wiesz kiedys wytrzymalem na tym 6 tyg tzn.. jadelm 10 jaj na twardo na sniadanie pozniej salatke z tunczyka,na oobiad kotlety sojowe z ryzem,pozniej jakies serki,twarog a na kolacje kanapki z szynak z ciemnym chlebem..przyznaje sie ze pozniej bylo to meczace.jest jeszcze jeden mankament ze ja trenue pilke reczna i tenuje codziennie po 2h [...]
zacząłem od płatków owsianych górskich co rano, narazie przekonuje się do nich, dziwnie smakują... jem je z mlekiem. na obiad jakiś ryż, makaron, kurczak?. co na kolacje polecicie?
na kolacje twarog chudy, bialka jaj, rybka (tunczyk) kup sobie jakis gainer. i pij 3 razy dziennie po 30-60g pomiedzy posilkami. przytyjesz napewno. najlepszy mutant mass, ale np mass xxl z treca tez ok. dla mnie w diecie podstawa to mieso. takze zwroc uwage zeby bylo go duzo. staraj sie jesc min. 4 posilki dziennie.
[...] jeden posiłek w pracy. W pierwszym posiłku jak rozumiem to płatki owsiane? Na obiad kurczak o.k. ale gdzie np. ryż, a przede wszystkim warzywa czy owoce w ciągu całego dnia? Zero witamin. Kolacja, ale co na tą kolacje? Albo to poprawisz, albo pogódź się z brakiem wyników, tu niema kompromisu. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-03-30 21:45:12
Do drugiego śniadanie był włożył mięso zamiast sera i do po treningowego zamiast jajek na kolacje ser półtłusty a nie chudy, no i warzywa ofc
Wstajesz SNIADANIE Idzisz spac KOLACJA tak robimy od setek lat . trening robisz przed praca,po pracy spisz. A nie mozesz np wrocic po pracy o 7 rano,zjesc kolacje,obudzic sie po 8h snu,sniadanie,posilek przed. treningowy ,trening, praca? JA pracuje na nocki i tak robie i jest cool.
Pierwszy raz slysze ! widzialem wiele diet i juz na kolacje niektorzy zaczynaja odrzucac węgle i jedz np Sama rybe a w nocy Bialko+ troche tluszczy.
musli 100g + 1.5szklanki mleka w szkole 2xchleb + 2xplasterki szynki przed treningiem 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka po treningo (40min) 250g sera chudego + 2xchleb na kolacje 350ml jogurtu
Po teningu ryz + kurczak a na kolacje albo odzywa albo omlet z bialek jaj. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545
Pierwszy raz układałem diete, grahamke wcisnąłem żeby wyrównać węgle. Co do 1 posiłku, to chciałem rozłożyć na jak najwięcej dań w ciągu dnia, tak gdzieś przeczytałem że lepiej 6 co 2-5/3h niż 3 razy w ciągu dnia. W sprawie bułki - mogę zamienić na makaron do twarogu na wieczór ale nie wiem czy dobrze na kolacje makaron jeść.
[...] tego za duzo bo mowicie ze potrzeba takich ilosci makroskladnikow t1 b2 w6 na kg masy a do tego ww rano nie sa takie grozne bo rano jest najsilniejszy metabolizm wiec szybko sie takie ww spala natomiast na kolacje jem praktycznie samo bialko wtedy gdy juz metabolizm jest wolny wiec dalej mi sie wydaje ze ta dieta nie jest zla myslisz inaczej?
wg mnie makaron na kolacje to nie najlepszy pomysl zostawilbym tylko twarog i oliwe
[...] laskowe marchewka jabłko itp. wracam do domu zjadam obiad zupę w zależności jaka jest na obiad zjadam drugie danie i do godziny 17 nic nie jem idę na siłownie wracam i jem kolacje zależy kanapki czasami płatki i po kolacji pije kubek mleka . między posiłkami pijam dużo wody i z rana pijam herbatę albo kawę proszę napisz mi co muszę odrzucić z [...]
czytałem stosowałem się nie działało jedzenie tylu posiłków zastosowałem dięte mż (mniej żryj) przestałem jeść kolacje i wreszcie schudłem i chyba liczy się schudnięcie a nie samo czytanie . czyli mówisz odpuscic brzuchy a zaczac biegac ok
do snaidanie moglbym dodac jakiego banana a na kolacje ryz, co musialbym dodac zeby dodac wiecej tlusczu? Zmieniony przez - andreen w dniu 2011-07-27 14:12:43
na śniadanie zamiast mleka smietana 30% i na potreningowy kabanosy a na kolacje oliwa wtedy według mnie bylby balans miedzy węglowodanami białkiem a tluszczem
[...] na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko oczywiście trzeba tylko dopasować posiłki i kaloryczność i te 2-3 kg to naprawde nie jest dużo....przy twoim wzroście [...]
jw Kolację daj bardziej wartościową i raczej półtłusty twaróg niż chudy Dostarczaj też EPA i DHA z ryb
no wiec dieta jako takiej jak wspomnialem nie ma tzn moge rozpisac: 1 otreby na mleku 2 sniadanie 2 kanapki razowego z serem,badz szynka 3 obiad ryz lub kasza, miesko albo rybka 4 kolacja 2,3 kanapki razowego z serem badz szynka i z raz w tyg przynajmiej z 3,4 jajka na kolacje
Napisz plan jakim trenujesz , najprawdopodobniej twoja dieta - 1 posilek dziennie jeszcze na kolacje.... i sen po 3h sam sobie odpowiedziales
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
