kolacje

Całkiem ok, ale białko podbij sobie do około 150-160g. Na kolację wrzuć węglowodany. I nie smaż na maśle extra, tutaj raz będziesz musiał kupić coś sensownego do smażenia (olej kokosowy, masło klarowane, ale smalec) na długo starczy.

zryj paskudne, slodkie platki na sniadanie z kilogramem cukru, na obiad pizze a na kolacje kolonke z browarem. w 4 dni nic nie moze ci sie stac, a psychika na tym duzo zyska. Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-03-06 09:59:45

Jeżeli zgadza się z Twoim zapotrzebowaniem, to wszystko jest ok, radziłbym tylko dodanie troszkę węglowodanów na ostatni posiłek zabierz odrobinę z drugiego śniadania i daj na kolację. A tak to wszystko ok. I jeśli chodzi o masę to nie przesadzałbym z białkiem 2gramy na kg masy ciała wystarczy zupełnie, na redukcji można dać więcej.

no to fajnie... 24 lata zle przyswajam no to ide na kolacje bez herbaty... bedzie ciezko sie odzwyczaic.

dziennie jadam 3 posiłki Sniadanie , obiad i kolacje . ostanio zaczolem grac duzo w piłke nożna i od wrzesnia chce zaczac isc na silke wiec moze cos zrzuce ;d obyy . bo czas najwyzszy sie wziasc za siebie .

Na śniadanie omlet z owsianych, z makaronem, pasta jajeczna z pieczywem. Na kolację pasta rybna z makreli przykładowo, śledź czy tam łosoś, o ile Cię stać, heh;)

[...] posilkow moim zdaniem to jest juz kwestia trzecioplanowa. Ja nieraz swoj bilans realizuje w 3 a nieraz w 8 posilkach. Znam wiele osob ktore jedzą po prostu sniadanie obiad i kolacje - i robia masę. Nie znam natomiast nigogo kto by robil mase na ujemnym bilansie... Niczego tutaj nie wysmiewam - chodzi o kontekst. Uzylem w poprzednim poscie takiego [...]

Słyszałeś o warzywach? Zakwasisz organizm nic więcej... ja wiem, że to klasyczna dieta internetowa omlet na śniadanie a potem cały dzień kurczak ryż, kurczak ryż, i na kolacje twaróg... ale szczerze mówiąc to ciężko nazwać to zdrową dietą. Po drugie musisz mieć kilka jadłospisów w ramach jednej diety i nimi żonglować nie można miesiącami jeść [...]

5 paczek ryzu 3 jajka 1 piers kurczaka 200g surowki 70g oliwy kostka twarogu na kolacje 1l mleka i jakas odzywka bialkowa

jak zjesz sniadanie to nie, jak chcesz biegać na czczo to zjedz pożądną kolację, mozesz kupić też bcaa idać przed aerobami

Ale to nie ejst tak że jak coś zjesz to za 3-4 godziny tego nie ma, organizm tak szybko nie działa. rybka tłusta na kolacje jak najbardziej, u mnie posiłek po treningowy ok godziny 20 jest ostatnim i jest to ryż z piersia, jak mam nietreningowy to jakaś jajecznica mozarella czy tatar i żyję. Pożywienie zawsze będzie lepszym wyjsciem niż odzywki, [...]

Do niczego. Na kolacje same węgle i cukry bez żadnego białka. Śniadanie okej aczkolwiek zamień te szynki na piersi z kurczaka. Margaryny i masła zamień na olej lniany, oliwe lub orzechy. Twarogi i serki głównie kazeinę dajesz na ostatni posiłek ponieważ jest to bialko wolno przyswajane. Pozmieniaj i pisz w razie problemu

Ok to pierw tak: Wiek 14 lat Wzrost 164 Waga 65 KG Typ budowy nie wiem . .xD raczej normalny :) No zazwyczaj mój przykładowy dzień to wygląda tak Rano wstanę to na szybko zjem płatki z mlekiem i do szkoły. W szkole zazwyczaj jem z 3 kanapki z pomidorem twarogiem serem zoltym rzodkiewka sałatą. wracam ze szkoły o 16 to zjem obiad zazwyczaj jajko [...]

1 posiłek - 6 jajek i 1 kromka chleba? Nie lepiej wywalić tego gainera i zjeść normalne kanapki? Ostatni posiłek - samo białko na kolację... Uważaj na kortyzol. A 270g białka na masie to porcja dla faceta z trzycyfrową wagą - nie napisałeś jak to wygląda u Ciebie, ale dam sobie rękę uciąć za to, że nie potrzebujesz aż tyle białka. Daj 2,2g na kg [...]

raz na jakis czas ok. byle nie za czesto i nie na kolacje

dziś dla przykładu w dzień nie trenigowy zjadłem 200g białka 130tłuszczy i tylko 100 ww co mi dało łącznie 2300 kalori oczywiście dla mnie jest to wczesna pora więc koło 23-24 zjem kolacje np 100sera goudy

chłopie wystarczy że łatwo łapiesz fat przesadzisz z ww i normalna sprawa gdzie w sniadaniu jakieś źródło białka jest na kolacje jesz bułki? nie dziwne że obrastasz

Trudny kłopot, jak tu jeść i ćwiczyć jednocześnie... Wiem! zacznij jeść śniadanie, obiad, kolację, a gdzieś w międzyczasie zmieścić trening siłowy, genialne, prawda? Masz milion takich samych tematów w dziale, plus posty podwieszone. Trening to do działu trening, zgadnij... też posty podwieszone. Nie musisz dziękować, musisz tylko poczytać

moje statystyki to 23 kilo od poczatku lutego, posilki 5 razy dzienni czasem odpuszczam 4 posilek bo mi sie zaspi i sie obudze dopiero na kolacje :P a co do spalaczy to chyba ze 5 tabletek thermo extrema w 1,5 miesiaca :P wiec prawie jakby ich nie bylo otworzylem i leza w szafce i wspieraja psychike :P co o tym myslisz?

moje statystyki to 23 kilo (115 - 92) od poczatku lutego, posilki 5 razy dzienni czasem odpuszczam 4 posilek bo mi sie zaspi i sie obudze dopiero na kolacje :P a co do spalaczy to chyba ze 5 tabletek thermo extrema w 1,5 miesiaca :P wiec prawie jakby ich nie bylo otworzylem i leza w szafce i wspieraja psychike :P co o tym myslisz?