mostek

Trening A tydzien 13 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 37,5kg - ciezko mi sie spod tej sztangi wygrzebuje, z kolei olimpijska długa strasznie ( ale talerze do niej większe wiec przestrzeń pod nią jest) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - ostatnie ciezko dociagane 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x 2/3 serii - coś [...]

[...] Lekko Wl z lancuchami 96kg+14kg lancuchy/3,3,3 Docisk z deski 116/5 125/3,3,3 Musze chyba z cienszej deski robic, bo deska jest dosc gruba, a na dodatek robie duzy mostek i bardzo krotki ruch mam, w koszuli juz takiego mostka nie dam rady zrobic, wiec musze zmniejszyc deske. Ta co dzis robilem ma 15cm, to musze chyba na jakies 8-10 [...]

[...] Wrzucam jeszcze kilka fotek z sobotniej trasy. Niedługo ma się pojawić więcej zdjęć, liczę na to, że ktoś uwiecznił moje wyczyny na zjeżdżalni %-) Na pierwszym zdjęciu mostek/dziura czyli to coś, gdzie straciłam najwięcej czasu ze strachu ;-) /SFD/2017/10/30/f0b9bbab371e4f2996e974eed6e668bc.jpg [...]

[...] W modzie jest "czucie mięśnia", "mind muscle", i inne tego typu pierdoły. Wielu sztangi dobrze w rękach nie potrzymało, do debiutów jadą po 3-4 g anabolików tygodniowo. "Tren? Żadna rewelacja". Schodzą na mostek i znikają, tak to jest bez solidnej podbudowy siłowej. ^ To tak kulturystyka w pigułce. Kto potrenował z "zawodnikami" ten wie.

[...] Wyciskanie lezac rozgrzewka/140 x2/140 x2/165 x1/165 x1/190 x1/190 x1 1 seryjka calkiem spoko, druga troche mostek zyebalem i dociskanie ciezko szlo Dociskanie 195* x2/190 x2/190 x2 *-Misiek zamiast 5kg dal z jednej str 10kg a z drugiej 5tka była i lacznie 195kg }:-( Opuszczanie [...]

[...] Starasz dolne kąty łopatek zbliżać do siebie (do środka pleców) i lekko opuszczać w dół w stronę miednicy. Dodatkowo wyobraź sobie, że chcesz wydłużyć swoje obojczyki, mostek wypychaj do przodu - neutralna pozycja kręgosłupa (czyli zachowane naturalne krzywizny, bez ich pogłębiania czy znoszenia) - miednica lekko podciągnięta pod ciało - [...]

Strumyk to wrzuc sobie cos z jogi. Bardzo fajnie dziala na otwarcie klatki. Jak chodze na zajecia to non stop jest tekst "wyciagnij mostek do gory" i tak mi sie wbilo to do glowy, ze i poza zajeciami mam z tego pozytek. Automatucznie sciagaja sie barki i sylwetka prostuje

no to widac napisalem ze git ale miejsce tam gdzie jest mostek jest puste obczaj te cwiczenie z filmikow warszawskich sterydow dobrze wchodzi %-) ruszy na pewno jak zaczniesz je robic

[...] 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 40 kgx 20/ 50 kg x 20 / 50 kg x20 45 kg x20 x 3 serie 30 kg/17 x 50 kg/ 20 x 30 kg 30kg/30kg/30kg 20 kg/30kg/20kg 10kg/15kg/20kg 4. wiosłowanie [...]

[...] 6 kg x 10/ 9/8 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge 40/35/25 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 30 kg x 20/ 35 kg x20/ 35 kgx 20 40 kgx 20/ 50 kg x 20 / 50 kg x20 45 kg x20 x 3 serie 30 kg/17 x 50 kg/ 20 x 30 kg 30kg/30kg/30kg 20 kg/30kg/20kg [...]

Fans, masz na myśli mostek czy stabilizację podczas boju? Dziękuje! :-)

Mostek u dziewczyn przeważnie jest mucha nie siada, ale tak stabilnie przez cały bój to rzadko widuję. Setki treningów na osiągnięcie powtarzalności ruchu + ćwiczenia stabilizacyjne, głównie praca nad depresją i retrakcją łopatki, ćwiczenia antyrotacyjne i praca nad głową i spokojem :-D /SFD/2017/10/19/bf1ef8f8e8504d2790bf6e85a5c0f380.jpg

Nie wiem moze pisales albo i nie, aktualnie masujesz? czy tak jakby trzymasz mase? ( lekkie roztrenowanie - mostek - ) i dopiero potem bedziesz dowalal do pieca, wiecej kalori, ciezsze treningi, lepsze ''suple''? a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej [...]

[...] czasem, gdy bedzie to miało jakis wiekszy wpływ, np. jak jak wrzucisz cos mocniejszego to tylko bys wspomniał, zeby obserwowac jak zachodza zmiany albo jak schodzisz na mostek, bo u niektórych jak lekko wspomnij o ''suplach'' to od razu uwaga ze nie wolno na ten temat gadac, a jest to dosc istotny faktor w kształtowaniu sylwetki i od zawsze [...]

[...] 9kg do przodu, więc trochę kg wpadło, ale jakość jako tako się trzyma, choć wiadomo, chciałoby się większą żyletę ;-) Planowo jeszcze 4kg takiej masy, i potem off/mostek, jak zwał tak zwał. /SFD/Images/2015/6/6/12bb646d968e46d6a0932d565e316cd5.jpg /SFD/Images/2015/6/6/f5e05045686d4073917982239f0693e9.jpg [...]

[...] że warto je włączyć do cyklu? 2. Czy na poziomie wyczynowym, opłaca się robić PCT czy lepszym rezultatem jest zrobienie mostka miedzy cyklami. 3. Ile powinno się robić cyklów w trakcie masy? Lepiej wychodzi jeden długi np 6mies, czy kilka krótszych powiedzmy 2mies mostek. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - trol93 w dniu 2015-07-30 12:58:27

Nie znam się- ale mostek bardzo mi się podoba:) Tylko ta sztanga przeszkadza w podziwianiu.... A na serio - z ręką co robisz??

A ten mostek to masz kapitalny!

Fan no dziara klasa :-). Co prawda miejsce trochę niefortunne jak się trenuje siłowo no ale w takim wypadku to po prawdzie nie ma dobrego miejsca. Trochę musisz pocierpieć ;-). Ja to mam taką delikatną ale kto wie podobno jak sie zrobi jedną to kusi żeby zrobić następną ;-D. Mostek przy tym wyciskaniu rzeczywiście klasa, Ojan ma rację :-)

A ten mostek to masz kapitalny! Dziękuję panie Janku a miłe słowo, ale jest tu jeszcze duże pole do poprawy. Jak sobie tak doglądam filmy różnych smoków i smoczyc(kasiak :-> ), to u mnie sztanga pokonuje jakiś kilometr więcej. Najgorsze a może najśmieszniejsze jest to, że za każdym razem mam wrażenie, że dupsko już jest w powietrzu. Potem [...]