odżywka

Pull 1 Skłony na maszynie 3x15 3x15 170kg 3x15 190kg Rack pull 1x6-9 1x10-12 1x8 200 1x12 160kg 1x8 205 kg 1x12 165kg Podciąganie nachawyt 2x max 10, 10 Podciąganie neutral 2x max 8, 8 Szrugsy ze sztanga z tyłu 3x15 60kg Wznosy na boki siłowo 3x10 3x10 20kg 3x10 22.5kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 45min [...]

Push 2 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3x15 130kg 3x10 140kg Rozpiętki na maszynie 3x15 3x20 nr 11 Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10 1x9 75kg 1x10 65kg 1x9 85kg 1x12 65kg Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10 10kg na strone Wyciskanie hantli siedząc 3x12 3x12 25kg 3x12 25kg Wyciskanie na Smith w górę 3x10 3x10 40kg 3x10 40kg A. [...]

Push 1 Rozpiętki na bramie 3x15 3x12 nr 6 Wyciskanie sztangi na Smith skos 1x6-9 1x12-10 8x87.5kg 12x77.5kg Wyciskanie Hammer siedząc 3x8 3x50 kg na strone Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3x15 nr 6 Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 3x15 120kg Wyciskanie wąsko na Smith siłowo( czarny smith) 3x10 3x10 25kg Prostowanie ramion zza głowy na maszynie [...]

ok to oto moja dietka :) wiek 22 , wzrost 175, waga 70 procent tkanki tluszczowej nie mam zielonego pojecia ale brzuch mam otluszczony na bank to widze... :) 8:30 Śniadanie - 5g glutaminy na pusty zoladek - płatki kukurydziane (5/0/48) - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,25 ) 9:30 trening 11:30 II śniadanie: -po slice odzywka proteinowa [...]

Kolejny dzień z Wami dobiega końca dziś miałem trening klaty, pleców i barków Piątek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8 2 Wiosłowanie sztanga [...]

POMIARY: 16/07 (przed testem) / 26/08 (po teście) Waga = 78,1kg / 80,0kg (+1,9kg) Kark: 40,2cm / 41,0cm (+0,8cm) Ramię: 39,8 / 41 (+1,2) Przedramię: 30,5 / 31,3 (+0,7) Klatka: 108,0 / 110,0 (+2,0) Pas: 82,0 / 82,0 (0,0) Biodra: 96,0 / 96,2 (+0,2) Uda: 58,8 / 60,3 (+1,5) Łydki: 38,3 / 39,0 (+0,7) PODSUMOWANIE: Cel testu, czyli [...]

[...] lniany/ 50g avokado/ 15g migdały/arachidowe warzywa 4 posiłek 160g pierś lub 200g ryba 90g ryż brązowy/makaron razowy warzywa Posiłek po treningowy Węglowodany 50g, odżywka białkowa 40g, BCAA 5 posiłek 160g pierś/łosoś * lub 200g ryba 60g ryż brązowy/makaron razowy 5g oliwy z oliwek/olej lniany/ 50g avokado/15g migdały/arachidowe *bez [...]

Moje makro to B15-20g/ W30g/T 5g. Owoce tylko rano do śniadania lub ewentualnie po treningu. Ja jem pięc posiłków dziennie. Białko tylko wyliczam pełnowartościowe, czyli z mięcha lub sera białego, jaj. Węgle złożone mam w każdym posiłku poza kolacją. Ryz, makaron ciemny, ciemne żytnie pieczywo, kasze, płatki owsiane. Warzyw w makro nie wliczasz, [...]

[...] 25g hi trec 20g pł. owsiane 20g wiórki owsiane 10g rodzynki 2 białka jaja kurzego 80g serek homogenizowany +marchew 2. 30g ryż 130g łopatka b/k 10g o. lniany +kalafior 3. j.w. 4 j.w. 5. 100g jogurt nat. odżywka 20g wiórki kokosowe +mrożonka warzywna Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-11-15 00:00:20

Odżywka białkowa? Możesz wymieszać z płatkami owsianymi w blenderze lub odżywka + płatki owsiane + whey i masz omlet o odżywkach poczytaj, jak nie masz za dużo $ to Ostrowia

[...] – musiałam coś szamać, bo strasznie ssał mnie głód (tego gulaszu z poprzedniego posiłku dużo nie było), ale i tak nie starczyło na walkę z głodkiem, więc jeszcze odżywka wleciała 7) twaróg półtłusty + cukier do kawy – 6 g (=1 biała, słodka kawka) B/T/WW// kcal ---> 145/ 69 / 70 // 1503 kcal TRENING Nr 67 INTERWAŁOWO [...]

Dzień 5 Tydzień 1 - (dzień 5) 1. Dieta 07:30 - 2,5 naleśnika, kakao na mleku 10:00 - odżywka białkowa, ryż brązowy tuńczyk, winogrono 13:00 - ryż biały, warzywa, surówka z kapusty 16:00 - serek wiejski, activia 19:30 - odżywka białkowa 21:00 - makrela wędzona 1a. Odstępstwa Brak 2. Trening 08:30 - 9:30 Siłownia : Klata + Triceps 20:30 - 21:00 [...]

Bodymaker mam pytanie do Cibie bądź do Dudka....chciałem Was spytać czy Jabłczan Kreatyny daje na wytrzymałość czy jest to bardziej wskazna odżywka do sprintów( wiem o tym że się od niej nie nabiera masy) czy ona jest przydatna i do szybkości i do wytzrymałości?????proszę o dopowiedź

Co do regeneracji, kąpiele w gorącej wodzie z solą morską, do tego odżywka ZMA na szybszą regeneracje w nocy, Pozdrawiam

Growth factor Nutrabolics-czy to dobra odzywka dla piłkarza?? chciałbym jakiejs odzywki co pomoze ale kosztem czegos. chciałbym najlepszej odzywki dla piłkarza. prosze o pomoc

I odżywka białkowa 700ml II płatki owsiane mleko 2% 400ml bakalie III piersi z kurczaka 100g sałatka warzywna 150g oliwa warzywa TRENING IV odżywka białkowa 700ml ryż biały 150g V twaróg 200g oliwa z oliwek 15ml warzywa razowiec VI jogurt 200ml owoc odżywka białkowa 700ml

Odżywka białkowa=kurczak, więc zadaj sobie pytanie czy jak będziesz jadł więcej kurczaka to przytyjesz. jak skonczy Ci się odżywka to musisz czymś te braki uzupełnić czyli pożywieniem. Odżywka to nic innego jak jedzenie w proszku.

Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - II [...]

Mam wrazenie ze moze byc: -za malo posilkow -za malo wegli -wegle rozlozylbym do kazdego posilku, oprocz ost. -sprobowalbym urozmaicic bardziej zrodla bialek(ryby, twarog, ciemne mieso) -odzywka weglowodanowa po treningu aby straty glikogenu wyrownac -odzywka serwatkowa do ost posilku -nie zapominaj o witaminach i mineralach

dzisiejszy obiadek :) a na sniadanie bylo 100g platkow owsianych + wlasna czekolada + mleko+ 2 lyzki oleju lnianego 2sniadanie 2 kotlety schabowe +4 kromki chlebka pszennego z ziarnami pszenicy obiad 1 jak i 2 na zdjeciu :) kolacyjka bedzie serek wiejski + odzywka lub jajka + odzywka+ olej lniany Dzisiejszy trening 1. Przysiad 8x30 5x45 5x62 5x62 [...]