kolacje

[...] więc nie mam możliwosci jeść pierś z kurczaka o 10 rano i sam gotować obiad bo nie mam na to kasy wiec obiadki muszę jeść takie jakie są ale jeśli chodzi o śniadania i kolacje to mogę sobie je sam przygotowywać wieć może być coś takiego jak pół dieta? Jem suplement taki jak Thermo speed mam 60 capsów dawkowany 2 capsy dzień nie treningowy, [...]

[...] tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 90 Razem wyszlo B-132,7 T-84,15 Wv-230 A zapotrzebowanie wyszlo B-198 T-112 Ww-225 Cos zamienic??Cos dodac do tych posilków??Bo wyszlo ze na kolacje musze dac 65,3 bialka i 27,75 tluszczy??????Prosze o odpowiedz Zalozylem nowy temat bo na tamten przez 3 dni nie dostalem zadnej odpowiedzi

[...] ogórki konserwowe itp. + Białko (filety z puszki (śledz, mintaj) / jajecznica /tunczyk / biały ser) Czy ma to coś wspólnego ze zdrowym odżywianiem? dodam że nie daje na kolacje źródeł weglowodanów (wcześniej jadłem kanapki z chlebem pełnoziarnistym ale teraz wykluczyłem to na rzecz większej ilości spożytego białka) Generalnie moim stylem [...]

[...] jajko, calaszklanka mleka oraz mleko w proszku - 8 plaskich lyzek stolowych 7. za godzine wypijam kolejne 2g kreatyny z glukoza 8.po ok. 45 min. jem posilek 9. i za ok. 3 h kolacje... miedzyczasie oczywoscie wypijam dziennie ok 4 litry plynow, jem jakies jablka itd. Staram sie ograniczyc do minimu kupowanie odzywek itd.. bo wiem ze to cholernie [...]

Czas redukcji: 8-12 tyg Cel: do 10 kg Wiek: 32 Waga: 82 Wzrost: 180 Trening: 2x tyg siłownia (45min + 30min cardio) + 1x tyg w domu ramiona (ok 30min) + orlik raz w tyg Bilans: DNT 180 B, 160 W, 60T, 1900kcal DT 2100kcal (dochodzi banan+odzywka po treningu) Dieta DT: śniadanie: - płatki owsiane 100g (11,9g białka / 62,4g [...]

[...] za dużo jadłam np. rano 4 kanapki, w pracy ze 3 kanapki, pączek, wafelek, zupka chińska, w domu jakieś słodycze, ze 2 razy obiad, u siebie w domu i u chłopaka, a jeszcze na kolacje gdzieś koło 23ej przed samym spanie obżerałam się minimum 5 kanapkami. Dlatego dzisiaj myslę,że samo normalne zdrowe odżywianie wtedy dało by mi niesamowite efekty, [...]

[...] Otoz od pazdziernika zwiekszylam kcal. Jem aktualnie 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni treningowe , a w nietreningowe 130g , tluszcze 60 g. Jem 5 razy dziennie kolacje dalej bialkowe. Cwicze silowo od listopada. Na nogi i rece (hantle po 6kg na reke i 20kg sztanga). Po silowym 30min cardio na rowerku. Od poniedzialku uczeszczam na [...]

185cm wzrost aktualnie 83.5kg, na starcie 74kg Witam, znalazłem się na forum ponieważ... coś poszło nie tak. Od lutego uczęszczam regularnie na siłownię, robię trening co dwa dni full body workout. Wraz z zapisaniem się na siłownię, zacząłem liczyć sobie kalorię. Postanowiłem, że muszę przytyć. Tak, przy takim wzroście i wadze 74kg chowałem się za [...]

podobno najlepiej uczyć się na własnych błędach, ale mimo wszystko proszę o korekty w sprawie diety i ćwiczeń, sugerowałam się poradami Tyki w sprawie odżywiania (posty "jak schudnąć w 30 dni.. itp.) z powodu wyjazdu musiałam przerwać program "odtłuszczanie", ale wracam i nie chciałabym bez poważnego falstartu: wzrost 168cm, waga 64kg, 3x tyg [...]

[...] posluchala to inna szkoła, inne rady. W jakich proporcjach dzielić te składniki, jak to wygląda w posiłkach okołotreningowych, czego więcej na śniadanie a mniej na kolacje??? Kilka dodatkowych pytań: Jakie macie sposoby na komponowanie jadłospisu? Jakiekolwiek danie nie przyszło by mi do glowy okazało się być koszmarem jeśli chodzi o [...]

