proszę o pomoc do I cyklu, zwiększenie masy mięśni,

Dietkę masz? Pamiętaj by jeść około 40g białka na posiłek, węgli 3 razy więcej. Dużo węgli w posiłku przedtreningowym, mało przed snem. Zdrowe tłuszcze rano, przed treningiem i przed snem (razem z serem białym).

Z supli kup sobie:
Ostrowia WPC 2 x 1,8kg = ok. 115zł
Carbo BX (z pojedynku) 1 x 3kg = 36zł
2 x Dymatize X-pand (jeden Caffeine Free, drugi Energized) = ok. 240zł
6 x Filomag B6 = ok. 25zł
1 x Zincas Forte = ok. 5zł
1 x Witamin A-Z Hi-tec = 25zł
Rozpiszę później, bo czasu nie mam. PoZdro.

Dzięki wielkie X-ruleZ


To jak znajdziesz czas to rozpisz mi dokładnie co i jak z tymi suplami,
Bo tam niekumam z tym (...jeden Caffeine Free, drugi Energized) przeciez Dymatize X-pand jest tylko jeden, bynajmniej ja tylko jeden widziałem, 6 x Filomag B6 - nie za wiele ? Napisz mi dosadniej po co takie ilości i jak coś jak to brać, i tak szczerze co mi dałby taki zestawik ? :)


Dziękówa & PozdrO

Dietkę masz? Pamiętaj by jeść około 40g białka na posiłek, węgli 3 razy więcej. Dużo węgli w posiłku przedtreningowym, mało przed snem. Zdrowe tłuszcze rano, przed treningiem i przed snem (razem z serem białym).

Z supli kup sobie:
Ostrowia WPC 2 x 1,8kg = ok. 115zł
Carbo BX (z pojedynku) 1 x 3kg = 36zł
2 x Dymatize X-pand (jeden Caffeine Free, drugi Energized) = ok. 240zł
1 x Cell Pump 450g = ok. 60zł
4 x Filomag B6 = ok. 20zł
1 x Zincas Forte = ok. 5zł
1 x Witamin A-Z Hi-tec = 25zł

Więc tak:
Na czczo porcja XP CF
Po śniadaniu 1 tabl. Witamin A-Z
Między posiłkiem 1 i 2 30g WPC lub do 2 posiłku (przeważnie ten jest mniejszy)
Po obiedzie (3 posiłku) 1 tabl. Witamin A-Z
30min. przed treningiem porcja XP E
Bezp. po treningu 70g Carbo + porcja Cell Pump-a + 40g WPC (na wodzie!)
Przed snem 4 tabl. Filomagu b6 i 1 tabl. Zincas Forte.
Możesz czasami zamieniać posiłek przed snem z napojem składającym się z: 30g Ostrowii + 300ml mleka + łyżka oliwy z oliwek (ja tam 3 walę ). Masz z tego dużą ilość wolnowchłanialnego białka i trochę ponad 15g węgli (nie spowodują one zatłuszczenia, czego nie chcesz). Przyrostów życzę.

Są 2 wersje XP. Jedna z kofeiną, druga bez. Jeśli kupujesz w sklepie SFD to napisz w uwagach, że chcesz jedną taka, a drugą taką. Tę z kofeiną walisz przed trenigiem. Cykl ten da Ci suchą masę mięśniową i znaczny skok siły, tu nawet największy hardgainer zrobi parę kg wagi. Będziesz chodził stale "napompowany", będzie Ci się lepiej ćwiczyć. Jeśli ciężko przepracujesz ten okres to będziesz duży.

A Filomagu 4 opakowania starczą. Nie wiem co ja tam napisałem


Zmieniony przez - X-ruleZ w dniu 2007-05-07 10:37:16

Zmieniony przez - X-ruleZ w dniu 2007-05-07 10:39:01

ello ello nie rozumie jednej rzeczy
chce brac suple nie majac diety i mysli ze urosnie
gdyby ja mial to nie pytal kiedy brac bialko
wiec takie rozpisywanie o kant dupy potluc

Ty ziomek.....

Czytaj uważniej to co jest pisane w tym poście !
Pytałem o Xpand-a, bo nie wiedziałem że są 2 jakieś wersje, nie miałem z tym do czynienia, nie pakowałem w siebie supli więc nie wiem ! proste !?!?!?! ...
diete mam, to co jem jest napisane: na samym TOPIE ! Więc nie widze podstaw do takich przytępawych określeń... na co mam źle coś brać, skoro są tu ludzie którzy są doświadczeni bardziej! np: (trenują 5,5 roku).

Pozdro!

"Maximus" niby dobrze napisał, ale tu kolega już na początku powiedział, że trzyma dietę (a raczej dobrze się odżywia), więc akurat tu nie trafiłeś z zaczepką

skoro masz dietę to rozpiska gainera czy bialka nie bedzie stanowić problemu. Jak potrafisz ułożyć dietkę to rozpisanie jej UZUPEŁNIENIA (gainer, bialko) nie stanowi problemu w ogole.

Co do Xpnada. Bierz Energized -jak ćwiczysz w rozsądnych godzinach. Znam ludzi którzy po porcji stacka przed treningiem wioeczorem nie mogli potem zasnąć (kofeina jest w ENer.) Zwykly Xpnad jest bez jofy,

Nie każdy kto ma dietę, musi od razu wiedzieć jak uzupełniać ją suplami (nawet białekim czy węglami). Skąd kolega moze wiedzieć ile czego zjeść po treningu np. A zresztą napisał na początku, że stara się dobrze odżywiać, na pewno ma jakieś braki w diecie, więc chce je uzupełnić. Gdyby miał co do jednej kcal policzone, to i odżywka byłaby niepotrzebna (chyba, że na bezp. po treningu).

Ty...nie jestem twoim ziomkiem

A jestem ciekawy, jak wyglada twoj przecietny dzien jesli chodzi o jedzenie? np. wczorajszy...

Zmieniony przez - maximus_pl w dniu 2007-05-07 11:40:22

Skoro masz diete to po co bialko ?? Zbedna rzecz

No włąsnie nie. białko staje sie częścią diety (gdy jest taka potrzeba).


IMo jak ktoś potrafi sobie ulozyć diete, a tak wywnioskowałem skoro napisał, że dietke ma to tym bardziej potrafi ją uzupełnić. JAk zapodajesz gainera , bialko (świadomie) to automatycznie stają się one częścią diety... wieć czego tu nie wiedzieć w tym wypadku? Jak mam mało 50g biłak to daje jez odzywki białkowej... analogicznie z gainerem.

Co do suplementów to sie zgodzę. Można nie wiedzieć i wtedy jak najbardziej sie pytać, czytać... Suplementy to nie odżywki. I dziwią ( trochę śmieszą) mnie pytania typu: 'jak dawkowac białko czy gainera'. jak ktoś zadaje to pytanie to znaczy, że nie ma dietki ulozonej i powinien posiedziec pare godzinek w odzywianiu i w ogole nie rozumie przeznaczenia odżywek, traktując je jako jakiś magiczny środek- podczas gdy sa one nieudolną imitacją jedzenia (TYLKO)


Bo jak już się do czegoś zaierać to porządnie. Chyba, że chce się dorabiać (okresowo ) producentów odżywek...

Oczywiście można dawać porady 'uniwerslane', jak komuś pasuje to spoko

Ode mnie tylko tyle, że jest to sport (jak mało który) w którym dostarczenie odpowiedniej ilości poszczeg. makroskladnikow jest wyznacznikiem efektów...


Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-05-07 11:47:03