kuchni

W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru choliny – niezbędnego składnika pokarmowego, którego niedobór w diecie może nieść ze sobą bardzo poważne konsekwencje zdrowotne. Jak uważają specjaliści, wyłaniające się z tych badań wnioski są o tyle niepokojące, że [...]

[...] sił witalnych. Suplementy z ekstraktami tych roślin w naturalny sposób mogą polepszyć twoje samopoczucie, zmniejszyć uczucie napięcia i ułatwić relaksację. Zadbaj w kuchni o afrodyzjaki Kostka czekolady na deser, lampka czerwonego wina, odrobina chili lub szafranu do kolacji, czy owoce morza w głównym daniu. Wiele dań może wpłynąć na [...]

[...] przed stanami zapalnymi niskiego stopnia, które są związane z przewlekłymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca typu 2.  Jackfruit w kuchni Niedojrzały jackfruit jest powszechnym substytutem mięsa dla wegan. Jest lubiany szczególnie przez miłośników kuchni meksykańskiej, ponieważ świetnie pasuje do tych [...]

[...] na stan zdrowia, ale nie jest w stanie zlikwidować otyłości” Dzieje się tak, ponieważ, jak zawsze powtarzam, treningiem nie jesteś w stanie naprawić błędów popełnianych w kuchni. Co z tego, że będziesz dodatkowo wydatkował kilkaset kilokalorii dziennie, jeśli regularnie jesz pączki, pizzę czy wypijasz litry coli? Jednak krytycznie zastanówmy [...]

Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]

Trening niskointensywny przebiega, jak sama nazwa wskazuje, przy względnie niskim tętnie roboczym. Niestety nie ma ścisłej definicji. Na potrzeby naszych rozważań przyjmijmy, iż jest to 60%-75% tętna maksymalnego. Dla zdrowego, młodego mężczyzny tętno maksymalne w czasie pracy może wynosić ponad 200 uderzeń na minutę. 75% z 200 uderzeń daje nam [...]

W Internecie powielane są rozliczne mity dotyczące treningu, diety i suplementacji. Dzieje się tak, ponieważ czytanie książek jest męczące - łatwiej jest oglądać skrótowe opracowania na YouTube, których jakość bywa zróżnicowana. Zdarzają się bardzo dobre podsumowania, ale spotyka się też ewidentną dezinformację. Oto 6 nadal najpopularniejszych [...]

[...] stopniowo. Być może wolisz powoli zwiększać ilość roślinnych posiłków w tygodniu. Wszystko zależy od Ciebie. To Ty masz się czuć komfortowo. Zadbaj o zaopatrzenie w swojej kuchni Wypełnij swoje kuchenne szafki produktami, które zawsze się przydadzą i które pozwolą Ci na szybkie przygotowanie posiłku, gdy nie masz zbyt wiele czasu. Przydatne [...]

[...] z dodatkiem dobrej jakości śmietany, soku z cytryny, oleju i odrobiny soli i cukru. Jak wiadomo, nie każdy z nas ma na tyle czasu, by pozwolić sobie na takie wynalazki w kuchni, dlatego warto skorzystać z możliwości zakupu gotowego chrzanu. Powyższe porównanie pokazuje, że można znaleźć chrzan z dobrym składem. Na pewno moje wielkie uznanie [...]

Coraz więcej osób testuje metodę odżywiania IIFYM, która staje się niezwykle popularna. Koncepcja tej diety polega na bardzo elastycznym i swobodnym podejściu do całości żywienia, być może ten aspekt wpłynął na to, iż coraz częściej zauważyć można, że metoda ta jest chętnie przeprowadzana i często polecana innym. Podsumowanie: dieta powinna być [...]

[...] farmakologię. Z reguły zmarnujesz potencjał najsilniejszych SAA na rynku, bo … nie rozumiesz, iż farmakologia jest tylko katalizatorem, nadal konieczna jest wytężona praca w kuchni oraz na treningu. Ludzie, którzy mają za dużo tłuszczu Tak, zdaję sobie sprawę, iż ludzie wierzą np. że aromatyzujące SAA (np. anapolon, testosteron, metanabol) [...]

