wolalabym bys sama zrobila, ale ujdzie w malych ilosciach. He he jak widzisz odzywka bialkowa nie bedzie ci potrzeban po prostu, nie musisz jesc koniecznie po treningu. A nie nie nie musisz tyle weglowodanow jesc, moze byc wiecj tluszczu, Jedz tyle ile uwazasz za stosowne. Tak samo zreszta jak z bialkiem, jak wyjdzie ci wiecej nie szkodzi. Mozesz [...]
jestem wydeta jak balon dzisiaj, nawet enzymy nie pomogly, moze przesadzilam z kapusta TYDZIEN 2 50-50 150g bialka 66g tluszczu warzywa zielone, kiszone ogorki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 3, skrzyp Burpee x 94 Mam zakwasy na maxa, [...]
[...] intensywnie. Suplementacja: - cm3+beta alanina przed i po treningu - kofeina - leucyna, przed siłowym i po siłowym a przed cardio - witaminy, mg,zn. wit.b6 - po treningu odżywka białkowa + 5g cynamonu Dieta: 1. Omlet 4 jaja+75g płatków owsianych+5g ketchupu SFD/Images/2015/7/25/06ac26b85c1248efaaedb14affc0fee6.jpg 2.75g ryżu+150g piersi z [...]
[...] 4 lata młodsza siostrę od której wszyyystko się zaczyna było tak: 1. kiedyś kupiłem sobie 1kg odżywki i był na lodówce - starzy nic nie mówili- nawet złego słowa- była to odżywka activity- musli 2. potem kupiłem 4 kg gainera + kreatyna- oczywiście oni nic by nie podejrzewali że coś mam gdyby nie moja kochana siostrzyczka: " -mama a Kamil [...]
No więc Kamilu %-) miałam do tej pory dwa smaki: truskawkę i czekoladę. Jest to moja pierwsza odżywka więc nie mam porównania, mogę jednak powiedzieć ,że w smaku zdecydowanie bardziej podchodzi mi czekolada. Truskawka smakowała jak dla mnie zbyt chemicznie ale jak mówiłam nie piłam wcześniej odżywek więc może to taka pierwsza reakcja. No i ja nie [...]
[...] ramion ze sztangą 45/45/45 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 70/58/48 DIETA: Śniadanie: pasta z tuńczyka, jaj na twardo, sera feta i oliwy + warzywa + chleb 2 kromki odżywka białkowa 60g Kolacja: chicken nuggets z kury, fety, jajek, płatków owsianych i odrobiny mąki pełnoziarnistej + oliwa + warzywa Fotek jak obiecałem będzie więcej [...]
[...] -skos 78/58/48 Rower 7km szybko i potem 7km tempo rekreacyjne. DIETA: Śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba i warzywa masło orzechowe po treningu: serek wiejski + odżywka białkowa kolacja: ryż basmati z kurą w sosie sojowo - musztardowo - cebulowym i sałata z oliwą Fotek nie mam, może jedną zrobię zależy jak kolacja będzie wyglądać. [...]
Dzień 7 DNT , trochę zabiegany z uwagi na późną kolację (21) wprowadziłem przekąskę. TRENING: brak DIETA: śniadanie: serek wiejski + odżywka białkowa owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i migdałami Przekąska: jaja na twardo + kanapka z fetą i warzywami kolacja: Chińska zupa by Malinowa + oliwa KOMENTARZ DO DIETY: Śniadanie i [...]
[...] sztangi na ławce -skos 78/58/48 Rekreacyjnie rower ~4km DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba masło orzechowe sernik truskawkowy zaraz po treningu: odżywka x2 + migdały kolacja: kura + basmati + sos pomidorowy 2 pomidory Jeszcze głodny jestem :-( lepiej było zjeść teraz niż przed kursem Dziś nie ma ciekawych fot, [...]
[...] -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: pstrąg na parze + warzywa (to co było) Obiad: Krem kalafiorowy (nie wliczam w bilans jako, że to praktycznie same warzywa). Po treningu : odżywka białkowa Kolacja : mój ulubiony gulasz chiński z kaszą gryczaną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c1c9dfd75674e3b90a1fffc47f69a8a.jpg [...]
[...] Chyba metabolizm zwolnił ostatnio i zastanawiam się do zmiany schematu odżywiania z 2 posiłków na więcej - śniadanie, lunch 2-3h przed treningiem i po treningu. Dziś w ramach luzu psychicznego jadłem co chciałem. TRENING: wolne DIETA: 1. sałatka z ryżem, tuńczykiem i warzywami 2. ciastko z czekoladą 3. ponad 1 średnia pizza 4. odżywka białkowa
11.09.2012 Przekichany dzień .... Aktywność zerowa tylko: wyro, gruba kołdra i fervex. TRENING: brak DIETA: 1. jajecznica na maśle 2. ryż z kurą i warzywa 3. masło orzechowe, odzywka białkowa 4. polędwiczki
[...] sobie dwa 15kg talerze by uzupełnić moją domową siłownię. TRENING: ciężar 50kg Push press 15/15/8 Wiosłowanie 15/15/8 MC 15/10/8 DIETA: śniadanie: jajecznica obiad: kura z makaronem sosem musztardowym i sałatką kolacja cz1: orzechy + odżywka białkowa kolacja cz2: polędwiczki z warzywami Jakąś fotkę żarcia wrzucę wieczorem by nie było nudno.
Linomag dam znać, mam takie marzenie by skończyć szkołę gastronomiczną - co jest często powodem żartów ze strony znajomych. A nawet miałem myśl by otworzyć knajpę dla sportowców. 24.09.2012 Trening zaj**isty są rekordy! 8-) To chyba dzień przerwy i dobra szama są tego przyczyną. TRENING: Push Press 40/58/63/68/70 MC 88/100/110/120/130* [...]
To ja się wtrącę z moimi lodami, lubię prosto i bez cudowania, więc tu nie ma żadnych czarów %-) Najlepsze domowe moim zdaniem to zamrożone banany i truskawki (ilości wg uznania i zapotrzebowania) odstawione na ok.15min by trochę odtajały i zmiksowane (miksuję zwykłym ręcznym blenderem typu "żyrafka") 1. z mleczkiem kokosowym 2. mascarpone [...]
Cześć Chciałabym reaktywować swój dziennik. Minęło dużo czasu od ostatniego wpisu ale przez ten prawie rok nie opierdzielałam się jakoś bardzo %-) treningi wykonywane były systematycznie z miską raczej cacy choć nie raz wpadły jakieś słodkie śmieci. Wklejam ankietę pomiary mają około 2 tygodni ale niewiele się zmieniło od tego czasu ( mierzyłam [...]