kolacje

[...] . ale jak cos to daj ryz bialy tylko po treningu, i wrzuc orzechy wloskie albo olej lniany. BCAA dal bym przed i po treningu(przed aerobami), rano nie trzeba (masz na kolacje wolnowchalanialne bialko ) Warzyw wiadomo, ile wejdzie (duzo wegli, duzo bialka, duze zakwaszenie) Po treningu organiczaj tluszcze, szybciej wchlona sie skladniki [...]

Dlaczego leży ? Proporcje ilościowe b w t w stosunku do masy zachowane nadwyżka kaloryczna dwukrotna wiec w czym problem ? Zaraz mi jeszcze powiesz ze jest różnica czy ktoś spożywa 1 czy 5 posiłków dziennie haha ? Liczy się ile zjesz w ciągu tygodnia kcal a nie ile co 3 godziny :) wiec jak na saa znasz się tak jak na diecie to proszę opuść ten [...]

Wojtegpab własnie tak bede robił tylko jescze nie wiem gdzie dawac drugą porcje białka zastanwaim sie nad szkołą albo na czczo bądź na kolacje jako caly pelny posilek bialkowy z jajkami

KOLACJA jem: olej lniany 20g, twarog 125g,20-30g słonecznika ale teraz bede jadł 20g a co oprocz makreli twarogu jaj jest na kolacje?

[...] wiecej czasu inaczej bedzie ciagle to samo, czyli waga 65kg. Jak wracasz z pracy to miesko powinno byc obowiazkowo do tego ryz, kasza lub ziemianki no i jaka surówka. Na kolacje mozesz zjadac jakis ser bialy półtłusty z chlebem(razowy polecam), oliwe z oliwek dodaj na kanapke, moze jakis tunczyk albo inna rybka i nie koniecznie z puszki. [...]

Wyrzuć z diety płatki kukurydziane i śledzia marynowanego. Zastąp go mało przetworzonym. Podbij tłuszcze kosztem węgli, dodaj zródło tłuszczu do tego twarogu na kolacje ogólnie więcej zdrowych tłuszczy z oliwy, jaj, tłustych ryb. Kiedy masz trening i które posiłki jesz przed i po? Bo np. sam banan nie ma sensu Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu [...]

[...] po chińsku, czasami coś a la schabowy, zalezy) + ryż z duuzą ilością sosou + coś słodkiego do picia. Na 'podwieczorek' jakaś przekąska, ciasto, jogurt, czy coś takiego, a na kolacje bardzo różnie. Do tego 3x w tygodniu jem coś na mieście, pizzę, KFC, czy kebaba. Na prawdę w moim przypadku nie jest tak łatwo przytyć :D Druga sprawa, dziękuję za 2 [...]

Rozklad b/t/w/kcal? Przed snem, nie ma koniecznosci jesc twarogu. Rowniez dobrze, moze zjesc pelnowartosciowa kolacje. Staraj sie jesc pelnowartosciowe posilki, w potreningowym unikaj tluszczu. To na jakich produktach bazujesz-w glownej mierze zalezy od CIebie, jednak proponuje poczytac posty podwieszone.

Trenując z masą własnego ciała nie zbudujesz wielkiej masy mięśniowej, więc kłopot z codziennym bieganiem SPALAJĄCYM MIĘŚNIE odpada - nie masz czego spalać. Zadbaj o kalorie i makroskładniki i nic Ci się nie spali. Chcesz codziennie biegać - ale czy dasz radę? Masz odpowiednią technikę biegu, teren - nie asfalt ani beton - do tego biegania? Tak [...]

dzieki .. trening mam mniej wiecej kolo 15 .. co bys polecal dac na kolacje jako ostatni posilek .. i co tam pozmieniac jakie produkty dac bo zabardzo nie wiem zeby nie wyszlo drogo tez zabardzo ..Dziekuje bardzo za odpowiedz

aha, i pamiętaj że jedno białko z jaja to są 3 gramy białka, więc na kolację 3x5=15g

no jesz sporo, ale moglbys diete zmienic trochę, zwlaszcza drugie sniadanie i druga kolacje. wiec dzial ozywianie, tematy podiweszone zapraszaja. gainer.odzywka bialkowa sie przydadza. polecam tez zakiupic oliwe z oliwek lub olej lniany i uzupelniac braki kaloryczne. kreatyne mozesz wziac, ale najpierw zbilansuj diete i zadbaj o jej uzupelnienie.

dzieki koles08, bede musial sie dostosowac do twoich zalecen. Mam jeszcze jedno pytanie: Posilek po treningowy jem około 17.30 czyli moge to traktowac jako kolacje??

A czemu wędlina nie może być ? Bo o 10:00 to chce brać do szkoły tak ze 2 złożone kanapki z chleba razowego/żytniego z wędliną z kurczaka/indyka, ogórkiem, pomidorem, sałatą. Gainer w sumie dobry będzie, bo od 8-15 jestem w szkole, więc raczej lepszego posiłku na tę godzinę i tak nie znajdę. Oliwę mogę przełożyć z obiadu na kolację. Znasz może [...]

ja między posiłkami jem warzywa, gdyz nie wpływają na bilans kaloryczny i dzięki błonnikowi, który wiąże wodę zapychają i daja uczucie sytości :) węgle podbij w posiłku potreningowym jak ci brakuje żeby zbic białko daj troche mniej ryby lub mięsa na kolację :) EDIT: Jeszcze jedno , moze mam nietypowy problem , ale co tam , od kiedy zaczolem sie [...]

ogolnie dobrze dorzuc wiecej warzyw do posilkow po treningu wypij chociaz carbo albo kilka bananow jak potem masz kolacje to tez weglowodanow powinienes zjesc po treningu oprocz carbo/bananow zeby uzupelnic ten glikogen Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-12-12 21:15:56

[...] cebulka i szczypiorkiem lub micha płatków z mlekiem" stawiają sprawę jasno: nie rozróżniasz węglowodanów od białka. A to klucz do sukcesu. Podobnie jak chleb (węgle) na kolacje jest dietetycznym samobójstwem Poza tym nie podoba mi się Twoje sięganie po spalacz. Sięganie po niego na początku redukcji to droga na skróty, która prawie zawsze [...]

[...] to znacznie za mało, jedz dużo mięcha i rośnij! Zamiast oliwy z oliwek możesz wcinać czasem orzechy, no i nie bój się smażyć mięsa na oleju, na masie ma być smacznie. Na kolacje możesz sobie pozwolić na jakiegoś cheat meal'a - kanapeczki czy pizza.Nie zapomnij tylko zjeść twarogu! Nie liczyłem Twojego zapotrzebowania, to już zostawiam [...]

hm jezeli zapotrzebowanie masz 3100kcal do utrzymania to wskocz na ok 3500kcal jak chcesz sie budowac. Podwieczorek i drugie śniadanie-wiecej białka, na kolacje odpuść miód- dodaj cynamon do twarogu i ew. słodzik jak sam twaróg Ci nie smakuje. Do obiadu warzywa zamiast jogurtu. I po trenningu przydało by sie białko(szybko sie przyswaja). [...]

Skoro tak mówisz to dzisiaj na kolacje wrzucę, blendujesz to czy normalnie spozywasz? W sumie kiedyś z bananem to był mój przysmak ;)