[...] białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami białko Micelar Casein - 20g na noc słabo dziś złapało mnie tak mocne ssanie że nie mogłem wytrzymać, dodatkowo poszły jakieś drożdzówki, które i tak zbytnio nie pomogły z tym ssaniem dobrze że to już przedostatni dzień mojej redukcji [...]
[...] Czyli dieta i suplementacja trzymana w 100% jak na dzień nietreningowy. Dzisiaj dzień nie treningowy, czas na regeneracje. Odczucia po 2 dniach treningów: - Klata 2 dzień mocne zakwasy - Brzuch 2 dzień mocne zakwasy - Tricpes po wczorajszym treningu ciężko wyprostować ramię - Plecy mocne zakwasy - Łydki mocne zakwasy - O dziwo bardzo mocno [...]
[...] i czucie klatki, za tydz powtórka 95x6-8, 85x10+ 4. Pompki - 35x10 w czasie serii czucie takie sobie i pierwszy upadek na barkach, trzymać je bardziej schowane ale po serii mocne nabicie klatki, 25x13+4xcc jw, po serii nabicie mocne, za tydz 40x8, 25x13-15+ccx4+ 5. Rozpiętki brama - 8 szt + 2 kg x 11 bardzo dobra technika, pełne rozciągnięcie do [...]
[...] 22 waga - 88,8kg waga tłuszczu 11,7kg zapraszam do głosowania w konkursie krata na lato link do tematu dzisiejszy dzień dla mnie jest dniem nietreningowym, ale generalnie to mocne szaleństwo dziś było z aerobami waga waga delikatnie w górę - efekt wczorajszego czitowania ale prawdziwy skok dopiero nastąpi jutro dieta częściowo wg rozpiski, [...]
2.05.09 DIETA 9.15 odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa, owsiane, kanapki 13.00 Posilek ze zdjecia 16.00 GRILL: kilka kilebasek, kilka piersi, warzywa, ryz brazowy, debowe mocne 20.00 kanapka razowca serek wiesjki 23.00 Serek wiejski, debowe mocne Dzien grilowania, takze trzeba bylo piwka wypic. Ale na takie imprezy cos juz sie nie nadaje, bo [...]
To Ty?https://i.imgur.com/rvR4viQ.jpgJeśli tak to masz mocne uda! Duże nie znaczy mocne w kolarstwie ;-) Akurat napewno Szajba ma mocne, ale np. ja mam dużo mniejsze od Bzyk'a wręcz jak zapałki a watty kręcę dużo wyższe ;-)
[...] 6 będzie ekstra, 102 kg x 10+! 97 kg x 12+z pomocą 2. Rozpietki - 16 kg x 8, 27 kg x 13 ekstra czucie i jakość, mega dobra praca klatki, dobre wyniesienie ruchy nad głowę, mocne dopinanie klatka, dobry progres, 27 kg x 12+2 też mega weszlo, nie zwalniać ruchu ale napewno dużo mocniej prostować łokieć i dopinać klatka, mega dobre czucie, za tydz [...]
Jak traktujesz niektóre biegi lajtowo, to potraktuj je jako treningi i przygotuj plan tak by to uwzględniał. Wtedy delikatniejsze treningi przed weekendem (czw i pt), a mocne biegi i mocne poaczatki tygodnia(nd-wt). Tak powinno się udać budować formę i startować.
Trochę uzależniasz trening od zegarka. To zrób mocne treningi na wyczucie i już :-) jak masz mocną jednostkę to pociśnij mocno 30 minut, albo zrób mocne tempówki po 5 minut. Tak żeby było nieprzyjemnie.
[...] biegowy mam a siłowy spróbuję jakoś dopasować i zobaczymy jak to pójdzie. Skoro bieganie jest priorytetem to góra musi być tylko dodatkiem i te treningi nie mogą być zbyt mocne bo nie wyrabiam z regeneracją. 18.11 piątek Dziś krótki trening góry, specjalnie nie włączałam zegarka żeby nie widzieć ile dokładnie trwał i żebym nie miała niedosytu [...]
[...] i odwrotnie w ten sposób wykonuje się "mostkowanie"/w sposób nie wymagający stałego napięcia w odcinku lędzwiowym można uzyskać to samą pracą mm brzucha gdy ma się je mocne/i nadaje rytm wyciskania to drugie traci na znaczeniu przy wyciskaniu z zatrzymaniem a mostkowanie wiadomo czemu służy.Przy zbyt mocnym przybliżeniu kolan następuje [...]
[...] Dzięki temu pokażemy bicepsy pod korzystniejszym kątem, jednak nie u wszystkich ma to miejsce. Należy sprawdzić samemu. Końcowym elementem przyjęcia tej pozy jest mocne napięcie wszystkich mięśni z wyjątkiem mięśni brzucha, gdyż ten pozostaje wciągnięty. Podczas prezentowania tej pozy, sędziowie oceniają ogólne [...]
[...] będzie ściągała kolana do środka - wystarczy mieć mocniejsze przywodziciele od odwodzicieli i zawsze skończy się rotacją kolan. Nie wolno tego zaniedbywać, bo z czasem zbyt mocne zewnętrzne strony Twojego najszerszego będą na tyle mocne, że w końcu je naciągniesz pod obciążeniem, paradoksalnie: im jest coś coraz większe i mocniejsze tym łatwiej [...]
[...] - 20 kg x 12 nie dało się wydusić nic więcej ale bardzo dobre tempo i czysta praca klatki, 20 kg x 12 jw, mega pompa klatki, 15 kg x 20 sztos czucie, bardzo dobre tempo i mocne rozciągnięcie, za tydz 1 rozgrzew, 22 kg x 10-12 x 2, 17 kg x 15-20 5. Gilotyna - 30 kg x 19 ciężar śmieszny ale każde powt w tempie 41x1 i czucie mega, ławka na 4 [...]
[...] x 6, 6 szt + 3 kg x 10 zaj**iscie dobra jakość serii, dobre pełne ruchy w tempie, mega weszło w klatkę, 6 szt + 1 kg x 11 jw, bardzo dobry Focus na pracy klatki, po serii mocne nabicie, nogi schowane pod siebie + mocne ściskanie klatka, za tydz powtórka 6 szt + 3 kg x 10+ +1z pomocą, 6 szt + 1 kg x 12 mocno! + 1-2 z pomocą 4. Wyciskanie [...]
Kolo tez ma widze klopoty z poskladaniem zdania tak by madrze brzmialo.. http://www.sfd.pl/gentlemen%2E%2E%2E_no_masturbation%3A_-t196985.html Tez mocne...
Fighter jeszcze chwila i będzie trzeba biegać w krótkich gaciach/spódniczkach :-D i z brzuchem na wierzchu ;-) Strong tętno wysokie, bo takie było założenie treningu - trzy mocne odcinki tuż pod progiem mleczanowym :-) Tam gdzie jest takie wolne tempo to była rozgrzewka, m.in przysiady, wykroki, różne wymachy, podskoki i skipy. Trening wyglądał [...]
Czwartek - bieganie. Ostatnie mocne bieganie - i juz wchodze w okres startowy. Jak ostatnie mocne, to bardzo mocne ;) Poniewaz jest ponad 30 stopni w cieniu, chcialem wykonac sprawdzian na prace w strefie beztlenowej w takich warunkach - by wiedziec mniej wiecej na co mnie stac - gdybym przypadkiem dobrze czul sie po wodzie i rowerze w Poznaniu i [...]