mocne

[...] 8 minut. B) 03 - prowadzenie piłki, prostym, wewnętrznym, podeszwą i zewnętrznym podbiciem, zabawa z piłką 15 minut. - rozciąganie 8 minut. - trucht l x 30 minut (tempo mocne) - rozciąganie 8 minut. - 45 wyskoków do klatki piersiowej. - strzał do celu: cel 15-20 metrów (cel; ściana, partner- 30 celnych trafień ) - rozciąganie 7 minut C) [...]

[...] - Bóle pleców (tylko przy wysiłku fizycznym, można przeżyć) - Suchość w nosie i krwawienie z nosa (radze nie dłubać w nosie, hahaha) - Bóle głowy (na początku dość mocne, po dłuższym stosowaniu już jest OK) - Mały wzrost agresji (spowodowany bólami głowy) - Lekki świąd skóry na głowie (prawie nieodczuwalne) - Suchość śluzówek gardła [...]

[...] przeogromnie. W wiośle jednorącz fajnie weszło bardzo. Potem dolny wyciąg na którym trochę poszalałem z ciężarem. Wyciąg górny podchwytem dokończył dzieła destrukcji, mocne spięcie i rozciągnięcie najszerszych sprawiło że na tym ćwiczeniu plecy się wypaliły. Pull over robiony już najmniejszym ciężarem jakim sie niemal da jedynie do [...]

[...] że jak se coś ubzduram i postanowie, to ni chooja, nie ma szans, abym tego nie przeprowadził do końca. Jeśli chodzi o wspomaganie to będzie odpowiednie, mam na stanie mega mocne stacki, także damy radę ;-) Nie wykluczam, że na clen sie zdecyduje też, ale to zobaczymy, jak będzie szło po 2 tyg powiedzmy. Aha, jeszcze jedno. Zamierzam pociągnąć [...]

[...] pow to jedna lokata wyżej-taka działa u mnie psycha i mnie nakreca :D przypominam sobie zawody miedzynarodowe gdzie spiker wczytywał moje nazwisko jako winner i wtedy mocne ukryte nadchodzą ;) reszta według planu, na koniec mocne rozciaganie i rolowanie a potem od razu do fizio, gdzie dalej działamy z plecami no ciągle się to hvjostwo [...]

[...] tec w którego składzie jest jeszcze saw palmetto i guarana, dorzuciłem do tego jeszcze kapsułkę żeń-szenia i przed treningiem uzyskuje efekt pobudzenia, który pozwala mi na mocne napompowanie mięśni na treningu. A dalej to już kwestia regeneracji, czyli odżywiania i snu. Myślę, że jeżeli nie dopełnia się wymogów regeneracji to testosteron [...]

    2014-05-13 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 30       po wczorajszym treningu mocne domsy w klacie i przedramionach, bicki też czuję ale mniej podobnie brzuch wczorajszy wyciskanie gilotynowe na klatę zrobiło konkret robotę, będzie częściej chodzić u mnie taki wariant PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga [...]

[...]    Dieta             2 139           Bilans             -157         DIETA / SUPLE dziś strasznie nisko wyszedł mi tłuszcz i bilans też niziuteńko jakiegoś mocnego ssania nie było standardowo truskawki   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 139        217,4        277,3    [...]

[...] pol godziny ktore mnie totalnie wypompowaly w trakcie przebieglem 8km po treningu ledwo stalem na nogach pulsometr pokazal niby ponad 1000kcal spalonych, ale byly to bardzo mocne kcal tenis wg garmina /SFD/Images/2015/12/31/2dced0e9bbf24fa39d9e77b685c7a455.jpg tetno szczegolowo, te 2 spadki tetna to nic innego tylko zsuniecie sie paska od pulso [...]

[...]    Dieta             2 578           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu włączyło mi się tak mocne ssanie że ledwo mogłem wytrzymać, dopiero jak wciągnąłem placka wieczornego z mozarelką troszkę się uspokoiło   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...]        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 po południu/wieczorem bardzo mocne ssanie ale podczas tej redu zdecydowanie łatwiej mi nad tym ssaniem zapanować dziś dzień całkowitego luzu, po pracy miałem dłuższy wyjazd, po powrocie nie miałem ochoty [...]

[...]             12,2            Zapotrzebowanie             3 238           Dieta             2 362           Bilans             -876         DIETA / SUPLE po tenisie bardzo mocne ssanie, wciągnąłem banana i delikatnie się uspokoiło   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 362        209,7    [...]

[...] Podciąganie drążka wyciągu dolnego: 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 4 serie robocze z delikatnym przytrzymaniem w górnym punkcie, bardzo mocne palenie   Barki    Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 4 serie robocze super wlazło   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 15/15/15/15 [...]

[...] Trening: Dzisiejszy dzień zacząłem od siłowni. Zaraz potem biegi. Miałem robote przed, po i w trakcie parę telefonów. Dzisiaj było słabo. Od początku treningu siłowego mocne skurcze prostowników. Rozgrzewka zrobiona stacjonarnie. Bieg w miejscu, wymachy, potem zabawy z gumą którą kupiłem. Dobrze „grzeje” Siłownia domowa 11,00, Trening [...]

[...] 3 serie x 6 powtórzeń   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie robocze, max stos, ~15 powtórzeń mocne palenie   Czworogłowe ud    Syzyfki: 3 serie robocze   Czworogłowe ud    Przysiady wykroczne - smith: 3 serie robocze z pustym gryfem x 15/13/12 powtórzeń na koniec [...]

[...]         153            Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 35kg x 7/5 ; 27kg x 9/8   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: siedząc 11kg x 12/12/12/12 bardzo mocne palenie w barach   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce - 11kg x 15/15/15/15   Czworoboczny    Szrugsy sztanga za plecami:   Triceps    Dipsy: [...]

[...] na pare sekund musiałem wziąć oddech na podbiegu, 3 razy przeszedłem na szybki marsz z powodu zbyt szybkiego tętna. Poszedł spalacz 3 kaps przed biegiem. Poza tym na dworze mocne słońce. Fotki z posiłków 1, 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/3a6e07805fe8408ea3c365c0f59535ae.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Przed aerobami [...]

[...] 2 wybiegi i burpees (tygodniowy plan). Do tego mam jeden wyjazd do Rzeszowa. Trzeba się sprężyć :-)) Poszedł spalacz 3 kaps przed biegiem. Poza tym ponownie na dworze mocne słońce. Fotki z posiłków 1, 2: /SFD/Images/2015/12/31/4c1f55629d4b4bc4b4942c8686ca063e.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Przed aerobami Hi [...]

[...]    Waga tłuszczu             14,5            Zapotrzebowanie             2 293           Dieta             2 514           Bilans             221          DIETA / SUPLE dziś mocne ssanie się włączyło, ale miska czyściutko, było ratowanie kawą (nie licząc truskawek)   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik    [...]

[...] klasycznej ciężko mi zmęczyć cyce   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos 15st, 35kg x 12/7/6; 30kg x 10/9/8   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: bardzo mocne pochylenie 4 serie robocze x 18-15 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/9/9   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, [...]