Dietkę masz? Pamiętaj by jeść około 40g białka na posiłek, węgli 3 razy więcej. Dużo węgli w posiłku przedtreningowym, mało przed snem. Zdrowe tłuszcze rano, przed treningiem i przed snem (razem z serem białym).
Z supli kup sobie:
Ostrowia WPC 2 x 1,8kg = ok. 115zł
Carbo BX (z pojedynku) 1 x 3kg = 36zł
2 x Dymatize X-pand (jeden Caffeine Free, drugi Energized) = ok. 240zł
1 x Cell Pump 450g = ok. 60zł
4 x Filomag B6 = ok. 20zł
1 x Zincas Forte = ok. 5zł
1 x Witamin A-Z Hi-tec = 25zł
Więc tak:
Na czczo porcja XP CF
Po śniadaniu 1 tabl. Witamin A-Z
Między posiłkiem 1 i 2 30g WPC lub do 2 posiłku (przeważnie ten jest mniejszy)
Po obiedzie (3 posiłku) 1 tabl. Witamin A-Z
30min. przed treningiem porcja XP E
Bezp. po treningu 70g Carbo + porcja Cell Pump-a + 40g WPC (na wodzie!)
Przed snem 4 tabl. Filomagu b6 i 1 tabl. Zincas Forte.
Możesz czasami zamieniać posiłek przed snem z napojem składającym się z: 30g Ostrowii + 300ml mleka + łyżka oliwy z oliwek (ja tam 3 walę
). Masz z tego dużą ilość wolnowchłanialnego białka i trochę ponad 15g węgli (nie spowodują one zatłuszczenia, czego nie chcesz). Przyrostów życzę.
Są 2 wersje XP. Jedna z kofeiną, druga bez. Jeśli kupujesz w sklepie SFD to napisz w uwagach, że chcesz jedną taka, a drugą taką. Tę z kofeiną walisz przed trenigiem. Cykl ten da Ci suchą masę mięśniową i znaczny skok siły, tu nawet największy hardgainer zrobi parę kg wagi. Będziesz chodził stale "napompowany", będzie Ci się lepiej ćwiczyć. Jeśli ciężko przepracujesz ten okres to będziesz duży.
A Filomagu 4 opakowania starczą. Nie wiem co ja tam napisałem
Zmieniony przez - X-ruleZ w dniu 2007-05-07 10:37:16
Zmieniony przez - X-ruleZ w dniu 2007-05-07 10:39:01