kolacje

Na 2 kolacje najlepiej twaróg z oliwa z oliwek

[...] 1-2 ok Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub bułka) - oliwa z oliwek - warzywa oliwa zbędna, tłuszcz masz w żółtkach, lepiej razowiec niż bułka 2 Kolacja: 23:00 - co według was byłoby najlepsze na 2 kolacje?? - warzywa (to na pewno : twaróg półtłusty + warzywa pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-06 11:52:29

dołóż więcej białka do po-treningowego, przed treningiem zamiast tego chleba dałbym ryż. Nie wiem czy nie masz za dużo na kolacje. Pamiętaj o owocach i warzywach.

Tylko nie przesadzaj z cukrami, bo prawdopodobnie jesteś teraz bardziej wrażliwy na insulinę i akcje typu M&Msy na kolacje akurat w tym okresie w ktorym jestes to nie bedzie dobry wybor, poczekaj az Ci sie insulina przyzwyczai do wiekszych ilosci carbo

1. Czy kanapki są dobrym posiłkiem na masę? Jem je w szkole, czasem na śniadanie i kolację. Nie chcę do szkoły brać w pojemniku jedzenia typu ryż z kurczakiem czy czegoś innego bo chcę jakiś posiłek na szybko do szkoły żeby dałoby go się szybko przygotować i zjeść. Kanapki jem z bułką lub chlebem razowym, masłem lub margaryną z Omega 3, mięsem [...]

może do sera na kolacje dożuc jeszcze tran

[...] sobie makaron z twarogiem wymieszany bo jest pyszny:) potem zazwyczaj jeszcze okolo godz 6 jakies kanapki budyn,owoc czasami rowniez zjem sobie kolejny woreczek ryzu i kolacje jem dosc pozno bo o 9 i to sa np jajka jogurt ser szynka to taki jeden dzien przykladowy czy jest cos nie tak w tym?? godziny sa nieodpowiednie??czegos jeszcze [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : raczej nie Stosowane wcześniej diety : brak Na koniec chciałbym dodać, że od 4 tygodni biegam i zmieniam nawyki żywieniowe. Śniadanie i kolacje jem w takiej formie, w jakiej powinno się jeść na redukcji, do zmiany jest środek dnia, gdzie zazwyczaj spożywam 1 duży posiłek. Przez ten czas zrzuciłem 4 kg. Teraz [...]

[...] jak mówił gościu z siłki- rozpuściłem w 500ml wody jak mówił Czarny- jak nie zhewtam sie za godzine to znaczy ze juz chyba dobrze panowie nie zygalem- wypilem o 20;25 kolacje o 20;50 bylo mi troche nie dobrze i gorąco ale nie zygalem- to sie liczy zobacze jak rano i dam znac najwyzej szkole przesiedze u higienistki Zmieniony przez - [...]

ja na kolacje dałbym jajecznice np z kromka pełnoziarnistego zytniego lub orkisz itp./ ewentualnie omleta owsianego z jajkami itp zalezy co kto lubi . ...Oleje uzupełniaj lniany, oliwa, tran, orzechy ( tylko nie ziemne) ryby tłuste, smalec, miesa tłuste itp itd

Godz 6-7.00 3tab BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed // możesz nie tylko biegac na czczo, ale i po treningu - którego jak rozumiem obecnie nie możesz przeprowadzac - gdzie poziom glikogenu równiez jest niski // przed aero możesz spróbowac taurynę z kofeiną ... nie jestem przekonany do bcaa, jaki masz cel w bcaa ? po 30min bieganie Sniadanie1 godz 8 // [...]

Co do tej kawy rano: wypiłbym ją dopiero po 11 o 9 za wcześnie. A i mała podpowiedź jeśli nie jesteś uzależniony od kawy zamień ją na jabłko ( obudzi Cię bardziej niż kawa ). No i musisz jeść rano śniadanie. Bez śniadania nie masz co wychodzić z domu. Popełniasz błąd myśląc że schudniesz odkładając posiłki, wprost przeciwnie musisz mieć od 5 nawet [...]

Takie dawkowanie tzn? Od dietetyka jak dostałem diete, to brałem białko do śniadania, po treningu i na kolację...Bcaa przed treningiem ok 30-60min i potem podczas treningu no i spalacz 2 caps rano, przed treningiem i na noc :)

Szczerze mówiąc to wygląda, że masz już podstawy diety. 4 posiłki są jak najbardziej ok, nie potrzebujesz jeść częściej. Radziłbym zważyć czy na oko ocenić (możesz na stronie ilewazy popatrzeć) swoje posiłki i wpisać je do jakiegoś dziennika posiłków. Wystarczy, że zrobisz tak kilka razy, będziesz wiedział mniej więcej ile czego masz i czy są [...]

[...] wydac na ta kuracje kolo 250-300zl Troche malo zeby cos sensownego zaproponowac ale mam inne wydatki duzo wazniejsze.... A jem co popadnie, co mi zrobia na sniadanie, jakie kanapki dadza do pracy i co dostane na kolacje to wszystko zjadam, dodatkowo ostatnio kupuje odzywki w postaci bialka. Jak widac nie skupiam sie na odzywianiu za bardzo..

Według mnie dieta dosyć dobra, ale nie ustrzegłaś się od błędów. Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to winogrona na kolację. Fail. Ogólnie ta kolacja wygląda bardziej jak śniadanie... I wydaje mi się, że masz za dużo białka i za mało węgli. Wiem, że to redukcja, ale osobiście jestem przeciwniczką aż takiego obcinania.

Skupiając się na pytaniu, a nie na problemie, przeciez mozesz dziś na obiad zjeść mięso z grila, a na kolacje twaróg. Albo jutro, albo nawet 2 razy w tym tygodniu.

+ w pierwszym posiłku brakuje białka (dodaj jakieś jaja ) + w szkole pij gainera - jak nie masz pomysłu na posiłek bo banan + chlebek kiepsko sie prezentuje + na kolacje proponuje twaróg PZDR

oczywiscie że sniadanie nie musi mieć ww, tak samo jak można miec wlasnie węgle na kolacje- wtedy sniadanie często sklada sie z bialka i tluszczy jest to jedna z metod, ktora w ostatnim czasie jest coraz szerzej stosowana- rowniez przez zawodowców, ale i mlodzi adepci sportów sylwetkowych bardzo ją sobie chwalą. ponadto- jesli bilans sie zgadza- [...]

Nie wiem czy jest to pora zaraz po treningu ale przyjmujac ze nie :) spopkojnie mozesz zjesc ciemny makaron/brazawy ryz/ciemne pieczywo z np bialym serem plus do tego oliwa z oliwek albo inny nierafinowany olej :) na kolacje ?