co ci napisalem warzywa i owoce//

B-38 W-48 T-3
18.00
trening+areoby(20min)


20.30
-odzywka bialkowa(95%)z mlekiem(0,3%)
-banan//dodaj wiecej warzyw//
B-35 W-35 T-O



ogolem w diecie bardzo malo warzyw zdrowych tluszczy, nic nie smaz tylko gotuj, popraw rozpisz tak jak ci napisalem i daj poprawiona to ocenimy !!!

pzr,

i jeszcze jedno odzywke bialkowa rozpuszczaj w wodzie bo mleko ma laktoze :-/