Ten "bolec" to mostek ;) Rowniez wymienialem w celu podniesienia kierownicy, sa mostki o przeroznej dlugosci i katach - ale to dobiora wlasnie na Fittingu. Tak samo z przystawka czasowa wstrzymalbym sie do Fittingu, jadac na trasach tri widuje sie takie cudaczne pozycje na rowerze, ze z gory wiadomo kto lemondke zakladal sam ;) Trenazer - jesli [...]
[...] w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek 1. 4 kg hantle - zwiększę troszkę następnym razem, bo już ładnie nogi pracują 2. 4/4,5/4,5 - zwiększyłam od drugiej [...]
[...] w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Ogółem trening mną pozamiatał... znowu!!! Mimo to pompki idą jakby lepiej i chyba podejme próbę do pompek męskich. [...]
[...] wydech robić przy podnoszeniu się w górę? Bo ogólnie mam problem z pompkami, staram się robić męskie, ale jeszcze takich pełnych z klatką przy ziemi nie zrobię. Ale chyba przez złe oddychanie boli mnie mostek, jakby miał się przełamać :] Czy to po prostu oznaka, że więcej już nie pompować? Zmieniony przez - milliward w dniu 2012-11-06 23:07:30
Ja bardzo dobrze się czułem, mocno flarując na boki. Trzeba tylko zrobić odpowiednio mocny mostek. Bez mostka flarowanie rzeczywiście daje po barkach. :P
Złudzenie. Łopaty super ściśnięte, a mostek w WL duży. Nagram kiedyś bez koszulki, będzie widać lepiej. Może to "wina" obicia, bo się w nie mocno wbijam i to tak wygląda. Edit: Co do ciężaru. Nie wiem o co chodzi, zbytnio. Tu i tu ledwo dawałem radę. Ciężar na styk. Mam gdzieś dawać mniej, bo tak "powinno być". No nie wydaje mi się. ;p Zmieniony [...]
[...] prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3.5 kg 9,9,9 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.mostek izometryczny na pilce 3x50s Cool down 10 mins. Dodaje tabele i miche. Milego dnia:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f45c7eb5dcf46ba9396cf8e5c87f13a.png [...]
[...] miałam dość poważny uraz głowy; w sumie nie o to chodzi, tylko o to, jak 'się zrobił'. Mianowicie - tylko błagam nie śmiejcie się, każdemu może zdarzyc się błąd - robiłam mostek ze stania i źle ustawiłam ręce, a głową uderzyłam o podłogę. Wiadomo, jak w takiej pozycji ustawiona jest szyja (głowa odchylona do tyłu + uderzenie) - w sumie to nie [...]
[...] zwłaszcza pasywne, bo nie męczy tak bardzo jak zwykłe statyczne, gdzie trzeba utrzymać daną pozycję rozciągania przy użyciu mięśni. Mały sukces - udało mi się zrobić dziś mostek, wcześniej nawet nie myślałem, że tak szybko mi się uda wyprostować ramiona, może to było 5-10s, ale zrobiłem. Przy pompkach widzę minimalną poprawę techniki, ciało [...]
Dipsy polecam na triceps, później przejść na ruskie.. Zobaczysz, że wskoczy Ci +100 do Triceraptora. Podciąganie z hollow body. Na lędźwie coś dodaj. Mostek, np. zapaśniczy lub na rękach zwykły, a później wiatrak.
Lędźwi nie odrywaj, ale kieruj łokieć w stronę przeciwnego kolana, łopatki odrywaj, zwolnij ruch, zwiększ napięcie. Dzisiaj się za to wziąłem i działało. Dzięki! No może problemów, aż takich nie miałbyś, bo jednak robisz teraz te pistolety:) Negatywami spróbuje dojść do sporej liczby, bo naprawdę mocno działają na nogi. Efektywne, efektowne są. [...]
Z opóźnieniem, ale jest. Musiałem wczoraj iść wcześnie spać, bo dziś na rano miałem egzamin wewnętrzny praktyczny - zdany! :D I zaraz do WORDu wyruszam na zapisy na egzamin państwowy. Trening nr 33(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x [...]