femme fatale... nigdy się nie poddają

No wlasnie probowalam sie bardziej pochylic do przodu i tak kombinowalam co zrobic z nogami jakos nie szlo mi odchylenie ich do tylu wiec pomyslalam ze dam przed siebie to tez sie wygne wydaje mi sie ze jeszcze za slaba chyba jestem no bo jakos mi to nie szlo .. ale bede probowac

dzisiaj jako ze dzien bez treningu to dietka nie za piekna wiec nie wypisuje . ciezko z dieta jak nie ma treningu :-/ wiec dobrze ze jutro juz jest

Nóg nie dawaj do tyłu bo będziesz się prostować mimowolnie. Nogi do przodu gwarantują stabilność pozycji.

W pompkach na poręczach wersja na klatkę wypuszcza się nogi w przód!
Dokładny opis techniki przygotowany przez Pumę:

https://www.sfd.pl/MAZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html

https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI_DLA_CAŁEGO_DZIAŁU-t571070.html

O właśnie. I wszystko jasne.

no wlasnie tak mi sie wydawalo patrzac Hubert po Twoich filmikach ale probowalam na rozne sposoby bo dopiero sie wdrazam w to cwiczenie ale jedyne co wychodzilo to wlasnie z nogami z przodu - a skoro okazuje sie ze tak ma byc no to sie ciesze .
Dzieki chlopcy

--== Trening 4. grzbiet i jego grubość ==--

Dziś od samego rana czułam przypływ energii. Pewnie to przez dzień wolny. Zjadłam śniadanie i hops na trening.

Czas: 34 min - nie mogłam się zdecydować gdzie ćwiczyć

A. Rackpull [5]
50/60/70/80/90/100*5 // 110*0

mocne ćwiczonko. Robiłam bez niczego, tylko zimny, lśniący gryf i moje ciepłe, delikatne dłonie...
Wzięłam 110, ale ześlizgiwały mi się łapki.
Pierw robiłam na stojakach pod modlitewnik, ale to nie był zbyt dobry pomysł. Po pierwszej serii dałam sztangą na ławkę. Tak akurat ponad kolano jest.
Następnym razem będę musiała się zabezpieczyć. Rękawiczkami

B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie[8]
30/32,5*8 // 35*6

B2. Grubasek [10]
9/6/5

straszne ćwiczenie. Nie mogę się podciągnąć do klatki...
Ale trening czyni mistrza
Robiłam na drążku do podciągania, tylko go obniżyłam o parę strzebli

C. MDS szrugsy poziom/skos/pion [8]
14*8/9/13 // 16*8/7/8

Byłam już skatowana nieźle i zaniżyłam wagę hantelek. A drzemała we mnie moc grrr
Pod płaską podłożyłam krążki.

D.Retrakcja [100]
15*0-100

dziwne ćwiczenie... Wyciąg dolny mam przy samej ziemii i niezbyt wygodnie się robiło. Poza tym krótki ruch, przy 60. wydawało mi się, że barki przesuwam o milimetry.
Zastanawiam się, czy nie zamienić na podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki. Albo tym neutralem do brzucha...


Ogólnie skończyłam cała mokra. Trening oczywiście
Czuję wszystko, a najbardziej kapturki.
Choć czegoś mi brakowało po MDSie.

co to grubasek i retrakcja?

grubasek (ang. Fat Man Pull-Ups)



źródło: tnation.com

retrakcja (ang. Cable Scapular Retraction)

fajne to jest

ćwicz grubaska bez piłki, tylko napnij mocno brzuszek żeby nóżki Ci nie spadały

piłki nie miałam :) dałam nogi na ławkę i jazda.
Jeszcze jakby mi przyszło pozycje utrzymywać na piłce to kaplica by była