kolacje

Cześć! Na wstępie gratuluję świetnej sylwetki :-) Jest jednak jeden duży plus tych całych przejść. Kiedyś robiąc formę zawsze na koniec miałem rozwaloną równowagę leptyna/grelina przez co po redukcji myślałem o jedzeniu 24h/dobę. Wejście na masę kończyło się rzucaniem na jedzenie i natychmiastowym psuciem wrażliwości insulinowej. Teraz większość [...]

Dzisiejszym treningiem dołu zakończyłem ten mikrocykl i okres krótkiej masy. Dziś trochę wyłamałem się z poza schematu. Sprawdziłem jednak siłę w siadach i w ostatniej serii skończyłem 117,5kg x 3 powt. Jak na moje bocianie nogi to nieźle. Jeszcze 2 luźne treningi(w tym jeden na ustawce) i rozpocznę minicut. Zdjęć póki co nie chciało mi się robić. [...]

[...] O dziwo z trawieniem cały dzień było u mnie całkiem ok. Na mieście wpadł burger, a później pierogi z mięsem, zdjęć nie robiłem, bo każdy wie jak to wygląda :-P W domu na kolacje ziemniaki pieczone w tefal actifry + moja wersja low-fat schabowych (robiłem pierwszy raz i wyszło extra) /SFD/2018/7/1/28013aa3e6a6474095e54d70998e28c8.jpg plus na [...]

[...] tylko się da pracę biorę do domu. A życie towarzyskie - od 1,5 roku od kiedy rozwinęła się u mnie rozwijać choroba jest coraz uboższe. Zwyczajnie przykładowe wyjście na kolacje ze znajomymi, gdzie wszyscy jedzą, piją i cieszą im się mordki mi nie sprawia żadnej przyjemności, bo 20 minut po każdym posiłku przelewa mi się w kichach i jedyne na [...]

Pierwszy trening od ponad 2 miesięcy zrobiony poza stałym schematem z powodu badania. Dziś FBW: 1. Cyclist squat - do 90kg x 10 + drop 2. MCNPN do 150kg x 5 + drop 3. Dipsy do +32kg x 7 + drop 4. Podciąganie na drążku pochwytem do +20kg x 5 + drop 5. SS: Unoszenie bokiem 12kg + wyciskanie hantli stojąc 20kg Po treningu zjadłem zmiksowaną papkę na [...]

5ty tydzień masy w toku. Cały czas z treningu na trening jest progres, ale już nie tak spektakulrny. Siłowo dokładam najlepiej przy nogach, co cieszy. Dziś przykładowo siad kolarski skończyłem na 130kg x 6p. Co jak na mnie jest dobrym wynikiem, później 13 powt. na suwnicy z 405kg z gumami, ale wiadomo maszyna to maszyna. Pewien czas miałem takie [...]

[...] pisałem obiad z mięsem codziennie surówką plus ziemniaki/ryż/makaron, a kefiry czy banany to jako przekąskę możesz jeść między posiłkami, to samo normalne duże śniadanie i kolacje a i te treningi to sobie rozpisz i rób z głową raz dziennie dany trening , następnego dnia inny trening na inne partie mięśni, zapisuj sobie na kartce co robisz ile [...]

MC - podoba mi się delikatne odkładanie sztangi. Mojej małżonce również siępodoba, że nie walę w podłogę/strop ;-D Gdzieś wyczytałem, że faza eksentryczna powinna przebiegać powoli, więc staram się. Z mniejszym obciążeniem, pewnie przyspieszyłbym koncentryczną. Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x46 5x58 5x70 5x81 5x93 -wyciskanie leżąc - 5x37 [...]

Nie chcę Ci nabruździć w koncepcjach :-) Ani brać odpowiedzialności za Twoje zdrowie. Mogę Ci tylko napisać co ja robię i też do końca nie jestem przekonany. Tj. wątpię momentami. Otóż do większości posiłków zjadam 10-15 g węglowodanów. Celuję w te pochodzące z owoców, ale jak trzeba to sobie na przykład jajecznicę polewam syropem słodkim z agawy. [...]

