kolacje

[...] napisane ze musza byc (u mnie do kazdego obiadu) kolacja: pewnie za duzo chleba wiec zrobie tak jajecznica z 3 jajek i 1 kromka chleba ale co dalej przeciez nie bede jadł na kolacje samego bialego sera czy puszki tunczyka (nie najem sie) areoby robie tak jak napisaliscie rano przed sniadaniem ( o kawie nie slyszałem ale zastosuje jesli poprawia [...]

czemu od razu takie drastyczne zmiany? brak węgli na kolację etc. przecież ma_ruda dopiero zaczyna, może na początek wystarczyłoby oczyszczenie diety, np. wyrzucenie fast foodów i słodyczy? ja bym tak ostro nie zaczynała, później można szybko się zniechęcić

[...] ...Owoce,ser bialy,bez chleba. Obiad 13-15...duzo warzyw i gotowane miesko(podaje rozne przyklady wylaczajac z diety owoce...jak poradzilas ...warzywa oprocz ziemniakow kolacje jadam przed 19,albo wogole jej nie jem jesli nie mam mnei o tej porze w domu.Owoc,warzywa. W mojej diecie nie ma miejsca na slodycze...slodkie bulki odpadaja...jednak [...]

[...] owsiane, biały chleb zastąp ryżem brązowym lub kaszą, daj do tego zdrowe tłuszcze i np. kurę. Poczytaj o diecie w podwieszonych postach i ułóż sobie coś sam, wtedy wrzuć i się sprawdzi. W twoim przypadku spalacze to bzdura, przjeście na zdrowe jedzenie daj zamierzone rezultaty. Obiad myślę że możesz jeść w szkole, jednak kolacje już sam planuj.

Dzięki;) Mogę na kolacje zamienić ser półtłusty na tłusty który ma 10.1 tłuszczy...

Konkretnej diety nie mam, jak pisałem mam taką pracę, że uniemożliwia mi to ścisłe stosowanie się do systemu posiłek co 3 godziny. Jem 2-3 posiłki dziennie. Wyeliminowałem pieczywo, jes tylko Wasę (to nie pieczywo tylko tektura ;)) Sniadanie to głownie serek wiejski, lub zwykły twaróg z pomidorem oraz 2 kromki wasy z plastrem wędliny. Obiady to [...]

Samych białek nie lubię, smażę właśnie jakoś tak bez smażenia ;p Naleśniki, oj czasem chyba można się skusić, aż takiej nadwagi nie mam A ten omlet z otrębami to ktoś tutaj na forum podawał... Morales, to może musli z mlekiem na kolację, a chleb na śniadanie, tak lepiej?

Wiem :D ale mi bardziej chodzi o to abyście napisali mi pare przykładów co najlepiej na śniadanie, obiad, podwieczorek (opcjonalnie), kolację jeść.

Ok rozloze bialka i dam duzo na siadanie i kolacje, tylko kurde tluszczy malo mam , 80g . Czy to wystarczy ? Jem sporo tranu , orzechow , takze omega 3 jak najbardziej zapewniona jetst.

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? Śniadanie I - 7:15 Jajka 300g/33 B/25 T/2 WW/ 363 kcal Płatki Owsiane 80g/10/6/50 293 pomidor ogórek Śniadanie II 10:30 [...]

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: JAK NAJBARDZIEJ PRAWDA Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? UCZYMY SIE CZYTAC ZE ZROZUMIENIEM TO CO NAPISALEM POST WYZEJ CZYLI NIE -200 kALORI, TYLKO MINUS 300, [...]

[...] chate, potem schody, itd, to sie az nie chcialo.. dzisiaj mi sie dzieje tak tylko, gdy spozywam az za duzo wody w ciagu dnia. postaraj sie np. pis herbatke albo kawe, a nie walic wode z gwinta, mozesz sie tez ograniczyc troche z piciem w wieczornych godzinach, badz tez zjesc szybciej kolacje i potem nic nie pic. jest tez opcja, ze cie przewialo..

możesz połączyć posiłki np. zjeść większy obiad i większą kolację(zawierając w nich kalorie z posiłku o 17) Ilość posiłków nie ma większego znaczenia

[...] sie przerzucic od jutra na Mayo? I tak jak dotad nie używałam cukru ani oleju sóli tez prawie nic,alkocholu zero... Hmm w Mayo w 7-mym dniu można "coś" zjesc na kolacje a w kopenhaskiej "NIC"... DIETA KLINIKI MAYO / USA Warunki: Ani kropli alkoholu ani cukru ani soli. Poniższy zestaw potraw należy stosować bez zmian, [...]

Ok, a jak mam teraz pod to wybrac diete, jadłospis itp? Np. Co mam jesć na śniadanie, obiad i kolacje? Trening FBW obojętnie jaki?

Nie czytałem Twoich wypocin, więc jeżeli moja odpowiedź nie będzie pełna to w skrócie/skopiuj mi jeszcze raz treść na której odp. oczekujesz. Ogółem jeść powinno się co 2-3 godziny. Śniadanie od razu po przebudzeniu. 2 posiłek można zjeść około 3-4 godziny po śniadaniu dlatego ze śniadanie ma mieć dużo kcal. Posiłek przed tren, przynajmniej [...]

zresztą. Jutro na śniadanie zjem dwa ugotowane jaja zaraz po płatkach owsianych. Na przerwie śniadaniowej w szkole o 9:15 kupię bułkę z szynką. O 12:00 zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym o 16:30 trening do 17:30. Pół godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech [...]

Tzn w szkole na stołówce kucharki robią kanapki ze świeżutkich bułek i produktów, szynki jest tam dosyć sporawo, ale nawet nie wiem jaka to szynka więc dam sobie spokój. Zamiast tego co mogę zjeść w szkole, bo jeśli ani nie tą bułkę ani banana to...? Na kolację dorzucę orzechy laskowe i powinno być ok.

Jem to taki przykład ale ryż z piersią też troche czasu pochłania jeden posiłek już zamieniłem na 130 gram carbo biogenix i 40 gram ostrowi ale na kolacje czekają mnie płatki owsiane

[...] zjadłem 300 gram płatków(zmielone na mąkę - z wodą) nie licząc dzisiejszej kolacji, w postaci szejka i ledwo co do wc-tu zdązyłem( może reakcja na zbyt dużo błonnika) na kolacje zalałem gorącą wodą ale zrobiła się papka ciężko zjadliwa, jest problem z dobrymi węglami chyba zredukuje wage ze 20 kg Zmieniony przez - Adrian B. w dniu 2009-02-13 [...]