ale tak masz od zawsze czy moze to spowodowane jest przemeczeniem/przetrenowaniem, znudzeniem w treningu/pracy, za dlugim spaniem. Rano jesc trzeba i mozesz zawsze wstac wczesniej, wziasc najpiwer prysznic zeby sie ozezwic i walnac jakiegos dobrego szejka np: owoce, mleko, miod , odzywka bialkowa, oliwa z oliwek, troche platkow moze problemem byc [...]
pogubilem sie juz w tym wszystkim Zrób tak: - oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html -oblicz sobie ile mniej więcej kalorii dostarczasz z pożywienia z 1 dnia (będziesz wtedy wiedział ile mniej więcej kalorii Ci brakuje do nadwyżki) - uzupełnij te brakujące kalorie tak jak [...]
wiek 21 waga 78 wzrost 167 biceps 42 klatka 111 udo 60 talia 82 dieta na cyklu 1 posilek 150g platkow owsianych 100g twarogu chudego 300ml wody tai szejk wychodzi do tego woda do popicia 2 posilek 150g pieczywa cimmnego 150g piersi kurczaka 3 posilek 100g ryzu puszka tunczyka w oleju 4 posilek omlet z 6 bialek i 2 zoltek i albo do tego platki [...]
Nie no ta wodą gazowaną to chyba nie za bardzo wogóle nie p[ije żadnych napojów gazowanych a na pewno nie połącze takiego czegoś z odżywką dodam amx carba jutro pójde kupic puche bo jest niedrogo 1000 gr 28 zł dzięki.
Najlepiej jak przeniesiesz trening wczesniej. Jezeli nie da rady to nie dawaj gainera/carbo-bialko po treningu tylko posilek. A jezeli bedzie taka potrzeba to jeszcze odzywka bialkowa przed snem.
[...] oliwy 1 łyżka otrębów 80g brokułów 30g cebuli Podwieczorek: 30g tuny z wody 30g ogórka świeżego 20g rzodkiewki 50g pomidora Kolacja: 100g dorsza 20g masła 30g pekińskiej 30g pomidor 20g jogurtu naturalnego Po wysiłku siłowym odżywka białkowa. No i jak to wyglada no oko eksperta? Zmieniony przez - cima w dniu 2009-04-23 16:00:08
Odżywka białkowa, bądź gainer to wyłącznie uzupełnienie DIETY!! Najlepiej czerpać wartości z samego pożywienia, ale odżywki ułatwiają czasem życie i można zaoszczędzić dzięki nim czas. Jeżeli nie trzymasz żadnej diety to nie ma sensu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rna treingu bcaa, po treningu iso Bez sensu, białko też ma BCAA. BCAA od razu po treningu (tu najwyżej jeszcze carbo), 20min i posiłek bez sensu to jest walic izolat w ciagu dnia, gdzie jego glownym zadaniem jest dostarczyc szybko aminokwasow po treningu silowym. wiec proponuje doczytac. bcaa ma w bialku, odzywka bialkowa trawi sie bardzo szybko, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym prosić o pomoc w wyborze dobrego białka. Potrzebuje jakiegoś o 50-70% zawarości białka. Może ktoś może coś polecić. Od razu mówię, że interesuje mnie białko o tym konkretnym stężeniu, bo znajomy, który się trochę zna zalecił takie przez wzgląd na moje warunki fizyczne. Co do bialka to jw. Jednakze to o tym bialku to niezly zart. [...]
T_o_m_e_k ovopol nie był odżywką kulturystyczną we właściwym rozumieniu tego słowa... był sproszkowanymi białkami jajek, półproduktem do dalszych procesów produkcyjnych i nie mógł być produkowny w jakimś konkretnym smaku... ovopol dla naszych potrzeb wynalazł chyba sonbaty i wszyscy wiedzieliśmy jakie to ohydztwo ale biorąc pod uwagę jego cenę był [...]
[...] nieporozumienie sugeruję: kreatyna: DT: rano i po treningu po 3 - 4 cps, DNT rano i po południu po 2 - 3 cps glutamina (zbędny wydatek): po treningu 5 - 10g, przed snem 5 - 10g, rano 2 - 4g aminokwasy -> jakie? odżywka białkowa - wg braków białka w diecie mass xxl - wg braków kalorycznych w diecie, wyjściowo można zaraz po treningu 40 - 100g
przedwszytkim odzywka bialkowa,monohydrat,citro oraz d-ryboza GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" member - mafia.suple.hardcor.pl Lame_Hunters.Sq .:ZASMACHA:.
nie od wagi ciala tylko od brków w diecie. Mozesz ważyć i 100 i 50 i jezeli z diety masz wszystko co [potrzebne to zadna odzywka nie jest potrzebna. Zalozmy ze z tego co jesz wychodzi ci 100 gram bialka, a zapotrzebowanoei masz na 120 -to dodajesz porcje odzywki bialkowej (20g bialka) i masz dziurę zatkaną...
zeby nie bylo ze jestesmy niemili bialko jest makroskladnikiem, dostarczasz je z jedzenia. jak odwrocisz jakis produkt spozywczy na tyl opakowania to ujrzysz ule ma w sobie bialka i innych makroskladnikow na 100gram. bialko z odzywki spelnia ta sama funkcje co te z jedzenia, a mianowicie wzbogaca twoja diete, jesli dostarczasz go za malo z [...]
troche sie obawiam czy bede mial sile robic martwy ciag po przysiadach i bicepsach, sroda wyglada ok, mocny trening ale po wtorkowym powinienenem dac rade, moze tez zrobic we wtorek to co w sobote tylko ze na mniejszych ciezarach - wiecej powt ? przy okazji odnosnie diety, to ostatnio na pewno brakuje mi białka, wyliczylem ze dostarczam 1,2g/kg [...]