kolacje

[...] 2 przed snem Super Cuts: dzien treningowy: 2 rano, 4 przed treningiem, dzien bez treningu: 1 rano, 2 przed posilkiem Bialko: Rano porcja, 30-60 min po treningu porcja, na kolacje zamiast 6 posilku biore 3 porcje i 4 porcje przed snem dzien bez treningu: 1 porcja rano, 1 porcja zamiast 6 posilku, 1 przed snem Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

Chciałabym uzyskać informacje co należy robić by pozbyć się tłuszczu z ud i brzucha i zmniejszyć odwód ud i łydek. Nie zależy mi na spadku wagi. Zawsze miałam niedowagę. Jestem drobnej budowy, ale siedzący tryb życia zrobił swoje. Od roku zaczęłam się ruszać na rolkach, a od lutego chodzę na aerobik (od 15.00-16.00, a potem jem obiad), czasem [...]

[...] B=33,3 T=20.9 W= 72 (na sniadanie chce dodac orzechy ,mialem dodac na kolacje ale podobniez przed snem gorzej ) (nie mam pojecia co do ilosci tych orzechow 20/30 prosze o pomoc ; ))) [...]

[...] warzywa plus niekiedy kromka chleba lub dwie z masłem, potem(posiłki jem co 2-3 godziny) jakiś jogurt z warzywem lub owocem np marchewką czy jabłkiem i łyżka słonecznika, na kolacje jem chleb oczywiście ciemny razowy jak przez cały dzień wcześniej z szynką drobiową/jajkiem/ chudym twarogiem plus jakieś warzywo. Przez cały dzień zdarza mi się [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Od stycznia postanowiłam WZIAŚĆ SIĘ ZA SIEBIE - zmienić styl życia i sposób odżywiania. Zaczęłam regularnie ćwiczyć i stosuję dietę redukcyjną, ułożoną przez mojego męża z pomocą doradców SFD. Do tej pory nie założyłam swojego konta, ale często bywałam na SFD. Widzę, że prowadzenie DZIENNIKA jest bardzo [...]

właśnie wróciłam z obozu harcerskiego (3 dni temu) a skurcze mięśni (w szczególności łydek i tylnej części ud) męczą mnie codziennie. w zasadzie zaczęło się ostatniego dnia obozu - kiedy wróciłam z długiej wędrówki usiadłam na chwilę i przy wstawaniu złapał mnie skurcz łydki który nie puścił mnie aż do następnego dnia, mimo długiego rozciągania [...]

W tym dziale większość tematów dotyczy wpływu żywienia, suplementacji i treningu na wygląd sylwetki. Są też tematy odnośnie zdrowia. Brakuje jednak jakiegoś wątku, opartego na badaniach naukowych, który skupiałby się na tych niezwykle ważnych dla każdego z nas procesach. Na wstępie chcę powiedzieć, że to, o czym tutaj, miejsmy nadzieje, będziemy [...]

Witam, czytam forum od pewnego czasu, jednak nadal mam milion pytań, dlatego wolę spytać, niż zrobić sobie kuku. Jestem gotowa na krytykę, tylko mnie nie zjedzcie, proszę! :) Wiek : 23 Waga : 45 kg Wzrost : 152 cm Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka : 70 cm [...]

[...] rozciagajace (przed snem) w zalaczniku znajduja sie wszystkie a zarazem caly poradnik na wzrost *****Dieta***** Ogolnie chodzi o to zeby nie jesc 2h przed snem, a na kolacje jesc serki wiejskie bo pomagaja wytwarzac hgh.Ja bede jadl 2 serki i popijal mlekiem. Nie bede pisal zeby nie jest fast foodow itp bo to jest oczywiste. Niestety [...]

Wiek : 19 lat Waga : 74 kg Wzrost : 188 cm Cel do osiągnięcia : Mój cel jest prosty. Chciał bym przybrać na wadze 10-14 kg, ale z tym razem i siła. W jaki czas jest mi to obojętne, jeśli możliwe to w szybszym czasie. Zwrócić bardziej uwagę na górna część ciała, ale nogi też. Staż : 3 Miesiące na siłowni i to jakiś rok temu w tym 1 cykl z [...]