[...] dłoni jest takie samo jak przy zaciśniętej? Czy musisz ustawiać jakoś szczególnie całe ramię? Niby nie, ale na serio nie bardzo mam co napinac, teraz nie zartuje. U mnie nie widac roznicy, ale u kogos kto ma pelne zabudowane miesnie dwuglowe pewnie kazdy detal ma znaczenie i bedzie widac. Pokazalbym, ale wegle mam dopiero na kolacje, wiec lipa ;)

Trening Rozgrzewka - 10 minut Sots Press - single - 30,40,50,55 Overhead Press - single - 30,40.50,55 Przysiad ATG - 50x3,60x3,70x3,80x3,90x3,100x3,110x1,120x1x10 MC Sumo - 50x5,60x5,70x5,80x5,90x5,100x5,110x5,120x5x5 Rozciąganie - 20minut Presy i overheady w celu sprawdzenia maksów, mam zamiar popresować i poprzysiadać trochę z kettlami w w/w [...]

Dziś trenowałem regenerację :-) Obudziłem się o 6 rano jak codzień (ostatnio), poleżałem do 8 przekąszając śniadanie. Odpocząłem po śniadaniu do 9 i poszedłem do pracy. W pracy popracowałem nieciężko do 13 i zrobiłem sobie przerwę na kolejne śniadanie, czyli godzina zleciała. I do pracy. Po pracy którą skończyłem dziś wcześniej, tj. o 16 [...]

Dziś trenowałem regenerację :-) Obudziłem się o 6 rano jak codzień (ostatnio), poleżałem do 8 przekąszając śniadanie. Odpocząłem po śniadaniu do 9 i poszedłem do pracy. W pracy popracowałem nieciężko do 13 i zrobiłem sobie przerwę na kolejne śniadanie, czyli godzina zleciała. I do pracy. Po pracy którą skończyłem dziś wcześniej, tj. o 16 [...]

Waga - 01.XII - 88,1kg Waga - 03.XII - 85,7kg Waga - 05.XII - 84,6kg Tak jak sobie obiecałem, po wczorajszej nocnej orgii mięsnej, śniadanie i drugie śniadanie pozostało w strefie marzeń, choć właściwie tego nie odczułem. O 19h 250g karkówki i die godziny snu. Później ... Trening Rozgrzewka 8 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x1,2,3 L/P [...]

Hmm, dieta. Około dwunastej zjadłem kebaba, dużego. Ksiądz wpadł do córki i małżonki w odwiedziny i żeby wstydu im nie narobić, zjadłem na mieście. Przed treningiem zjadłem banana i mandarynkę i poiłem Coca Colą zwykłą. Przed chwilą, pół razowca, boczek wędzony, ser żółty, margaryna }:-( i pół słoika majonezu. I ketchup. Na kolację została mi [...]

Na story zainspirowałeś tą jajecznicą czekoladową z polewą :D aż musiałem na kolację sobie zafundować taką xD

[...] 4x15 5.Peck deck 4x18 6.Uginanie przy wyciągu drążek 4x25 7.Uginanie hantle ławka skos 4x15 8.Uginanie młotkowe siedząc 4x15 9.Uginanie w bramie jednorącz 4x20 W nd na kolacje wpadły 2x wieśmacki, 1x frytki, 1x mcflury, myślałem, że to się przełoży jakoś na wagę i będzie lekki skok do góry... dzień po waga 2kg w dół. Choć szczerze mówiąc no [...]

[...] jeszcze silny wiatr prosto w oczy. Trzy razy przeszlam do marszu raz na 150m i dwa razy na 100. Pozniej pokrecilam sobie jeszcze hoola (bardzo mnie relaksuje) i teraz wcinam kolacje. Dodalam sobie troche pesto bo odwiedzilam dzis moj ulubiony sklep gdzie robia najpyszniejsze pesto pod sloncem. Mam pytanie. Niedlugo u mnie na silowni wprowadzaja [...]

[...] Teraz po poludniu znowu spadek formy, bylam na zakupach a od powrotu czuje sie coraz gorzej :/ boli mnie glowa, mdli mnie, bol brzucha, nie wiem czy dam rade zjesc kolacje :/ nie mam pojecia co sie dzieje. FBW A: 1) Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 R17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 [...]

[...] to też pewnie kwestia korekty ruchu 4) Ok, ostatnia seria na raty -opadlam z sił ale się nie poddalam ;) I to tyle. Miska trochę nierownomierna, 3 posiłek to grill no i na kolacje trzeba było nadrabiać braki w makro. Mrozony banan + kakao= pycha lody kakaowe :-D Warzywa: trochę bieda, salata, pomidory, pieczarki Napoje: woda, jedna kawa [...]