mocne

[...] kg x 2, 107 kg x 8 ekstra weszlo, pracować mocno klatka w spieciu łopatek, ekstra ostatnie powt sama klatka, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, 92 kg x 12 mega sztos, mocne skupienie na dopinaniu klatki bicepsami, ciężar dołożony i jedno powt więcej, ekstra seria, za tydz 110 kg x 7-8, 95 kg x 12! 2. Shoulder press - 59 kg x 10, 77 + 2 kg [...]

[...] ext - 25 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 9 za duzy przeskok ciężaru, pilnować pełnego dopięcia w dole ruchu, ciężar na kilka tyg do walki o więcej powt, 36 kg x 13 czucie dobre, mocne dopięcie tricepsa w dole ruchu, bardzo dobrze weszlo, ciężar do walki o 15+ powt, za tydz 46 kg x 9+ (nawet 9 w dobrej jakości i z pełnym dopięciem będzie ok), 36 kg x [...]

[...] - 130 kg x 8, 180 kg x 8 ciężar zdjęty ale wciąż bardzo ciężko, trzymać klatkę przyklejona do ławki, nie szarpać, 150 kg x 11 ekstra tempo i jakość, dobra praca grzbietu, mocne dopięcie, za tydz powtórka 180 kg x 8 klata przyklejona! 150 kg x 10-12 4. Cable row - 65 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, bardzo dobra praca [...]

[...] kg x 8-10 w głównej serii będzie ok, 160 kg x 12 też ciężko, nogi zmęczone po cardio 3. Uginanie - 54 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 9 ciężko ale mega dobre czucie i jakość, mocne dopinanie ruchów dwójka, 82 kg x 10 jw, dobre czucie i jakość, 54 kg x 17 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca dwójek 4. Prostowanie - 32 kg x 15, 41 kg x 15, 50 [...]

[...] lajt, za tydz do 18 kg 32 kg x 12-15 x 3 10 kg x 20 lajt, za mały ciężar, 14 kg x 13, 14 kg x 11 ekstra zmęczyło biceps, dobre czucie i pompa, za tydz 14 kg 3x12-15 16 kg x 20, 18 kg x 17, 21 kg x 13 dobre czucie, za tydz 21 kg x 12-15 x 3 32 kg x 14, 32 kg x 13, 25 kg x mocne wysuniecie łokci w przod i dobrze weszlo, za tydz powtórka ciężaru

[...] x 10+1, 12 + 1 kg x 12, 12 + 1 kg x 11 Notatnik: 1. Pull around - 25 kg x 15 dobre czucie, krok dalej od wyciągu żeby mocniej wyciągać ruchy, można dokładać, 25 + 2 kg x 13 mocne czucie barku, jakby trochę za bardzo, wyciągać mocno ruch ugietym łokciem i kierować bark do dołu w dole ruchu, dobre czucie i jakość, 25 + 2 kg x 11 też całkiem dobra [...]

[...] w górze ruchu, nie zwalniać ruchu ale kontrolować 3. Floor press - 24 kg x 8, 34 kg x 8 słabo, hantle muszą być bardziej młotkowo, prowadzenie łokci jak najbliżej tułowia, mocne spiecie najszerszego, bardzo słaba seria, zdecydowanie do powtórki, 34 kg x 8 jw, lepsza jakość, lepiej prowadzony ruch i od razu lepsze czucie klaty ale mało powt, [...]

[...] kg x 6, 20 + 1 kg x 9+1, 20 kg x 10, 15 kg x 13+2 Notatnik: 1. Pull around - 25 kg x 8, 40 + 2 kg x 11 ciężko ale dobra jakość i wyciągnięcie ruchu, bark trzymany w dole i mocne wyciągnięcie ruchu, 40 + 2 kg x 9 jw, bardzo dobre do kręcenie tułowia, narazie nie dokładać, powalczyć o 12+ powt w obu seriach, 35 kg x 14 dokładnie liczone, każde [...]

[...] 117 kg x 6+, 100 kg x 9+ (10!), 95 kg x 10++z pomocą 2. Rozpietki - 14 kg x 10, 23 + 1 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w klatkę, ruchy bez zwalniania ale mocne dopięcie w górze i wyprost w stawie lokciowym, łokcie trzymać szeroko na boki, można dokładać, jest progres, 23 + 1 kg x 13+2 rewelacja, klata napompowana na maksa, [...]

