kolacje

Nie mam pojęcia czy 2. i 3. posiłek jest dobrze i nie wiem co dodać na kolację(przydałoby się jakieś źródło tłuszczy). Ogólnie wychodzi mi za dużo białka, mniej więcej dobra ilość węglowodanów i za mało tłuszczy. http://scr.hu/0nj8/6kt53

Też jestem ekto i to dosc chmaskim. problem u mnie polega na tym ze nie wazne kiedy i co zjem na kolacje to nigdy nie jestem rano glodny. chyba juz taka moja natura. od tego sa bialka i gainery. A co so apetytu na wieszke ilosci- na twoim miesjscu tydzien popcwiczyl bym bez diety i zobaczyl czy apetyt wzrosnie

[...] serami z sosem,kurczakiem,posypane zółtym serem z dodatkiem warzyw ( cebuli,pomidorka,ogórka kon) http://i49.tinypic.com/1z1csck.jpg w robocie op******iłem pierogi z miesem a na kolacje jeszcze nie wiem co zjem,ost często wchodzi mi o czym nawet zapominam pisać na wieczór jogurt naturalny z pestkami dyni-z kefirem już tak nie smakuje haha

no i tak,po południu apetyt wrócił to co szamałem i z mocą czekam znów na poniedziałkowy trening:) http://i46.tinypic.com/2yl8g84.jpgx2 http://i47.tinypic.com/3039xn5.jpg http://i47.tinypic.com/21oa7ht.jpg makrela z puchy nikomu nie obca wiec kolacje odpuszczam z fotografowaniem haha

[...] będzie zamienić z powrotem na zestaw klatka/biceps i plecy/triceps choć to będzie wymagało tygodniowego przeplatania z szamy dzisiejszy posiłek przed i po treningowy : http://i49.tinypic.com/k2ts6.jpg na kolacje ;) http://i50.tinypic.com/1ou32o.jpg poszło dziś 5 kapsów No Activa ...aż mnie nosi by dorzucić kreatynę ale poczekam jeszcze z tym ;)

Dieta nie może być monotonna, staraj się wrzucać różne warzywa, owoce, zmień kolację, za mało kcal jak na 118 kg. Stanowczo za mało.

[...] obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy [...]

oka dzieki za sugestje postaram sie zmniejszyc ilosc pieczywa aczkolwiek sa to jakies 6 kromek na dzien na sniadanie i kolacje chyba nie jeste to duza ilosc .... jeszcze mam pytanie co do posilku zaraz po cwiczenieniach czy banan bedzie oka + np ten gainer ???

Nie masz za dużo tych kalorii ? Tak wynika ze zdjęcia. Uwzględnij również podział omega 3:6. Dorzucałbym tłustą rybę 2x w tygodniu lub codziennie w formie preparatu. Pamiętaj również o urozmaiceniu diety bo to najważniejsze. Jesz 2 takie same obiady, przepisów jest pełno, nie wyciągniesz długo na tym samym. Poczytaj o źródłach białek i [...]

na kolacje WW?? ja bym dal twaróg i jaogurt naturlny

kładę się późno spać kolacje jem około 20/21, 200 g twarogu 30 minut prezd snem

[...] prostu nie jadłem słodyczy piłem tylko wodę z rana mleko z płatkami potem serek wiejski plus jakieś owoce na obiad ryż i kurczak gotowany albo ryba po siłowni tuńczyk i na kolacje serek wiejski Co do treningu to : Poniedziałek Plecy triceps -Wisołowanie sztangą 3x 12x -podciąganie 3x max -wyprosty tułowia 3x max -brama ściaganie linek 3x 12x [...]

już lepiej ale na śniadanie daj coś więcej np : dorzuć do twarożku płatki owsiane - daj jakieś bakalie i zalej tym nieszczęsnym WPC i tego banana z kolacji , z III posiłku zdejmij 100 g ryżu i mięsa daj mniej np 100-150 g , wrzuć to mięso i ryż lub kaszę do IV posiłku , do V daj jakieś pyry lub inne węgle , na kolację daj ten twarożek z [...]

zrobisz jak uważasz, ja prędzej zrobiłbym bez-węglową kolację niż śniadanie

Autor potrzebuje co najmniej 110-120% normy wartościowego jedzenia w stosunku do zera. Teraz - nie wiadomo zupełnie jak jest, bo kontroluje tylko "na oko". Więc można próbować to naprawiać "na oko", ale imo jest to obarczone wielkim ryzykiem niepowodzenia i tym, że tylko straci czas, bo dalej kaloryczność lub makro lub jakość produktów będą [...]

NO TO LECIMY Z TEMATEM... ...czyli szybkie Question & Answer Kiedy zacząłeś? >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. [...]

[...] to jest bardzo dobrze. Fast foodow nie jem czesciej niz raz na pol roku. Codziennie jem porzadne sniadanie, obiad to zazwyczaj drob lub wieprzowina z ryzem, makaronem lub ziemniakami a na kolacje cos lekkiego owoc lub jogurt. Mimo wszystko ponawiam pytanie o treningi silowe przed Judo. Zmieniony przez - MrMatikm w dniu 2012-05-17 16:00:37

tak te 30 to jest potreningowy aż 30 bo na siłce mam możliwość wypicia gainera i shake bananowego a potem idę do domu i jem resztę. Własnie u mnei jest kiepsko z tym jedzeniem rano, nie mogę rano jeść i mam zazwyczaj b. mało czasu. W NT jem węgle rano i zmniejszam je do wieczora aż na kolację samo białko ale zrobię tak jak piszesz chciaż nie wiem [...]

hmm , to rob rowerek plus te cwiczenia np pon,sr,pt (cwiczenia ), dozuc z 2xw tyg rowerek , i raz w tygodniu basen o ile mozesz , na kolacje twarog , mozesz dodac jescze troche tluszczy gdzies oliwe z oliwek do salatki z kuraka .

Skoro zapotrzebowanie wyliczyłaś na 1900kcal to czemu dietę układasz na 1100? Dorzuć więcej białka na śniadanie, na kolację to samo.