mostek

Staram się robić mostek ale słąbo mi to wychodzi nie mogę się bardziej wygiąć, chodź bym chciał, troszeczkę poszerzyłem chwyt ale wiem że to jeszcze nie to :) będę nad tym pracował ;)

[...] swoim przykladzie: Klade sie prosto jak decha, sciagam mocno lopatki do siebie, podchodze nogami jak najblizej (jestem na palcach od stop) i pozniej klade je twardo stabilnie na podlozu. Ale kazdy ma inny sposob na mostek. Jako ciekawostka, cos o wyzszej ilosci pow: http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html Temat stary jak swiat:)

[...] leżąc 17 x12/22 x12/22 x12/24 x9 wycsikanie zolnierkie poprawilem technike staralem sie lokcie wypychac w przod i faktycznie bark bardziej czulem. Skos + mocniej wypychalem mostek, plus nie sciagalem do srodka hantli na gorze i tez ladniutko weszlo. Wykroki poszlo ladnie, ale sam lapalem sie na tym ze patrzylem na podloge i lekko pomagalem [...]

[...] sie wyzyc na silownie. Przysiad - mega! dolozylem dyszke i zrobilem pelne siady, choc po 6 reps szlo juz naprawde ciezko. W WL kierowalem sie Twoimi wskazowkami, zrobilem mostek jak tylko potrafie, zlaczylem lopatki zaparlem sie nogami i prosze, wkoncu progress(a dlugo stalem na tych 6dyszkach)! wyciskanie siedzac totalnie wypadlo mi z glowy, [...]

[...] baczna uwagę na technikę wykonywania ćwiczenia. W każdym powtórzeniu musisz bardzo mocno rozciągać mięśnie brzuch, mocno odginać się w tył, jak najbardziej "rozciągać" lordozę lędźwiową, oddalając od siebie mostek i miednicę. Mi bardzo szybko przyniosło to rezultaty i teraz już problem skurczów mięśni brzucha nie występuje. Daj znać czy pomogło.

[...] na technikę wykonywania ćwiczenia. W każdym powtórzeniu musisz bardzo mocno rozciągać mięśnie brzuch, mocno odginać się w tył, jak najbardziej "rozciągać" lordozę lędźwiową, oddalając od siebie mostek i miednicę. Mi bardzo szybko przyniosło to rezultaty i teraz już problem skurczów mięśni brzucha nie występuje. Daj znać czy pomogło. POZDRAWIAM

[...] bo czulem sie na silach, a nie chcialem juz dokladac, zeby nie byla za duza progresja. Klate jak zawsze- spinana na gorze, rozluzniana i rozciagana na dole, lopatki spinane, mostek. 5. Drazek robie z kumplem na zmiane. On trzyma mi nogi, pozniej ja jemu, bo inaczej nie zrobie tyle. Tym bardziej ze bicepsy po WL strasznie zjechane juz sa. Tak bede [...]

Szpagat i mostek jak dla mnie super :-) A co do kettli to od czasu do czasu przechodzi mi przez myśl żeby sobie dokupić, można inne ćwiczenia niż z hantlami/sztangą zrobić, bardziej dynamiczne. No i nie trzeba ich składać, a to sporo czasu zajmuje. Ten rdl to robiłaś z dwoma kettlami na raz?

[...] podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny 5. vaccum 3 serie 50 min marszobieg DYSTANS 7.56 km CZAS TRWANIA 51m:49s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 6:51 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 5:43 min/km KALORIE 421 kcal Miska [...]

Pastrami muszę zrobić, już się zbieram od dłuższego czasu Tylko mostek wołowy muszę gdzieś dorwać ;) Chipsy dobre. A jedliście roślinne kabanosy? ;-D

tak jak mowie, narazie lece mostek i do weekendu do relacji podchodze na spokojnie, slucham rad itd... od piatku albo od prawdopodobnie poniedzialku uruchamiam soki i wdrażam w życie powoli swoj zalozony plan...Pozdrawiam i sam sobie życze Powodzenia.:) ...POZDRO...

[...] https://youtu.be/VKfUgqzQe4Y i zabawa z talerzem, najpierw 2,5kg ale było lekko, później 5kg ze zmianą rąk - tak mi się wydaje łatwiej, ostatnie dwie serie jedną ręką i tu juz było trudniej: https://youtu.be/zVLSXrL1Mw4 3a. mostek 3x 3b. unoszenie nóg do świecy 3x 10p 3c. opuszczanie prostych nóg 3x 10p 3d. spięcia 3x 15p Reszta później ;-)

Most piękny :-) masz rację mostek sprawdza mobilność w stawach barkowych :-)

Piękny mostek to robiły dziewczyny w wyzwaniu ;-) U mnie to jeszcze kiepsko wygląda ale i tak jest progres :-) Panie Janie w moim sporcie musze być wszechstronna :-D Paatik no co Ty, musiałabym drugie tyle w tym krześle siedzieć, a ja już po 10 sekundach mam drgawki w nogach }:-( 4.05 Bieganie Ten trening można podsumowac tak - muł, dno i kupa [...]

Ev, dopóki nie ma widocznych prostowników na lędźwiach, nie ma mowy o wysuszu. I takie samo mięcho, że bary w zaniku. Przychodzisz ze swoimi /-)_, żeby poszydzić z babci? \-) Bardzo Cię proszę };-) Jest co robić ;-) Najważniejsze, że nudy nie ma, a i obywa się przy tym bez zmian w misce, więc aż milej się zapyerdala \-) Marta, jak już [...]

Hahaha, o proszę. To lubię. Nie ma to ja trenerskie pojechanie po majtach \-):-D Nie wiem tylko czy nie żałować, że spytałam, bo zapewniam, że ten trening to ogień sam w sobie i do pipki to mu daleko. Generalnie każdą pipkę jaką odwalę potrafię wywęszyć w mig %-), a po łbie krąży mi tylko "faster, stronger, better", nie "softer", czy na przykład [...]

zobaczcie jaki robi mostek przy wyciskaniu sztangielek na skosie dodatnim, klatka prawie rownolegla do podloza :-)

Oj, Verona, Verona... Widzę, że zasłużonych ludzi nie poznajesz... Ten zawodnik bez koszulki wyciskał wtedy jakieś 7,5 kg mniej.. To już wiesz o kim mówię. Mimo całego szacunku dla Janka Wegiery, ten mostek jest większy!

http://www.youtube.com/watch?v=-xEwA2yHFFQ https://www.youtube.com/watch?v=eVYhiUJ-rx4 dodatkowo parę ćw z głowy. Właśnie od kilku tyg bardzo zaniedbałam rozciąganie, wcześniej potrafiłam godzinę dziennie :) bardzo lubię. uczyłam się zrobić mostek ze stania i szpagatu niestety zaprzepaściłam z braku czasu

[...] w zwisie na drążku, zeskakuje z drążka i od razu dostaje 5 strzałów na cały korpus piłką. Niby głupie 4kg + dołożenie siły kolegi do piłki a jak jeden wszedł pięknie na mostek to dech zabrało na kilka sekund. Powtórzone 10 razy. Potem różne kombinacje ćwiczeń na brzuch i na koniec 30 strzałów z piłki na korpus. Jedzenie prawie zwróciłem, [...]