kolacje

im więcej wody pijesz tym mniej jej organizm zatrzymuje - taki trik :-) policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html zainstaluj sobie palikację do liczenia kalorii i makroskłądników, śniadanie, kolację w domu możesz sobie robić sam, obiad jakoś pi razy oko staraj się wliczać, możesz [...]

A na kolację poszliśmy do knajpy ujgurskiej (tureckojęzyczna mniejszość narodowa). Kuchnia stanowi syntezę kuchni narodów Azji środkowej i kuchni chińskiej. "Bambus z tofu" z selerem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fb454fc333348749d2b886e771cc4c4.jpg

[...] 100-80 g ryzu filet(150-200g) z piersi kurczaka i troche oliwy po treningu po treningu to samo , nastepny posilek to tunczyk w sosie wlasnym jakis pomidor ogorek , i na kolacje twarog chudy ok. 150g Staram sie jesc mniej wegli bo strasznie latwo mie zalewa. ćwicze 3 razy w tygodniu glownie trening masowy typu split ok 60-90 min+ brzuch po [...]

Mam jeszcze pytanie czy na śniadanie i kolacje dało by się jakoś zastąpić oliwę? Mam po niej niezbyt dobre trawienie jak wypije więcej niż 5g, poza tym mi nie smakuje.

[...] by mi zeby dokladnie bez skrótow i mowy o weglowodanach czy innych białkach (bo sie na tym nie znam) wytlumaczyl mi jakiego typu pokarmy mam jesc na sniadanie obiad i kolacje, oraz w jakich mniej wiecej ilosciach. Jak się nie znasz na "węglowodanach i innych białkach" to poczytaj o nich. Nie za wygodnie Ci, powiedzieć "nie [...]

[...] zjedzonych kalorii ! o 19:30 zaczynam trening siłowy o 22 do 23 spożywam ok 1000kcal Niedziele do 1 post :) pokaz makroskladniki z 1900 kcal ! pamietaj aby na kolacje zjesc duzo wolnowchlanialnego bialka miesno, chudy nabial, jajka, ProLong Plan treningowy to spilt czw-klata+tric pia-nogi + barki sob-plecy+ bic Czy taki [...]

Ważysz na codzień około 75 to wystarczy zjeść dobrą kolację, śniadanie i dobrze się napić 2kg zrobisz bez problemu. :)) Hehe... wiesz na czym polegają wagi na zawodach? Co do ogólnego wątku, to Ty znasz siebie najlepiej, swoje ciało i możliwości. Jeśli ja bym miał wybierać na to na Twoim miejscu szedłby do -77kg, ale to musi być Twoja decyzja, [...]

w sumie to taka niby dieta:) na sniadanie jajka, pieczywo wassa, warzywa, platki owsiane obiad naogol ryz z kurczakiem czasem kasza. jakas surowka potem ryz z bananem na kolacje serek wiejski z owocami lub warzywami nie licze ile czego bo nie bardzo mi to wychodzi. jak bys mial jakies propozycje to chetnie wyslucham:) pozdro

To nie są moje słowa tylko słyszalem tą historyjkę od znajomej,ktora tam byla i wlasnie zdiwila mmnie ta prawa z obfitą kolacją, bo cały czas jestem przyzwyczajony na kolację do twarogu z oliwą i nieco rybki, a nigdy nie opychalem się na noc. Więc to byl raczej żart z jego strony pzdr hunt i reszta Zmieniony przez - Casper_bg w dniu 2009-09-11 [...]

dokładnie tez tak myślałam kasa też nie mała poszła ale mi się w sumie przypomniało że dawali mi w zaleceniu herbaty np senes ja w sumie nie czytałam na co bo dali to dobre ale potem dowiedziałam się przez przypadek ze na przeczyszczenie . Z chlebem chyba znowu wystartuje na początku z zakwasem bo stary wywaliłam raz zapomniałam schowac do lodówki [...]

staram się :D żadnych wyrzeczeń jedynie minimalny cheat day w niedziele i to nie cały dzień tylko normalny obiad niedzielny i mała pizza na kolacje :D do tego aeroby non stop, miałem zastój przez 2 tyg, dodałem właśnie cheat i leci znów, pozdrawiam

aha, no bo sam nie wiem co mam jesc na kolacje zeby brzucha nie zlapac , a le chodzi mi o to czy nie za szybko sie zdecydowalem na Ostrowie czy osiagne po niej widoczne efekty

No niech będzie :D po następnym treningu spodziewajcie się nowych zdjęć, tym czasem trzeba zrobić kolację :D Mam też pytanie, jak to jest z po treningową suplementacją, chodzi mi o stosowanie carbo czy też białka zaraz po treningu, jaki to ma sens ? Czy warto je stosować kiedy moim celem jest budowanie masy mięśniowej ? Zmieniony przez - leelum w [...]

Spróbuj według tego przepisu: https://www.przepisy.pl*** - najprostsza zupa dyniowa jaką można ugotować ale bardzo smaczna. Nie jest to danie obiadowe ponieważ nie mozna się tym tak najeść. Jednak idealnie pasuje na kolację czy też jako pierwsze do obiadowego. Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-10-21 18:46:16

Ok wielkie dzięki Domer, to tak jak mówisz żeby się nie znudziło raz będę jadł jajka na śniadanie raz na kolacje Dzięki za wszystko chłopaki :)

Dodaj wegli i bialka do posilku potreningowego, ewentualnie mozesz zamienic obiad i kolacje. Pamietaj o tluszczach 0mega-3 - dorzuc tran

na tym chcesz mase robic?? po treningu brak białka na kolacje jesz suszone morele??cos nie tak z ta dieta poprzeglądaj forum jest pełno przykładowych diet!

Możesz, liczy się całodniowy bilans a nie czy na kolację zjesz tyle czy tyle - dobra kolacja = lepszy sen w wielu przypadkach.

Hej :) Wafle ryżowe są przetworzone, wiem, że łatwiej wchodzą, ale musiałbyś rozchulać trochę metabolizm. Sądzę, że tak jak wojo napisał większe posiłko objętościowo, a mniejsze ilościowo będą lepsze, spróbuj - jak nie to wrócisz do stałego układu. Herbaty nie wrzucaj w bilans, omegi też. Supli ogólnie prócz białka nie wpisuj. Na kolację jadaj [...]

[...] mieć mniej białka? Czyli np. po treningu ryż(50g) z bananem, a przed snem ryż z bananem i do tego np. shake z oliwa z oliwek byłoby git? No szczerze mówiąc to najlepszy na kolacje byłby dla mnie jakiś tłusty placek z małą ilością białka, tylko z tym to już ciężko... :/ noa zlikwidować białko przed snem to dobra opcja, czy nie powinno się? bo z [...]