[...] Tryb zycia: wiekoszsc kazdego dnia siedze i sie ucze albo siedze przed tv i komputerem, w weekendy gra w koszykówke ok 2 godzin. Dieta:Brak(zadko jem sniadania i pozno jem kolacje) Cel mojego treningu i starań: lekka masa miesniowa, i chce nauczyc sie ćwiczeń tego typu: [...]

Witam, Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed planem na masę. Chcę ćwiczyć na siłowni 3 dni w tygodniu. W pozostałe dni mogę ewentualnie dorzucić jakieś aeroby. Moim celem jest przybranie mieśni a [...]

Cześć Postanowiłem zamieścić tutaj swój post, ponieważ powszechnie wiadomo, że na tle innych forów o kulturystyce, SFD jest najbardziej profesjonalnym i wiarygodnym w polskim internecie. Ale do rzeczy. Krótko o sobie: Imię: Bartek Wiek: 26 lat Wzrost: 172cm Waga: 80kg Aktywność fizyczna: Praca w biurze, 8 godzin dziennie, po pracy aktualnie brak [...]

[...] i trochę surówki ĆWICZENIA po ćwiczeniach: 250 g owocowego jogurtu+jabłko kolacja: 2 jajka gotowane+pomidor lub ogórek Wybaczcie mi tą monotonność, jeżeli chodzi o kolacje, nie przełknę białego sera... A nie wiedziałam czy do owsianki mogę dać mleko zamiast jajek(byłoby dużo mniej białka w bilansie ;/ ) z góry dzięki za rady! Płeć: [...]

[...] 12godz. chałwa (ok400kcal) lub baton (ok250kcal) 15godz. chleb 150gr. (ok.300kcal) 250gr.boczku (ok.1200kcal) od 15do 18godz.100gr. słonecznika (ok.500kcal) i na kolacje przewaznie jadłem gotowe dania w słoiku typu fasolka,gołąbki itp. ale teraz myslałem na jajecznica z 5 jaj z dodatkami typu kiełbaska lub boczek pokrojony na oliwie z [...]

[...] jablko, kiwi miedzy posilkami, bardzo czesto jednak potrzebuje czegos slodkiego (np. batonik) lub gorzka czekolada; pije zielona herbate, nie slodze kawy, czesto jem pozno kolacje (kanapke lub zupe) - nawet ok 20 Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: raczeni bez ograniczen Stan zdrowia: podwyzszona prolaktyna, problemy [...]

[...] 3 serie po 12x10x8 pow. Chodzę 3 razy w tygodniu Wtorek: -klata i biceps, Czwartek: - plecy i triceps, Sobota: - Nogi i barki. Jem 5 posiłków dziennie śniadanie,2 śniadanie,obiad,po treningu i kolacje. Mam 18 lat.Ważę 62 kg przy wzroście 176 cm. Jeśli macie inne propozycje ćwiczeń od tych,które robię obecnie będę wdzięczny. Pozdrawiam ;)

[...] sie podziac. trenuje juz nawet dlugo. tu w rodzinie zasteczej jest okreslona ilosc jedzenia na osobe gdzy sa to tak srednio 3 kromki na sniadanie lichy obiad i 3 kromki na kolacje a w trakcie szkoly 4 kromki lub dwie bulki na drugie sniadanie. jestem w zawodowce wlasnie dlatego gdyz mam pieniadze z praktyk. wiem moge a nie kupic se cos do [...]

Witam wszystkich, od miesiąca mam problem z dietą na masę. Wcześniej nie miałem żadnej diety, po prostu zmieniałem nawyki żywieniowe na zdrowsze i trochę więcej jadłem odkąd zacząłem ćwiczyć. Efekt był, bo przytyłem z 64kg do 72kg w 5 miesięcy zachowując % tkanki tłuszczowej taki sam. Od stycznia postanowiłem liczyć kalorie i makroskładniki, [...]

[...] 1 raz w tyg mam mega wycisk na w-fie Odżywianie: Na śniadanie jem 4 kanapki z wędliną, na obiad np kurczaka lub schabowego z ziemniakami, zupę pomidorowa z kluskami, na kolacje 4 kanapki czasami zamiast kanapek płatki z mlekiem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: stan zdrowia oceniam na bardzo dobry, nie [...]