PODSTAWA DIETY — ZUPA SPALAJĄCA TŁUSZCZE SKŁADNIKI (dostępne również w formie mrożonki, jako „Zupa prezydencka") - 2 lub 3 puszki pomidorów (ew. puszeczka koncentratu pomidorowego) - 2 papryki (zielona i czerwona) - 3 duże cebule - 1 główka kapusty - 1 seler naciowy - 1 por - przyprawy (wedle uznania): sól, pieprz, curry, bazylia, papryka, [...]

[...] w większej ilości zjadać na śniadanie i na posiłek II i IV (ponieważ one będą potreningowe, w zależności o której będę mógł pójść na trening) chciałbym ograniczyć je na kolacje - tłuszcze- nie mam zielonego pojęcia jak je rozłożyć i chyba zostanę przy metodzie równomiernego rozłożenia po 20g/ posiłek Załączam tabelkę z podziałem. [...]

WITAM WSZYSTKICH Tytuł dość lakoniczny, ale doprecyzować nie umiem, albo nie chcę;) Chcę być lepszy, mieć więcej siły, lepszą kondycję, lepszą sylwetkę, mniej tłuszczu. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Głównym powodem założenia dziennika jest chęć notowania pro/reg%-)resu ale też może znajdą się jakieś rady:). Mam nadzieję, że mój zapał [...]

Witam. Może to co napiszę będzie dziwne, ale co tam, będę szczery. Jeszcze nie tak dawno ważyłem 80kg przy 172cm wzrostu. Było to dla mnie maksymalnie dużo, jeszcze rok temu ważyłem w okolicach 75kg. No trudno, teraz miałem maturę. Zero ruchu, cały czas przed książkami i ... rodzice ciągle mi coś kupowali, a ja jak głupi żarłem. Babcia mi coś [...]

Cześć wszystkim!Mam na imię Damian i mam 18 lat.Mam prośbę do tych co się znają RED DEVIL,Mawashi,Ciaves,Michail oraz inni,aby jeśli mogą sprawdzili ten plan i mi cos doradzili,np. co wyrzucić .Ćwiczyłem 3 miesiące,dość intensywnie.Nie wiem czy dobre jest dla mnie połączenie HMB i białka (MEGAMASS lub może znacie jakiś lepszy gainerek)i w jakiej [...]

[...] na dane pory dnia. KIEDY jeść najwięcej tłuszczy? Co pod koniec dnia? Czy posiłki 2,3,4 mam traktować jako posiłki o identycznym priorytecie (czyli jak trzy obiady)? Co na kolacje jeśli za bardzo nie chce się objadać twarogiem? Rozumiem, że w dni treningowe posiłek który wypada przed treningiem (tutaj pytanie ile przed treningiem powinien [...]

[...] górna część brzucha poprawa widoczna. Domyślam sie że to wina mojej diety która jednak od dwóch tygodni staram się trzmyać. spożywająć po treningu odżywke białkową i na kolacje samą odżywke białkową. Jem kiedy chce ale w małych ilościach 6-8x dziennie. CO TERAZ? Myślę nad dobrym spalaczem, włączam 2x dziennie odżywke białkową do posiłku.. [...]

[...] siedzenia na przysłowiowej d*pie i ograniczeniu ruchu do machania rękami na wfie w szkole}:-( nie jadłam w dzień zwykle wybitnie dużo ale zdarzyły się z 2 razy się gofry na kolacje albo pół paczki płatków fitness (no przecież }:-() popitych activią. No i efekt był. W wakacje postanowiłam zrealizować moje wielkie marzenie które śniło mi się po [...]

[...] posiłek to albo porcja owoców, albo jakaś ryba wędzona lub tuńczyk z puszki, jajka smażone/gotowane, kefir 0% + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa świeże. A na kolacje serek wiejski lekki 3% lub twaróg lekki 0%. Takie białko mógłbym tylko sobie dosypywać do pieczonych serników czy robić lody :) (sporo ciekawych przepisów jest z [...]

Trening domatora dla początkującego, do oceny, pomocy… Witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm Waga : 72 kg Staż treningowy : dawno i troszeczkę, więc napisze niewielki, 6 miesięcy Obecny wygląd na zdjęciu: http://desmond.imageshack.us/Himg163/scaled.php?server=163&filename=71328739.jpg&res=medium Cel – poprawa (zarys) klatki, [...]