[...] ok. 2400kcal w DNT. Twoja rotacja jest co najmniej, dziwna. Nie rotuje się w taki sposób węglowodanami i lipidami. Białka jest z całą pewnością za dużo, posiłki pokroju odżywka białkowa z bananem czy 50g ryżu z mięsem nie dadzą sytości. Ile wynosi Twoje CPM? bardzo możliwe, że Twój organizm domaga się większej ilości energii. Jak zmieniały [...]
Białko spożywa się w ilości około 2-3 gramy na kg masy ciała. Oblicz sobie ile białka spożywasz z posiłków a reszte staraj się uzupełniać właśnie odżywką. Oblicz sobie, ila białka potrzebujesz wg swojej masy ciała, orientacyjnie policz ile masz z posików i reszta z odżywki - w podzielonych porcjach między posiłkami w ciągu dnia. Jednorazowa dawka [...]
[...] takie pytanie. Co jeść bezpośrednio przed treningiem? A co po treningu? Czytałem wiele artykułów- jedni twierdzą, że ww a dopiero 30min. po tym białko, inni, że ww+białko. Ewentualnie jaka odżywka po treningu była by najlepsza? bo często mam problem ze zbyt długim dojazdem siłownia-dom. Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2016-04-08 10:34:02
[...] problem z zapełnieniem węglowodanów, zawsze mi brakuje te kilkadziesiąt g w ciągu doby przez co mam niedobór około 200kCal. Nie chciałbym strasznie kupować gainera, czy jest jakaś inna odżywka żeby zapełnić te węgle albo chociaż czy jest jakiś porządny gainer z dobrymi jakościowo węglami? Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2016-04-14 21:05:40
[...] błąd iż ta oto wołowina była mielona taka na mielone więc pewnie nieczysta. Zakupiłem dzisiaj duże kawałki od rzeźnika. Co do posiłka po treningowego to głownie jest nim odżywka z racji iż zanim się wykompię i zajadę do domu z siłowni mija ponad 1h-1.5h. Dlatego więc ten ryż 140kcal jest przygotowane tak jak wejdę sobie zjem a zaraz potym [...]
Jutro sie postaram;) dziś wkoncu obwody spadly, ale tylko z brzucha:talia 71 ,brzuch na wysokosci pepka 85.Waga dalej ta sama Mam jeszcze pytanie:Jak sprawdzam jakie wychodzą mi BTW to zazwyczaj jest białka koło 60-70 tłuszczy około 100 i węglowodanów około 80 ,zauważyłam ,że kilka dziewczyn uzywa odzywek białkowych ,można zastąpić białko w [...]
Witam po przerwie przyczyna brak internetu. Dieta trzymana bez wpadek , waga spadła o 2 kg w ciągu chyba 40 dni, węglie w diecie to głownie: płatki owsiane,małe jabłko(zawsze rano),czasem kasze,czasem makaron zytni,czasem chleb zytni białko: drob,wieprzowina,mozarella,jaja,makrela (konserwa),czasem odzywka tłuszcz:oliwa z oliwej,olej lniany,dużo [...]
" To już lepiej pij alkohol a nie za takie g**** sie bierzesz. " Żeby się nie brał za to to ok nie powinien się brać. Ale w kontekście ćwiczeń na siłowni to alkohol (spożywany w nadmiernych ilościach) też wpływa (bardzo) negatywnie na osiągane efekty... Co to w ogóle za porada, żeby jedną używkę (nie mylić z odżywką) zastępować inną... [...]
A po co Ci odżywka? Niedobór czego chcesz uzupełnić? A spalacz w jakim celu? Jesteś jasnowidzem i już wiesz, że po stosowaniu tej diety, waga Ci się zatrzymała? Poza tym przy wadze 59kg redukcja to nie najlepszy pomysł.
Co 4-6 tyg.powinnaś zmienic też cwiczenia(nie robic cały czas tego samego treningu),ilośc powtórzeń,ilośc serii itd.Po każdym trenigu powinnaś uzupełnic przede wszystkim glikogen(węglowodany).Najlepiej odżywką typu carbo ,gainerem lub bulkiem ewntualnie zjeśc normalny posiłek z przewagą węglowodanów o różnej wchłanialności.Pozdrawiam.
moglabym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry? co z kwestia aerobow po trenngu silowym? czy po takim treningu silownia+aeroby postepowac tak samo jak w przypadku treningu silowego samego (zaraz po treningu np. odzywka banan i pozniej posilek potreningowy)??
[...] owoce i miód są wskazane po treningu, chyba że biega o witamine Zdrovit. " Ok. Im szybciej tym lepiej. Najlepiej zabrać ze sobą na siłownie i w szatni zacząć już jeść. Do tego przydałaby się odżywka białkowa, bo same ww po treningu mało dadzą. Podaj jeszcze b/t/w diety i kaloryczność. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-29 14:34:35
Witam Tak jak w temacie mam już dietę tylko chciałbym wymienić w niej kilka posiłków. Oto dieta : 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g -DODAJ NP JABLKO 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g MOZESZ ZAMIENIC NA NP CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY Z SZYNKA Z PIERSI [...]