Konkurs/Amelia35/podsumowanie str14

oki

04.05.2014

Cykl 3
Tydzień 5
Dzień 34
DT



Ogólnie wszędzie poprawa. Thrustersy i PP mnie totalnie zaskoczyło, że tak dobrze poszło jedynie z sdlhp jakoś średnio dałam radę.

Miska
120B/70T/120W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona i żółta, brokuły, cukinia, pieczarki
Płyny: woda, 2x zielona, rumianek, melisa

1. owsianka z bananem, pomarańczą, jajem, odżywką i włoskimi
2. łosoś z ciecierzycą, pomarańczą i wiórkami
3. schabowy z jajem, papryką na maśle, brokułami i cukinią
4. pierś kurczaka na kokosowym, z jajem i pieczoną papryką i pieczarkami



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-07 19:10:24

05.05.2014

Cykl 3
Tydzień 6
Dzień 35
DNT

Miska
120B/70T/120W
Leki: Euthyrox 50mg, 2x no-spa
Warzywa: papryka czerwona, cukinia, kapusta kiszona, brokuły
Płyny: woda, zielona z imbirem, mięta, malina

1. ciecierzyca z pomarańczą, jajem i włoskimi
2. placki owsiane z truskawkami i odżywką
3. wątróbka na maśle z papryką, cukinią i kapustą kiszoną
4. łosoś z jajem i brokułami



Miała być klata i plecy, ale nie dałam rady. W niedzielę przyszła @ i w poniedziałek brzuch okropnie bolał. Jak wróciłam z zajęć to kilka godzin musiałam przeleżeć. Dwie no-spy trzeba było wziąć.


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-07 19:28:29

06.05.2014

Cykl 3
Tydzień 6
Dzień 36
DT


1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
10kg/10kg/10kg

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
20kg/20kg/20kg

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
6kg/6kg/6kg

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6/6/6

2b. wiosło sztangą x12 10sek
22,5kg/22,5kg/22,5kg

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
10kg/10kg/10kg

Ogólnie dobry trening był. Ćwiczenie z którym miałam największy problem to nieszczęsne przyciąganie drążka do szyi. Będę musiała poprosić o pomoc instruktorkę. Wtedy nie miała za bardzo czasu żeby do mnie podejść. Na początku czułam mocniej ręce, dopiero potem poczułam plecy. Wiosło mam wrażenie, ze mogę następnym razem wziąć więcej

Miska nieliczona, ale czysta
120B/70T/120W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew, brokuły, cukinia, pomidory, ogórki
Płyny: woda, melisa, mięta

1. placki owsiane z pomarańczą i kiwi
2. wątróbka z gryczaną, marchewką, brokułami i cukinią na maśle
3. makrela wędzona z pomidorami i brazylijskimi
4. pierś indyka z ogórkami, jajem i kawałeczkiem awokado

ty tak na leciutko ten trening zrobiłaś, na 6 powtórzeń 6kg sztangielki, sztanga 20kg??? słabo słabo

07.05.2014

Cykl 3
Tydzień 6
Dzień 37
DNT

Miska
120B/70T/120W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona i zielona, brokuły,
Płyny: woda, rumianek, melisa

1. placki owsiane z bananem, odżywką i piersią indyka
2. wątróbka z ryżem, jajem, papryką i brokułami; banan
3. makrela z brazylijskimi i papryką



Obli, 6kg sztangielki miałam przy 25 powtórzeniach, przy skosie 30 stopni. Bo to o to Tobie chodzi, prawda? A z wyciskaniem sztangi to wiem, leszcz ze mnie, ale na następnym treningu dołożę co do wyciskania na skosie to dlatego takie małe obciążenie bo ostatnio, gdy trenerka kontrolowała to poleciła mi na razie zostać przy tych 6kg, bo jak biorę więcej to technikę kaleczę. Z drugiej jednak strony wiecznie na tym obciążeniu przecież nie będę więc też, pod kontrolą instruktorki, dołożę



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-08 09:45:50

jak nie powalczysz to znając zycie utkniesz na amen na tych obciążeniach,

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-05-08 10:15:06

Dołożę więc na następnym treningu, na pewno

Plan na te trzy tygodnie:

Tydzień 1 (05.05.-11.05)
Pn DNT
Wt Trening 1
Śr DNT
Czw Trening 2
Pt DNT
Sb Trening 3
Nd DNT

Tydzień 2 (12.05 - 18.05)
Pn Trening 1
Wt Trening 2
Śr DNT
Czw Trening 3
Pt DNT
Sb Trening 1
Nd Trening 2

Tydzień 3 (19.05 - 25.05)
Pn DNT
Wt Trening 3
Śr DNT
Czw Trening 1
Pt Trening 2
Sb DNT
Nd Trening 3



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-08 10:03:11

amelia nie dasz rady dołożyć chociaż aero w dni DNT, szczególnie ten pierwszy tydzień słabiutki jest treningowo. Generalnie mało jesteś w tym konkursie

Oczywiście, że dam radę Teraz mam trochę więcej czasu. Po prostu nie wiedziałam czy we wszystkie. Ten tydzień dlatego taki bo dużo spraw do załatwienia na uczelni.

Obli, tak może być?

Tydzień 1 (05.05.-11.05)
Pn DNT
Wt Trening 1
Śr DNT
Czw Trening 2
Pt AERO
Sb Trening 3
Nd AERO

Tydzień 2 (12.05 - 18.05)
Pn Trening 1
Wt Trening 2
Śr AERO
Czw Trening 3
Pt AERO
Sb Trening 1
Nd Trening 2

Tydzień 3 (19.05 - 25.05)
Pn DNT
Wt Trening 3
Śr AERO
Czw Trening 1
Pt Trening 2
Sb AERO
Nd Trening 3