wyjdzie w lutowym nr kif wiec i tu go zamieszcze . bedzie prosty wyjasniajacy podstawowe roznice miedzy odzywka białkowa a zwyklym bialkiem serwatkowym . pozdr mc zreszta i tak bedzie ciekawie jest jeszcze kilka innych artow jeden juz poszedl do dopingu
zjadl by kilo ale na megace plus jaranie. mi sie po takim kombo snilo jak jem i az morde otwieralem jak juz widelec dochodzil do ust. teoretycznie moze zjesc tyle wegli jak da odzywke ale chooy wie co to za wegle tez swego czasu samego muscle juica pielem 900g dziennie plus zarcie to mialem teoretycznie cos kolo kilo wegli na dzien. ale imo [...]
29 grudnia 2011 Cześć wszystkim, po długiej przerwie. Na wstępie chciałem przeprosić że nie udzielałem się ponad miesiąc. Ale jakoś na początku straciłem motywacje do prowadzenia tego dziennika. Jak już mówiłem jestem mega zajęty treningami i szkołą i wieczorem nie mam nawet siły żeby wejść i spokojnie przysiąść i zrobić konkretną wypiskę. Teraz [...]
[...] Kolacja ( składniki : twaróg, tuńczyk, pomidor, chleb ) up. oczywiście składniki do wyboru a nie że wszystko bd jadł %-) Szama podczas szkoły będzie wyglądała podobnie. Z rana śniadanie jw. W szkole o 10 odżywka białkowa oraz owoc. O godzinie 13 w szkole owoc i chleb z mięsem. o 15:30 normalny obiad. Po treningu jw. No i kolacja DOBRANOC ;-)
[...] 704 B 29 WW 97 T 17 przed glutamina 7,5 g bcaa 7,5g creatyna 5g Trening 17 Zaraz po treningu 18:20 kreatyna 5g gainer kcal ?? B 0 WW 50g T 0 Posilek potreningowy 19:00 100g makaronu lub ryżu 150g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywo kcal 460 B 33g WW 70 T 1 na noc 22:00 glutamina jajko odżywka wysokobiałkowa kcal 93 B 20 WW 3 T 0
To zalezy ile ogolnie bialka chcialbys zamienic i w okolicach okolotreningowych lepsze byloby chude mieso, z racji szybszego wchlaniania. (odzywka bylaby najlepsza) Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-06-30 13:36:21
[...] – samodzielne układanie diety _____________________________________________________ śniadanie, np gotowane jajka, możesz przygotować wieczorem , dzień wcześniej i po problemie. żuj gumę pomaga na "słodyczowy apetyt", ewentualnie jakaś smaczna odżywka białkowa. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-18 22:34:22
[...] Omawialiśmy ostatnio ten temat - tylko przeczytaj. Stosowanie gainera przy refluskie jest bardzo niemądrym pomysłem. W dodatku to wysoko przetworzona odżywka która nie ma w sobie nic wartościowego. Oprócz warzyw cebulowych, kapusty, brukselki, fasoli, fasolki oraz owoców cytrusowych które są u Ciebie na liście eliminacji [...]
[...] kcal, dopiero jak będzie zastój spróbuj obciąć 200-300kcal. Posiłek 1 - możesz wrzucić odżywkę z późnieszego czasu w to miejsce i zrobić shake'a - płatki, mleko, banan, odżywka + jakieś orzechy/olej lniany/oliwa z oliwek i blendujesz. Szybko i pozywnie. Jaja możesz zjeść wtedy w późniejszym czasie. Co do porady z "przekąsek" itp. to spróbuj [...]
Odżywka nie zastąpi Ci posiłku. Jest jako dodatek, uzupełnienie diety. Śniadanie powinno mieć najwięcej kcal/podobnie posiłek po treningu w ciągu dnia. Posiłek drugi ma za dużo kcal względem śniadania, więc możesz zabrać z 2 i dać na śniadanie. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Margarynę wywal i daj masło. Margaryna ma trans izomery takie tłuszcze, [...]
haker94 1.Plan pierwszy z body factor sensowny, ale nie dla ciebie teraz, musisz jeszcze chwile poczekac 2.Plan drugi - daj sobie spokój 3.Gainer - odpusc sobie to odzywka weglowodanowa , a to bez problemu dostarczysz w jedzeniu, osobiscie uważam że to strata kasy, a wegle w prochu nic dobrego. Teraz ogarnij sobie jeden sensowny zestaw FBW i wal [...]
[...] g węglowodanów dziennie okołotreningowo a w dnt w dwóch pierwszych posiłkach. 1. W dnt trzymać taką samą ilość węglowodanów jak w DT? 2. Jeśli źle reaguję na węglowodany to odżywka typu carbo była by pewnie też nie odpowiednia , zastąpić po prostu o wyższym indeksie? 3. Przy dość niskich węglowdoanach sylwetka robi się dosyć płaska , czy na [...]
czesc Karol! 1. rzuc na to okiem jak bd mial chwilke. PON: PLECY + LYDKI + BRZUCH WTOREK: KLATA + BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE CZW: NOGI + LYDKI + BRZUCH PIATEK: BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE POWT: 6- 8 CEL: MASA DIETA: JEST STAŻ: ROK SUPLEMENTY: BRAK LAT:16 2. CZY WARTO BRAC KOFEINA W TABLETKACH PRZED TRENINGIEM CZY LEPIEJ SAMA KAWA? 3. NIGDY NIE [...]
Karol, mógłbyś ocenić tą dietę? Tak ogólnie powiedzieć, co mógłbym tu dorzucić/zmienić - Po przebudzeniu Kreatyna + bcaa Posiłek 1. Odżywka białkowa wpc z płatkami owsianymi/Jajka + omega 3 tabs (tą omegę ile razy w dniu, jakie pory)+ witaminy i minerały Posiłek 2. Ryż biały + pierś z kurczaka, warzywa ( zazwyczaj brokuły )+ olej lniany Posiłek [...]
Hej Karol ! Zacznę od tego że bardzo miło się Ciebie ogląda i słucha. Pełna kultura wypowiedzi. A Twoja forma, REWELACJA !!! A teraz przechodząc do mojego problemu. Uprzedzam że będzie to kilka pytań. A więc tak, podobnie jak większość ektomorfików próbuję przez żmudną pracę zdobyć upragnioną masę jednak po drodze znajdą się większe lub mniejsze [...]