[...] czasami pokazuje na Instagramie takie ćwiczenie, że się leży na plecach, ręce wyciągnięte dla przytrzymania w bok, odrywasz tyłek od podłogi i ciągniesz do góry. Trochę jak mostek, ale celem jest wygięcie i podciągnięcie nóg do siebie. Mega trudne, jak załapałam, żeby się nie zginać w biodrach, to ledwo parę centymetrów się dźwignęłam, a [...]
Powoli szykuję się na mostek więc luzuje już z treningami itp. Chcę trochę odpocząć żeby potem ładnie zacząć okres masowy. Tak naprawdę takiego luźniejszego okresu to nie miałem kilka lat, więc się przyda Micha na chwilę obecną wygląda tak: DT: 100ww 50b 120ww 50b 80ww 50b 20t 50b 50b 30t Dnt: 50b 40t 80ww 50b 80ww 50b 50b 50b 30t
[...] razy w nocy i do się odbija na funkcjonowaniu potem w dzień jak i oczywiście treningi, myślę,żę do końca sierpnia będę w miarę ciężko trenował i trzymał nisko bf , ale od września robią przerwę od treningów tydzień dwa, badania, mostek i potem po kilku tygodniach odpalam masę gdzie chcę skupić się maksymalnie na łapach które cały czas odstają
[...] TRENING: Marsz + 3x15 1a. wyciskanie hantli 3/4/5 1b. wypady w miejscu cc 2a. wiosłowanie sztangą 13/15/17 2b. uginanie nóg na piłce 3a. wznosy ramion w opadzie 2/3/4 3b. mostek biodrowy cc/5/5 4a. młotki 2/3/4 4b. czachołamacz 5/6/7 *Nie wspominałam, ale pewnego pięknego dnia, ni stąd ni zowąd zrobiłam szpagat \-) Na jedną stronę poszło [...]
Night, mnie piramidy (chyba) również pasują :-)) Dla mnie to taka pośrednia metoda do użycia większych ciężarów, bo ja nie jestem ciężarowcem }:-( ________________________ Kuleję z wypiskami, jak i z liczeniem miski %-) Wrzucam zbiorczo co robiłam dotychczas, bez podziału na tygodnie, bo te już mnie przestały interesować. Klatka + ręce 1. [...]
Wczoraj na treningu bardzo mocno rozciągałem obręcz barkową (?) i mostek, więc wieczorem miałem tak przetyraną klatkę, że trudno było mi zasnąć. Czułem lekki ból jak np. leżałem na boku. Garbię się, i generalnie klatkajest płaska, więc może uda się trochę skorygować wadę postawy, jeśli będę bardziej rozciągnięty. Dziś już zaczęły się domsy na [...]
[...] odpowiednich mięśni po danym ćwiczeniu. Wydaje mi się że udało mi się poprawić technikę wyciskania leżąc poprzez podsunięcie stóp na ziemi bliżej w stronę tyłka przez co mostek jakby lepiej się "układał" i zdejmowałem sztangę ze stojaków w taki sposób żeby plecy były ciągle w tej samej pozycji i dotykały ławki, wcześniej jakoś podnosząc [...]
W poniedziałek dieta trzymana bez zarzutu. Wtorek dodałem sobie na ostatni przedostatni posiłek jednego "gołąbka". A to z okazji zakończenia sesji i wreszcie spokoju z egzaminami. Trening poniedziałkowy nr. 7/12 "Do kontuzji tylko krok" Trwał ok. 1,5h 1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 3x100kg, 2x110kg, 1x120kg, 1,1x125kg Wkradł mi [...]
Trening poniedziałkowy "****a kto wymyślił aeroby" Trwał ok: 1:10 + 30min aero Przysiad 8,8x70; 5x95; 2,2,2x130; 1x135 Poszło. Nie było bardzo łatwo, ale był pewien zapas, który mnie bardzo cieszy. Spokojnie mogłem zrobić 2 powtórzenia na 130 więcej no a na 135 jedno też powinno pójść Przysiady przednie 8,8x80kg 6,6x85 Przednie mnie [...]
[...] po naszej akcji mamy kontrolę nad ręką przeciwnika. A propos juji gatame, można jak najbardziej :), kiedy nie jesteś w stanie wyprostować ręki do dźwigni, pozwalasz jej się zgiąć, zapinasz tą dźwignię i robisz lekki mostek - efekt murowany. Jako technika transportowa także funkcjonuje, bodaj pod nazwą "damski chwyt" albo coś podobnego.
[...] go bali włacznie ze mna a trenowalem od 2 lat taekwnodo, no i kiedys na boisku uderzyl mnie pare razy w twarz, to nie wiem czemu mu oddalem, to akurat byl front kick w sam mostek. kolesia zemdlilo boskie uczucie, ale po wf musialem uciec z lekcji do domu, bo bym dostal od 5 kolesi. W koncu nic sie nie stalo, tylko ze kazal mi placic 5 zł za to [...]
a jak wygląda ten mostek w Twoim przypadku??? z tymi kg to też bym się nie jarał tak bo u mnie róznica wagi miedzy piątkiem ( koniec fazy keto ) a poniedziałkiem ( po 2 dniach ładowania ww )to 5-6kg i to bez saa...ale może to rzeczywiście trwały przyrost, pożyjemy, zobaczymy... nie macie wrażenia że te 2 tygodniówki to maja większy sens tylko w [...]
[...] jest to bzdura. Powody do schodzenia z cyklu to np. wyjazd, podroz itp. czyli ogolna niemoznosc prowadzenia trenigow przez dluzszy czas, nie ma sensu koksowac - no chyba ze mostek Kolejny wazniejszy: nic juz nie klepie Bo tak jak piszesz robienie takiej hustawki hormonalnej organizmowi nawet na logike wydaje sie bez sensu. A co do ojcostwa to [...]
[...] bezpieczniej ? Poza tym ustawienie kamery nie pozwala jednoznacznie okreslic gdzie dokladnie sztanga ląduje. W przepisach trójbojowych klatka rozciąga się aż do konca mostka. Nie wydaje mi się, że kłade sztange za mostek A tak jeszcze na marginesie to wolałbym wyciskać z pępka niz z szyji Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-06-15 22:42:13