Wątroba jest organem o ważnym znaczeniu dla codziennego samopoczucia oraz zdrowia. Jest podatna na uszkodzenia i przez zaniedbania higieny stylu życia może zacząć uprzykrzać życie. Najgorsze są dla niej dieta z nadmiarem kalorii, cukru i przetworzonych tłuszczy, a także alkohol, niektóre leki czy brak ruchu.  Czarny pieprz i piperyna  Pieprz [...]

[...] efekt pompy mięśniowej. Algi morskie Jest to "warzywo", które nie gości na stołach Polaków zbyt często, a nawet prawie wcale. Na Dalekim Wschodzie są głównym składnikiem kuchni. Japończycy, Chińczycy oraz Koreańczycy wierzą w cudowne właściwości tych glonów. Te wodne warzywa zawierają w sobie nawet do 20 razy więcej minerałów niż warzywa [...]

[...] w 8-10 minut (np. ciężkiego biegu), ale to nie oznacza, że jedzenie takich przekąsek nam nie szkodzi! Treningiem nie jesteś w stanie zrównoważyć błędów, jakie popełniasz w kuchni. Pomińmy milczeniem fakt, że oba rodzaje treningu opisane w artykule głównie zużywają energię beztlenowo (ATP, fosfokreatyna, ADP, glukoza), a mają znikomy wpływ na [...]

Większość trenujących osób chce poprawić nie tylko ilość muskulatury (objętość włókien mięśniowych), ale też jej jakość, czyli zwiększyć odtłuszczenie sylwetki. Wraz ze stopniowym spadkiem ilości tłuszczu w ustroju, można odnotować nie tylko wzrost atrakcyjności sylwetki, ale też poprawę kluczowych parametrów zdrowotnych.  Podsumowanie Efekty [...]

Większość ludzi wyolbrzymia mało istotne czynniki, a ignoruje lub nie dostrzega znacznie ważniejszych problemów. Oto najczęściej ignorowane kwestie, które mogą mieć kolosalne znaczenie dla procesu redukcji tkanki tłuszczowej, a tym samym zachowania zdrowej sylwetki, jak i samego zdrowia. Ustalono to w badaniu, którego wyniki opublikowano na [...]

[...] Nie wystarczy. Utrata tłuszczu nie zależy od treningu aerobowego, tylko od deficytu energetycznego, czyli stosowanej diety. Paradoksalnie, tłuszczu pozbywasz się w kuchni, nie na treningu. Bardzo łatwo jest zniweczyć efekty biegania, pływania, jazdy na rowerze, treningu z liną, skakanką czy na maszynie imitującej wiosłowanie, stosując [...]

Tytułowa kwestia wraca co kilka miesięcy i należy do jednych z najczęściej zadawanych pytań. Wbrew pozorom nie da się udzielić prostej odpowiedzi, jeśli ktoś miałby dokonać wyboru aktywności. Uważam, iż nie należy ograniczać zasobu dostępnych narzędzi, a spacery, bieganie i trening siłowy należą do zupełnie innej kategorii. Czy ilość kalorii ma [...]

Być może należysz do osób, które chcą trenować więcej niż inni. Nie zawsze jest to uzasadnione. Jeśli celem jest wzrost masy mięśniowej, to kluczem do osiągnięcia sukcesu wydaje się raczej odpoczynek, a nie trening. Paradoksalnie może się okazać, że trenując więcej, niż powinieneś, hamujesz przyrost masy, siły i mocy mięśniowej. Można to względnie [...]

[...] więcej serii, zastanów się, czy nie warto byłoby zwiększyć liczby worków z ryżem, miseczek z makaronem czy porcji migdałów i orzechów. Problem braku efektów często leży w kuchni, a nie na sali treningowej. „Jeśli nie masz efektów, to rozwiązaniem jest zastosowanie innego planu treningowego” Niekoniecznie. Problem może leżeć w sposobie [...]