mocne

[...] to fajny kompleksowy rozwój klatki Natali - dzieki, miło :) TRENING: 1. Sciąganie drazka wyc górnego do klatki R12 2. Wiosło podchywtem 12/10/8/6 45kg 3. Wiosło nachywt mocne pochylenie 15/12/10 28kg 4. Wiosło uchwytem v na wyciagu dolnym 3x15 5. Mc R10 130kg 6. Szrugsy 4x20 20kg 7. Allachy 4x15 8. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15 + [...]

mocne

jestem mocne wypite, jedziem

[...] bardzo odległa... Ale teoretycznie można sobie gdybać. Co do main event UFC128, to uważam, że atuty Jonesa, górują nad atutami Shoguna. Nie zapominajmy, że panowie znają mocne i słabe strony swojego przeciwnika i zapewne pod tę wiedzę powstaną gameplany. Jones jest przy tym zawodnikiem trudniejszym do rozpracowania. Shoguna widzieliśmy przy [...]

Tak nawiasem mówiąc, Shogun ma bardzo mocne ciosy, ale skąd się bierze ta siła ? Klatę ma przecież mierną, plecy też nie są nie wiadomo jakie, no łapska ma nawet - barki i tricepsy są nie najgorsze. Nie powiem, żebym się na tym zbytnio znał, ale tak mi to wygląda Zmieniony przez - ZoviNY w dniu 2011-03-17 20:07:37

Dobra forma, jak na tzw. Okres przetrwania jak to nazywasz nawet bardzo dobra. Plegar, brzuch extra, mocne skosy. Super

Piątek 14.05.2021r. RAMIONA A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ 4x10x40 B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 4x10x35kg B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12 4x12x17,5kg C1 UGINANIE MASZYNA HAMMER 4X12 4x12x30kg C2 FRANCUZ MASZYNA HAMMER 4X12 4x12x35kg G1 UGINANIE MASZYNA 4X25 4x2x25 G2 LINKI W BRAMIE 4X12 4x4x25 H1 ŁYDKI SIEDZĄC [...]

Poniedziałek 31.05.2021r. Klatka+triceps 1+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8** 2x115x8 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

Poniedziałek 07.06.2021r. Klatka+triceps 1+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X6** 2x120x6 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

Poniedziałek 30.08.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8** 2x120kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x85kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x100kgx10 C2 BUTTERFLY 4x10szt.x15 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 06.09.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 2x120kgx10 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x85kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x100kgx10 C2 BUTTERFLY 4x11szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 11.10.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x25x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x140kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x100kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x110kgx12 C2 BUTTERFLY 4x10szt.x15 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 20.09.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x26x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x110kgx10 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x95kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x110kgx12 C2 BUTTERFLY 4x12szt.x14 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 22.11.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x27x3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x120kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x115kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x125kgx8 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 29.11.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE(MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x15x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x120kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 13x4x115kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x125kgx10 C2 BUTTERFLY 4x16szt.x14 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x14sztx15 [...]

Poniedziałek 22.11.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x27x3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x120kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x115kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x125kgx8 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 03.01.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x135kgx7 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 24.01.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x135kgx7 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 31.01.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x135kgx7 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 07.02.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x135kgx7 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]