[...] interwałów Miska We wszystkie dni standardowa suplementacja: tran, magnez, cynk, wapń, wit. D i B6 zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04a3deef69ba46ea9cf54bf841e2dd50.png Oraz mocne postanowienie - po regeneracji postaram się robić wypiski codziennie - na głowie stanę, a czas znajdę. Zmieniony przez - ZebroAdama w dniu 2012-04-02 22:20:55

[...] Albo z moją odpornością coraz gorzej albo te wirusy coraz bardziej przebiegłe. Z drugiej strony ostatnie dni na pewno się nie wysypiałam. W poniedziałek musiałam wydoić 2 mocne kawy. Po tej drugiej ręce zaczęły mi się trząść. Ale musiałam się nią ratować %-) Może powinnam suplementować wit D? Biorę łyżeczkę tranu dziennie, gdzie jest jej 400 [...]

[...] brak apetytu po treningu heh Za to na szczęście nie miewam po takich produktach żadnych 'zejść' czy innej zwały - bo ciągle napotykam się na takie opinie u osób, które brały mocne przedtreningówki, nie do końca się z nimi zgadzam, bo wg mnie to po prostu moment kiedy stymulanty przestają w końcu działać i wszystko nagle już nie jest takie [...]

[...] - na chwilę obecną robisz półprzysiad (można by powiedzieć, że taki fitnessowy ;-) ) - spróbuj siadać niżej, najlepiej trochę poniżej linii kolan - tutaj zwróć uwagę na mocne trzymanie brzucha (nie wciągaj tylko napnij) i pleców. Żeby Ci było łatwiej zejść niżej bez pochylania tułowia - otwieraj kolana na zewnątrz (stopy zostają a kolana idą [...]

"Uważam" to za mocne słowo. Dałam Ci sugestię "Ten rozkład co podałaś w poście powyżej jest całkiem ok. Tylko żeby kaloryczność była racjonalna. Z 1800 do 2000 nawet. Możesz sobie rozbić na dt i dnt z rotacją węgli jeśli tak Ci łatwiej przyjdzie zjedzenie większej ilości " a może raczej propozycję do przetestowania.

[...] maks (min. 40s), 45s 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Boże, dalej w tym ćwiczeniu jestem jak staruszka. Po 10 padam. 4b. Plank 4x 60s 45s Tu ciut lepiej, ze dwa razy wytrzymałam do 45 s. :) Reszta czasu brzuchy. Micha: znów wpadła mi kawa z mlekiem, ale mam mocne postanowienie poprawy. /SFD/2017/3/24/85b871490c0c4b278fb8ca022f8c1edc.jpg

Oczywiście jest to duży problem bo mimo wszystko ucieka naturalna krzywizna kręgosłupa i nacisk na poszczególne kręgi jest zdecydowanie większy. Zrób mały test wygoogluj sobie pozycję l-sit i spróbuj przyjąć pozycję jak do tego ćwiczenia z tym że unieś się tylko na rękach ( one są obok ciała) i napisz mi gdzie czujesz mocne rozciągnięcie.

[...] W rdlu fajnie zaczynasz ale później za bardzo uginasz nogi. Przyjmij pozycję z lekko ugiętymi nogami i tak zostań przez całe ćwiczenie. Tam ruch tylko w biodrach zachodzi a nogi starasz się mieć delikatnie ugięte. Tam trzeba czuć mocne rozciągnięcie tyłu uda. Przedni bardzo fajnie wygląda piluj tylko sztywności rdzenia. Głębokość jest ok

Oba są dobre ale w przypadku drugiego ćwiczenia najważniejsze jest, żebyś nie zrobił kota w dole grzbietu, Stań wyprostowany i pochylaj się do przodu tak abyś zachował naturalną krzywiznę kręgosłupa tylko tułów się pochyla zobaczysz, że zakres ruchu jest zdecydowanie krótszy i będziesz czuć mocny naciąg z tyłu uda. Dodatkowo mocne rolowanie

[...] częściej używam wersji z rotacją czyli tą atakującą mięśnie wokół łopatek a dodatkowo uczącą pracy łopatką i prawidłowego jej ułożenia. Ale trzeba pamiętać, że to też nie jest ćwiczenie ciężarowe przynajmniej na początku. Nie chodzi o to żeby naładować pół stosu i się szarpać z ciężarem. Musi była ładna praca łopatki i mocne spięcie na końcu.

Mysle ze dalo by rade... Co nie zmienia faktu, ze mam mocne tricepsy...