odżywka

[...] jak uzupełniać ją suplami (nawet białekim czy węglami). Skąd kolega moze wiedzieć ile czego zjeść po treningu np. A zresztą napisał na początku, że stara się dobrze odżywiać, na pewno ma jakieś braki w diecie, więc chce je uzupełnić. Gdyby miał co do jednej kcal policzone, to i odżywka byłaby niepotrzebna (chyba, że na bezp. po treningu).

Spoko, zastosuje sie do tego co napisales:) Sprzet potrzebny do treningow mam w domq Powaznie nie jest wskazane np jakistam gainer? zeby wiesz szybciej ta masa przybywala(tzn dietka+trening+odzywka)?

Poczytaj o produktach w diecie bo troche rzeczy musisz pozmieniac, odzywka nie jest potrzebna, nie liczylem ale bialka masz chyba za duzo, malo zdrowych tluszczy, dawke tranu rozbij na dwa razy. Pozniej wpadne i zobaczymy dokladnie. Lece na trening

King Odin już napisał.Dieta do poprawy.Masz w podwieszanych linkach opisy.Zadbaj o konkretny pokarm Do tego owoce, jogurt i odżywka w zestawie i masz ”hepi mil" w toalecie Zmieniony przez - MARIO w dniu 2011-02-28 23:42:41

Ja ze 3 lata temu brałem mass xxl smak czekoladowy - była to moja pierwsza odżywka w proszku ;) Problem napewno tkwi w diecie.

No wlasnie pewna osoba doradzila mi by zwiekszyc kcal do 2700, interwaly 2 razy w tyg zostawic i 3 razy po treningu dodac cardio 35 minut. Wtedy zwiekszylbym tluszcze do 1g/kg i reszta wegle. Dobry to pomysl? czy jednak lepiej dociagnac redukcje i zgubic te 6-8kg ucinajac kcal jeszcze bardziej? Dieta opiera sie glownie na zdrowych i [...]

[...] razem: 650-kcal 39-b 16-t 85-ww ~30min przed treningiem 1/2 banana 100g/ok po treningu WPC ~10g + 1/2 banana 100g/bezpośrednio po treningu zjedz ryż biały/makaron + pierś/odżywka co daje: 212-kcal 10-b 1-t 45-ww Czwarty posilek: potreningowy - ~30 min po treningu: kurczak/indyk 150g ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g oliwa z oliwek 12g [...]

Plan ogolnie do kitu :D Radzil bym poszukac jakiegos ulozonego planu FBW/HST na poczatek np w dziale droga alternatywna jest tam tego od h... , przy okazji obczaisz mniej wiecej reguly ukladania planow. Bialko spokojnie mozesz uzupelnic odzywka, w koncu po to ona jest Ja wlasnie szamam Prolongatum i jest nawet niezle. A co do tych promili to [...]

Zgadza się redukcja zdecydowanie. Rano daj jakieś źródło białka: mięso,jajka,odżywka,twarogi itp. Później jest okej, makrele z puszki wywal, jak już to wędzoną. Ale nie jedz codziennie 2-3x ew starczy. Urozmaicaj tłuszcze Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-29 07:37:23

idziemy od konca,rozbijamy wszystko na 6 posilkow posilek6:Samo bialko czyli tunczyk lub odzywka bialkowa posilek5:wegle zlozone,bialko,odrobina tluszczu czyli kasza,warzywa,oliwa z oliwek,mieso/ryba posilek4 po treningu:mieszania prstych i zlozonych wegli,bialko ryz bialy,warzywa,mieso posilek3 przed treningiem:zlozone wegle,tluszcz i bialko [...]

aha.Dzięki ale i tak będę jadł przed treningiem.Coś tam napewno da ta odzywka... >>> pozdro <<<

[...] 3. 12.30 Obiad w szkole nie wiem co, ale do tego 0,5 litra mleka plust mleko odłuszczone w proszku w takiej ilości żeby wyszło 30 g białka 4.15.oo Ziemiaki 500 gram plus odżywka 30 gram 16.30 trening od razu po nim glukoza 50 gram 18.30 pół godziny po treningu 250 g ziemniaków, 100 gram piersi z kurczaka, pucha fasoli plus trzy jajka sadzone [...]

[...] proszku w takiej ilości żeby wyszło 30 g białka //MLEKO JEST ŹRÓDŁEM GŁÓWNIE LAKTOZY NIE BIAŁKA WIĘC RADZĘ UWAŻAĆ I NIE PRZESADZAĆ Z ILOŚCIĄ. 4.15.00 Ziemiaki 500 gram plus odżywka 30 gram//DORZUĆ 10g OLIWY Z OLIWEK. PIERŚ Z KURCZAKA 100g BYŁABY ODPOWIEDNIEJSZA. 16.30 trening od razu po nim glukoza 50 gram 19:00(GODZINA PO TRENINGU) po [...]

moze teraz bedzie dobrze 1. 6.00 70g platkow owsianych 200g mleka 0,5 % 100g sera twarogowego poltlustego 2. 9.00 120g chleba pelnoziarnistego 130g tunczyka w wodzie 3. 12.00(przed treningiem) 200g ziemniakow 160g z piersi z kurczaka 200g salatki warzywnej z lyzka olivy z oliwek 14.00 trening po treningu banan 5. 16.00 50g makaronu jajecznica [...]

Poniedziałek- 15.30-16.20 (skakanka, uderzanie w worek) 18-20 boks w GUKS CARBO Wtorek- 16-16.40 (skakanka,bieg bokserski) 17-19 Jiu-Jitsu Środa- 15.30-16.10 (worek,skakanka) 18-20.30 Jiu-Jitsu Czwartek 15.30-16.10 (skakanka,bieg bokserski) 18-20.30 Jiu-Jitsu Piątek 14.00-14.40 (Skakanka,worek,bieg boksreski) 18-20 Boks w GUKS CARBO Sobota- [...]

Zawsze jedzenie bedzie lepsze od prochu, jednakze po treningu najlepiej nadaje sie odzywka bialkowa i/lub bcaa (ze wzgledu na lepsza dostepnosc i szybkosc wchlaniania) - jednak, raczej I gdyz same bcaa to za malo na zwiekszenie anabolizmu po treningu - gydyz potrzeba wszystkich aminokwasow nie tylko 4rech do odbudowy, Takze, diete staraj sie [...]

teraz właśnie nie rozumiem. Ten kotlet z ziemniakami jest do odżywki białkowej przed snem? Czy braniem kreatyny z Carbo i odżywką białkową? Jeśli to drugie i nie jest to ironia to mimo wszystko zaraz po treningu wygodniej mi przyjąć proch z kreatyną ;)

Na początek proponowałbym zmiane żelu na nieco droższy (czyt. lepszy) ;). Ewentuanie wypróbuj gume. Możesz również spróbować nałożyć żel po umyciu włosów (jeszcze na takie lekko wilgotne) Do tego szampon i odżywka do włosów przetłuszczających się i powinno być si.

Tutaj masz napisane jak stosować odżywkę białkową: https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi

[...] lub plaster seria białego -jabłko 150g. 3 posiłek: -ryż ciemny 50 g. -oliwa z oliwek -ser biały TRENING po treningu miód lub carbo, zobaczymy jak to będzie, 0,5 g/kgmc odżywka białkowa- 30g. 4 posiłek: -kasza gryczana 50 g. -oliwa z oliwek -ser biały 5 posiłek: -ser biały suma: b-2,18 t-1,01 w-3,63 kcal-1771,30 ser biały jest oczywiście [...]