mostek

[...] Kręciłem tylko ciągi, bo nie było gdzie postawić kamery do WL i PP. Za tydzień pewnie brat już wyzdrowieje + kumpel przepisze się na Herkulesa, także będę mógł dać do oceny mostek i samo WL. Push Press 30x5, 50x5, 70x2, 85x6 {Antos ma rację, mam problemy z dociskiem. Starałem się kontrolować brzuch, ale i tak spowolnienie pojawiało się po [...]

Eksplozywne to Twoje WL. Do tego stopnia eksplozywne,że przy 40 czy 70kg na bank tracisz spięcie łopatek i zmniejszasz z każdym powtórzeniem mostek :P 100wka 110 ładnie,przyakcentuj mocniej zatrzymanie na górze. Nie wiem czy to kwestia kamery i nie znam się tak na sędziowaniu,ale wydaje mi się,że robisz WL jakby z "podwójnym wybiciem",a [...]

[...] wymagających dynamiki 2. Ławka Rozumiem, że co do samej techniki jest w miarę ok, tzn. przedramiona są ustawione prostopadle do podłogi, łokcie prowadzone przy ciele i mostek jest akceptowalny. Co do zatrzymania: domyślam się, że to "podwójne wybicie" dotyczy tego, że przy ciężkim wyciskaniu nie startuję z zatrzymania, tylko [...]

Jak starasz się zwiększać mostek, oprócz podkładki okfoz.

[...] ruch- to jest bez puchy.) Oprócz puchy jest po każdym treningu rozciąganie- całego ciała, a w tym mostkowanie. Zauważyłem, że możesz być całkiem mobilny i źle robić mostek na ławce- tu decydująca jest umiejętność odpowiedniego "skręcenia się". Spinasz łopatki (niektórzy "podkręcają" się barkami tak, żeby z ławką kontakt miał nie tył [...]

[...] gorzej u mnie z kojarzeniem): Przy dużym ciężarze w WL z puchą mam niestabilną pozycję- kiwam się na lewo i prawo, a to nie powinno mieć miejsca. Dlatego za tydzień robimy ryzyk-fizyk- wywalam puchę i postaram się mocno zaprzeć nogami. Gdy robię mostek zupełnie samemu, mam lepszą dźwignię. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-06 23:08:25

[...] pozycję- kiwam się na lewo i prawo, a to nie powinno mieć miejsca. Dlatego za tydzień robimy ryzyk-fizyk- wywalam puchę i postaram się mocno zaprzeć nogami. Gdy robię mostek zupełnie samemu, mam lepszą dźwignię. Kolega mi mówił że butelki czi inne gadżety wkładali pod plecy ale tylko w seriach wstępnych, na ciężarze już pracowali bez [...]

[...] ale w drugiej poszło mi 205kg x 2. 3. Ławka- tu zasugerowałem się podpowiedzią Huberta i było ok. Puchę wkładałem tylko do 107,5 kg, a ostatnie serie był samodzielny mostek. W pierwszej docelowej poszło 135kg x 4, co jest wynikiem w sumie ok. W drugiej serii była katastrofa, bo asekurujący mnie kumpel wyjął uszy spod czapki [...]

Dzięki za odrobinę miłości ;-) Nie tyle mam wiedzę z zakresu metodyki treningowej, co po prostu staram się jak uważnie obserwować swój organizm i wcielać w życie rady ludzi mądrzejszych ode mnie;-) Piątek, Trening, mc Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b26c902521f448ec9345304864623186.png Trening: 1. Hp poszło ok, na ostatniej serii sztanga leci [...]

[...] 10x 60kg, 8x 70kg, 3x4x 80kg 3) Ława lekko 4x 6x 20kg Bardzo wolna faza opuszczania, przytrzymanie na klacie 3 sek i dynamiczne wypchnięcie. I uczę się robić coraz większy mostek 2x4x 22,5kg / 25kg 4) Wyciskanie na barki 10/8/6 7kg Zapomniałam, że wczoraj robiłam bareczki i byłam mocno zdziwiona, że coś kiepsko}:-( 5) Brzuchy - 3x10x rzymska z [...]

16-05-2014 dzień 66 DNT ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, aero 1.Mostek na piłce 15x 3s 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x na strone 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka 15x - myslalam ze nadgarstki to mi odpadna 6. Odwodziciele na piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8. Przysiad z piłką [...]

Przy wyciskaniu na ławie zrób mały mostek. takiego przesadnego, jak niektórzy na zawodach robią, nie polecam;-) Pod nogi podłóż talerze - powinnaś miec oparcie, stopy mają całe przylegać do podloża.

[...] stopy złaczone, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 7) mostek biodrowy x30 20min rower w tym 10 zmienne tempo Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-22 08:54:45

najlepiej jest ******lnac buta w mostek wtedy sie zwija bo dusi sie

[...] każdym Dzień 3 Pajacyki x50 Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20 Przysiady x30 Podciągnięcia/opuszczenia x10 mostkowanie x20 na bark kopniecia kolanem z przeskokiem x20 na nogę mostek x5 walka z cieniem 1x2min na koniec *bez przerwy między ćwiczeniami *3 obwody z dwiema minutami przerwy między każdym Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-03-27 [...]

Wyobrażam sobie tego steka a na mostek masz już koncepcję?

[...] 2. i 3. serii 5. podobie, ale inaczej rozłożone ciężary +interwały na orbim (coś robię źle, orbi jakby chciał sie rozlecieć, ten podwieszany ofkoz) +dobicie rowerkiem Fela, mostek po wyjęciu z próżniowego opakowania okazal się taśmą żeberek. udusiłam, ale jeszcze nie konsumowałam (jutro 8-) ) Jagoda, ale mam wrażenie, że słabnę w WL %-) [...]

[...] tył głowy mocno w ławę to więcej wyciśniesz. Jeśli masz z tym kłopot to znaczy że nie robisz naturalnego mostka tylko leżysz płasko jak deska. Na skosie też się robi lekki mostek, żeby nasza anatomia nam pomagała a nie przeszkadzała. Poza tym ładnie - progres zaliczony skoro cztery robocze poszły w takim zakresie. Zmieniony przez - nightingal w [...]

Night - OK zrobię wg wypiski którą podałeś. Czyli za tydzień nie progresuję z ciężarem do 35kg tylko więcej regresów i w ilość powtórzeń mam iść? Co do głowy - absolutnie nie robię tego z powodu jakieś większego spięcia klaty, po prostu taki odruch niekontrolowany. Ale oczywiście postaram się go wyeliminować jak najszybciej. Powiedz mi czy [...]

[...] rack pull robiłem znad kolana, bez przeprostu więc nie miałem sobie jak krzywdy zrobić. Najbardziej boli jak się położyłem wieczorem na plecach, gdzie robi się lekki mostek jednak, na boku było lepiej. Jak siedzę w pracy też czuję cały czas. Idę na masaż w przyszłym tygodniu, zobaczymy. Z pozytywów - sylwetka się poprawia w kierunku, [...]