obwody

" Myślę dać około 1,5 - 2 g białka/kg mc" - dużo, raczej bliżej 1,5. Daj zdjęcia, te wymiary nie wyglądają źle. Wolę nie, szczerze mówiąc byłoby spoko wszystko gdyby nie uda i ramiona, a wiem że obwody w tych miejscach spadną na samym końcu (taka figura) to postaram się popracować nad resztą.

a masa i obwody poszły w góre?

Chodzi o to by w tym obwodzie były mięśnie a nie tłuszcz. Chyba że zadowala Cie mieć małe obwody, z małą ilością tłuszczu.

[...] regulaminie, zacznij jeść jak dorosły człowiek i efekty na pewno się pojawią :-) I jeszcze odnośnie wagi - waga nie jest najlepszym wyznacznikiem chudnięcia, lepiej mierzyć obwody. Gdybym polegała na wadze to już trzysta razy bym zaliczyła doła, bo od roku spadło w sumie może z 5 kilogramów %-) Ale mierzę się i wiem, że spalam tłuszcz :-) [...]

[...] Prostowanie talerza - 1min. Nożyce poziome - 1min. Runda 4 Wskoki na podwyższenie - 1min. Rzucanie piłki lekarskiej o ścianę - 1min. Scyzoryki - 1min. Wykonałem 2 takie obwody, między rundami przerwa trwała oczywiście 1 minutę. Miałem w planach wykonać tylko 1 taki obwód z uwagi na dzisiejszy trening biegowy, który trochę mnie zmęczył, ale [...]

nie mierzyłem bf, tylko obwody

Trening na dzisiaj: Diastasis (opisane wyżej) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]

Dzisiejszy trening: Disastasis (Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]

[...] boki. 10x na stronę 5. Pompki. 2x10 6. Wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty". 15x na nogę w dwóch seriach 7. Plank. max 8. Vaccum. 3x 15sek Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka * Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x * Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim [...]

[...] trening siłowy, ale nie było mnie w domu przez większość dnia, więc nie dało rady. Zrobię go dzisiaj a jutro już normalnie wg planu. Diastasis (Tydzień 3) Trening siłowy (2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim [...]

Ok, mam puki co prowizoryczne hantle, więc dzisiaj mogłam już bardziej zaszaleć z obciążeniem ;-D Tylko przysiady z hantlami zostawiłam bez zmian ze wzgl. na kręgosłup. Oto dzisiejszy trening (nie powiem, że w kość nie dostałam... %-) ) Diastasis (Tydzień 3) Trening siłowy (2 obwody) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e11145be41cd4c5d9ec23b2e6b99d226.JPG

[...] bo się coś na swój profil nie mogłam zalogować}:-((( Ale już chyba będzie ok... A więc najpierw trening z przedwczoraj wklejam: Distasis (Tydzień 4-6) Trening siłowy (3 obwody) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a13eac4ca0c484a8b07470d354544f2.JPG Zobaczcie czy jest już lepiej, jeżeli chodzi o kilogramy. Dzisiaj nie wiem jak to będzie z ćwiczeniami, bo [...]

Masa ciała niekoniecznie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody i wygląd sylwetki. Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wrzuć poprawnie rozpiskę diety. Również wypełnij ankietę działu.

[...] tkanki tłuszczowej. Poza tym warto wiedzieć co jest wyznacznikiem efektów jakie osiągamy. Bez wątpienia nie jest to masa ciała, o której tak ciągle piszesz i martwisz się nią. Zdecydowanie aby cokolwiek napisać musimy wiedzieć i Tobie więcej. Wypełnij ankietę działu i napisz jak zmieniały się obwody ciała w perspektywie tego cyklu treningowego.

[...] Środa:: 50 minut biegu Czwartek: ACT + worek bokserski do pełnej godziny treningu Piątek: 50 minut Sobota ACT + worek bokserski do pełnej godziny treningu Niedziela: ACT obwody: 12 - 10 - 8 - 12 powtórzeń Przerwa między obwodami do 2 minut. 1. Brzuszki z hantlem za głową 2. Przysiad ze sztangą 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Rozpiętki 6. [...]

[...] siłownią a efekty same przyjdą. więc policz to co POTRZEBUJESZ i do tego aktywnosc fizyczną to myślę że od 2000kcal możesz zacząć potem obserwuj, Olewaj wagę i BMI obserwuj obwody oraz lustro i jesli bedziesz widzieć ze podlewa to najpierw utnij z węgli potem ucinaaj stopniowo kcal. lub możesz jechać na 2000kcal i stopniowo dodawać aktywności. [...]

[...] naprawde daluy mi kopa tt,kreatyna mnostwo bialek i zarcia wsumie przez 6 lat pakowania przytylem z 70 na 110 kg teraz waze 97 wziolem sie za trening wytrzym,aloscioy robie obwody kazda stacja 30 powtorzen co drugi dzien.dzieki temu brzuch mi spadl 10 cm alapka tylko albo az 2,5 cm ale czuje sie sprawniejszy i szybszy niz jak wazylem 110 a [...]

No podbijaj stopniowo. Bo tak na raz to Cie zaleje. A jaki masz cel pytając o pułap w jakim chcesz sie zatrzymać masa - dobijasz do takiej kaloryki na której waga o obwody będą szły up

Obwody co 2 tyg.

[...] średnia, ale posiłek zastępuje godnie. Następnym razemwole jednak trochę dołożyć i kupić coś lepszego CREATINE micronized 200 mesh + TAURINE 400 g – jestem zadowolony 5kg przybyło 10 kilo na sztandze wiec jest fajnie. Jakieś obwody tez ruszyły wiec mogę ja polecić. Przez parę ostatnich dni miałem lekkie problemy żołądkowe z nią.