Sprawa indywidualna . Najważniejsze żeby posiłek taki nie składał się z ciężkostrawnych pokarmów i nie powinien być objętościowo zbyt duży (tak więc duża pizza peperoni to nie najlepszy pomysł). Gotowana, pieczona w folii lub duszona ryba z warzywami, lekka sałatka z mięsem lub twarogiem – jak najbardziej stanowią udaną kompozycję na kolację. [...]
co do dodawania białek, jak masz żółtka wyrzucic czy cos to lepiej z całych rób chyba że masz białka w wersji płynnej. Zjedz taką kolację jaka wpisuje Ci się w makro, ale ja wolałbym zostawić miejsce na koalcje i zjeść zbilansowaną
Nie. Napsialem ci przeciez ze gainer = posilek. Jak bys bezposrednio po treningu jadl ryz z kurczakiem to po 30 min zjadlbys kolacje? Nie.
.. wieszo funkcji uzupelnienia diety.. i piszesz co piszesz.... wpc po treningu najlepiej.... gainiera osobiscie bym odstawil.... wpc srednio nadaje sie przed snem.. walnij kostke twarogu na kolacje :D
łyżka czy dwie oliwy raczje nie spowolnią trawienia białka ani wchłanianai aminokwasów puer american to głownie soja z dodatkiem serwatki - nie jestem entuzjastą białka sojowego, wiec nie polecam ani przed snem, ani o innych porach przed snem (1 - 3h przed nocnym spoczynkiem) lepiej zjeśc kolację niż wypić odżywkę
Za dużo nabiału za dużo białka - daj 2 g na kg masy ciała. Liczyleś zapotrzebowanie? Ile wyszło? 100 g siemiania, to chyba pomyłka. Na kolację nie ma obowiążku jedznenia chudego twarogu z tłuszzcem - to tak troche bez sensu - ser odtłuszczony, żeby do niego tłuszcz dodawać. Spokojnie w ostatnim poisłku mogą być ww. Kaszanka to odskocznia od [...]
xD według mnie to trawisz podczas snu to co zjadłes na kolacje. Jak ci brzuch rozpycha po kolacji a zas rano masz przetrawione i gotowe do wyjscia xD To ci sie tak wydaje
[...] ;) Wstawie zdjęcie może zdjęcie, to zobaczysz czy aż tak zatłuszczona. A i jeszcze, ja nie obżerałem się mcdonaldem itp, ja tam może byłem raz w życiu. Miałem 3 posiłki dziennie,śniadanie obiad i kolacje, domowe jedzenie ,nie tłuste,ponieważ tata miał operacje i nie może się tłusto odżywiać . Zmieniony przez - VoooT w dniu 2014-09-22 16:47:55
Na sniadanie mozesz jesc to co Koles08 napisal. Po treningu to dowolny owoc. Na kolacje twarog jest bez watpienia najlepszy. Tutaj znajdziesz kilka przepisow, ktore urozmaica to danie: http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_twarogiem-t315225.html A tak na dobra sprawe z powodu Twojego wieku + budowy (wydaje mi sie, ze jestes typowym ekto, nie tyjesz [...]
Rozłóż sobie diete do 5 posiłków dziennie. Kolacje jedz 3 godzin przed snem, najlepiej twaróg półtłusty(lub cos białkowego) jedz dużo warzyw i pij mnóstwo wody. Jeśli na siłowni jest za tłoczno to ćwicz w domu(pompki, podciąganie, przydiady itp) potem biegaj, narazie 30 minut dziennie staczy a potem stopniowo zwiuększaj czas ale tak aby nie [...]
Ok rozumiem, ale mi chodzi o to o której zjesc kolację żeby nie kolidowało to z odżywką. jaki odstęp pomiedzy białkiem a kolacja :)
Nie lepiej odzywkę zostawić na po treningu a na kolację zjeść posiłek białkowy mieso ryba ser.... lub zbilansowany
A od początku muszę mieć profesjonalną dietę czy na początek wystarczy lepsze odżywianie? Narazie nie stosuje diety ale staram się codziennie na śniadnie jem owsiankę drugie śniadanie to wawfle ryżowe i jogurt obiad to akurat jem to co mama przygotuje a na kolacje ryż i kurczak albo ryba plus przed snem gainer ? Czy to na początek wystarczy?
po jesz pewnie jakąś kolację - odpuściłbym
Kalorii powinno byc 2970, ale nie dopisałem chleba razowego na kolacje wychodzi wtedy 3k. Pomożesz mi to jakoś uzupełnić ew zamienić cokolwiek? Nie mam pomysłu jak to zrobić ;/
ja tam mam w d.... ile tłuszczy jem Jem mało ale po co przestrzegac tak bardzo tej diety ja tylko w sowjej ma ze prze treningiem jem duzo wegli a po treningu duzo białko a na kolacje tylko cos lekkiego i cwicze i cwicze i efekty sa zaje..... lepsze od ludzi co układaja sobie diety...;/:D pozdro!
dzięki za radę :D tak przy okazji: jajecznica z warzywami na kolacje, OK?
nie za bardzo. na śniadanie bardziej. na kolacje twróg
czemu jajecznica na kolacje nie? %)
jajecznica jak najbardziej na kolację
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
