mocne

Lepiej powoli, na spokojnie niż mocne cięcie kalorii. Większa szansa na utrzymanie wypracowanych efektów, a także większe szanse na wytrwanie na diecie. Im większe restrykcje i mniej kalorii tym trudniej trzymać dietę a do tego mniej siły na treningach. Jeśli treningi są priorytetem to tym bardziej nie ma co przeginać. Redukcja wtedy robi się przy [...]

[...] a raczej max 3/4. Odnośnie łydek - wspięcia wskazane (w pozycji siedząc można lekko obciązać , w pozycji stojąc obciążenie niewskazane) e/generalnie niewskazane jest mocne obciążanie w staniu (w siadzie ,leżeniu ,podparciu jest możliwe - ale patrz pkt b i c) f/ trzeba ćwiczyć w specjalnych pończochach uciskowych celem szybszego przepływu [...]

[...] braku ćwiczeń jedzenai na noc browarów wcześniej troche piłem - najgozrej bo nieregularnie a wtedy najbardziej bebol rośnie. Aktualnie zero alkoholu - po pierwsze biore mocne leki no a po drugie ćwicze i to tak nieźle sie biore - bez żadych przerw - nawet w wakacje - anawet szczególnie w wakacje bo przecież sporo pracy nademną. Musze [...]

[...] pull 4x15+4x20 bic: 1. modlitwenik hantle 4x12 2. uginianie z drazkiem wyciągu dolnego 4x12-15 3.barama 3x15 brzuch 30min aerobów Ogólnie zmeczenie czuje dosyc mocne, tej nocy troche niby odespałem bo spałem 9h ale to i tak jeszcze za mało. na treningu nawet spoko, nie szaleje z ciezarem bo pompka jest szybka, stawy suche i sie [...]

mi jakis ch** na parkingu ostatnio przyj**al w tylne nadkole i to tak ze sie jezdzic nie da bo wgniecenie na tyle mocne ze opona dotyka nadkola = wizyta u naprawiacza = trza sie umowic na termin i 400zl w plecy a tez myslalem ze cos odloze/doloze do badibildingu. zdarza sie, ale Marian, przeciez dobrze wiesz jak to bedzie: Cofasz sie tylko po to, [...]

no jeżeli chodzi o takie mocne roztrenowanie i rehabilitacje po wypadku to faktycznie, wygląda mega.

DZIEŃ 57 - 07.06.2016 Uczelnia, trening, prace domowe, sen, głupoty, nauka. Tak w skrócie. Na siłowni tak długo chyba jeszcze nigdy nie byłem. Bardzo daleko jestem w tyle z nauką od tego co sobie zakładałem. Z dupy. A serio już się staram. Tu pośpię godzinę dłużej, tu coś, tu ktoś przyjedzie, tu internet, tu gówna i czas się pieprzy [...]

Aisha, mogłaś mu powiedzieć, że masz w kieszonce brukselkę i kostkę masła :)). Treningi mocne. Silna Ladies z Ciebie! Trzymam kciuki :-D.

[...] Pewnie to przez dzień wolny. Zjadłam śniadanie i hops na trening. Czas: 34 min - nie mogłam się zdecydować gdzie ćwiczyć A. Rackpull 50/60/70/80/90/100*5 // 110*0 mocne ćwiczonko. Robiłam bez niczego, tylko zimny, lśniący gryf i moje ciepłe, delikatne dłonie... Wzięłam 110, ale ześlizgiwały mi się łapki. Pierw robiłam na stojakach pod [...]

[...] wtedy gdy ciagniemy z prostowników już nie co do wioseł tych pro, to u roniego może tego jeszcze tak nie widać,zresztą ujęcie złe, ale u innych jest stara szkoła w pełnym wydaniu, plecy zgarbione dla lepszego czucia i wtedy mamy prace pleców na max no ale tego sie nie poleca,mocne obciążenia odcinka piersiowego, ot ciekawostka, warto wiedzieć

[...] z rzygiem. 6.Myślałam ,ze tu odpocznę.Po minucie nie mogłam się wyprostować.:)):)) Kocham od dziś. 7.Witałam sie pierwszy raz z maszyną (na siedząco). Ostatnia seria-mocne wyzwanie. Pytania: 1. Hip thrust: ręce koniecznie na ławeczce ,czy tylko plecy trochę? Wolę jednak przytrzymywać sztangę na biodrach. 2.Wspięcia na palce: do [...]

[...] + kakao + sos 0kcal + banan + WPC Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Jeszcze dziś i jutro delikatnie obniżona kaloryczność diety, od soboty wracam już na właściwe tory, z dużą michą %-) Jutro w planie dłuższe bieganie + dwójki, a w sobotę cisnę mocne nogi! ;-)

[...] |-) Ze względu na wspomniane wcześniej odciski, no ale cóż :-} Później utykanie i przemieszczanie się niezbyt zgrabnym krokiem pomiędzy stanowiskami |-) Trening zrobiony, mocne czucie grzbietu 8-O Co zauważyłem - znaczący wzrost wytrzymałości siłowej - martwe rwaniowym na 15 reps już wchodzą bez problemu, a pamiętam początki, gdzie po 5 [...]

[...] 9km/h przeplatane marszem 6km/h. Dwójeczki - rewelacja, zero pompowania się prostownika, wszystko wchodziło tam gdzie trzeba 8-) A na koniec, po bieganiu i całym treningu, mocne ciągi - 240kg na raz z zapasem, pyk: https://youtu.be/H97hDYFRKMY Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, kreatyna, [...]

[...] doskwierał, że aż musiałem wybrać się do lekarza. Przeciążenie, stan zapalny, mam nadzieję, że jakoś w miarę szybko to przejdzie, bo nie ukrywam, że miałbym ochotę zrobić mocne nogi w sobotę }:-( Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x39kg | 15x39kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ilości snu. W wyciskaniu leżąc idealnie mi dziś wchodziła pozycja, czułem się mega stabilnie, dalej też było konkretnie. Pod koniec treningu jedynie zaczęło łapać mnie już mocne zmęczenie, ale docisnąłem do końca na 100%, także drugi trening w tym tygodniu i kolejny raz jestem zadwolony 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. [...]

[...] czasm gorzej śpię. Dziś niby mogłem spać ile chce ale 7.5h na siłę i koniec ale to chyba przez głód ;d waga ładnie u mnie nie chce lecieć xD sprawdź ciśnienie co do tej farby z nosa Właśnie ciśnienie o dziwo aż za niskie, bo 110/80, więc chyba czas trzaskać mocne kawy ;-D z tą wagą to jest tak, że stoi, stoi, a potem w momencie zaczyna spadać ;-D

[...] w biegu. Wszystko na wariackich papierach, by się wyrobić. Z rana szybka pobudka, bez cardio, bo dzień nóg, ogarnięcie posiłków na kolejny dzień, szybkie śniadanie i czas na mocne nogi. Wrzucam tussi i jazda ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 26x78kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x150kg [...]

[...] trening %-) Każde wczesne wstawanie rano cieszy, gdyż wiem, że cardio do zrobienia, a potem rzucanie klamotami i brnięcie do przodu ;-D Dziś ostatni raz do roboty, a jutro mocne pleeecy! Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 7x115kg | 14x95kg 2. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Oczywiście te mocne? Zwykłego parzona robisz bo wszyscy chwala a ja jeszcze nie piłem...