kolacje

CZesc Ile wypadaloby podczas 'bardziej redukcji, zjesc na kolacje twarogu poltlustegoz jogurtem ? Pisze bardziej redukcja bo to nie ujest jako taka redukcja z dokladna dieta - po prostu jak schudne , to dobrze. Wartosci odzywcze jogurtu : 120 g Wartosc energetyczna 95 kcal /401 KJ Bialko 2,2g Weglowodany 18,9 w tym cukry 16 g tluszcz 1,2g kwasy [...]

[...] - Herbata i Platki kukurydziane, drugie sniadanie jakis owoc (jablko-banan) 3 posilek to ryz z kurczakiem + warzywa 4 posilek to kasza lub same warzywa z kurczakiem na kolacje staram sie jesc jakis jogurt. Mam pytanie co moge urozmaicic w mojej diecie i czy potzebne by mi bylo np bialko w proszku i jakies spalacze zeby szybko bylo widac [...]

Mam ważne pytanie: Wole biegać wieczorem tak koło 21.00 Biegam zwykle o 21.00 i tak około 30 minut. i o 22.00 jem kolacje ( 125g sera chudego + oliwa z oliwek+ warzywa ). Zapomniałem dodać, że odchudzam się. (dieta wszystko ułożone ) I tutaj pytanie. Czy dobrze robię biegając wieczorem o tak późnej godzinie ? dodam, że codziennie chodzę spać o 1-2 [...]

Od 6 msc ćwiczę na siłowni bez diety jadłem co chciałem. Mam 176 wzrostu i 81 kg wagi 17 lat . . Chciałbym przeprowadzić redukcję i ułożyć jakiś korzystny plan ćwiczeń dla mnie , trening przewiduję 4 x w tygodniu z powodu treningów mma oraz piłki nożnej . Mieszkam w internacie więc z dietą szału nie będzie do załączonej dietki dodać zmienny obiad [...]

Hejo. Mam takie pytanko: Jak się porządnie zalać?? Pisząc "porządnie zalać" mam na mysli kulturystów, którzy na masie są tak samo zalani na brzuchu jak i na całym ciele. Ja np. jestem zalany tylko na brzuchu, a na mięśniach które ćwicze (bicepsy,uda) też jestem zalany,ale o wiele mniej. Co do odżywiania, to chyba owsianka dobrze zalewa,czytałem,że [...]

Siemanko! Mam dość duży problem, mam 15 lat, wzrost ok.164cm (tak wiem, krasnal) i ważę ok. 48kg. Chciałbym przytyć z 8kg i zacząć ćwiczyć podstawy, żeby nie obrosnąć w tłuszcz, a w mięśnie. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. A co do jedzenia to nie umiem zbytnio gotować i muszę jeść na obiad to co mamuśka zrobi. Na śniadanie zawsze jem płatki [...]

Witam . Od początku tygodnia zacząłem zdrowo się odżywiać i trenować od 16:30 do 18:00 . Wiem że po treningu potrzeba nawodnić organizm i dlatego piję wodę . Przed treningiem jem obiad w który wchodzą najczęściej pierś z kurczaka , mieszanka warzyw i ryż brązowy . Kolację jem o 19:00 w której znajduje się głównie białko . I oto moje pytanie czy po [...]

Cześć, co myślicie o podjadaniu na masie? Mówię tu tylko i wyłącznie o wartościowym żarciu - dla przykładu, raz zjem więcej jajek niż zwykle a czasami dorzucę na kolacje np. jakąś zupę warzywną. Jem obecnie 3300kcal ale często mam problemy z trzymaniem michy w 100% i bardzo często zdarza mi się zjeść czegoś więcej / coś dodać, ale zawsze jest to [...]

[...] już na siłownie,lecz mam problem,czytałem dużo,ale nie potrafię ułożyć własnej diety,a problemem jest to,że mieszkam w internacie i na śniadanie o 7,obiad o 14 i kolacje o 18.30 nie mogę jeść tego co chcę,no bo poprostu mam opłacone posiłki.Proszę o pomoc PS.Na codzień gram w piłkę nożną,nigdy nie byłem dobrze zbudowany(chcę to [...]

[...] mam matrix San Metaforce Vanilla almond kozak bialko ale sie powoli konczy i czas na zakup nowego. Pory w jakich bym bral to rano , po treningu i czasami wieczorem( na kolacje) Zależy mi takze na tym zeby byl dobry smakowo( tu mi bardzo zalezy bo wpieprzam duzo omletów itp musi byc kosa smak) mial mało węgli. Zawsze mialem matrixy bialek [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Nie ma w niej warzyw, jednak będę jadł minimum 500 gram na dzień. Na śniadanie, drugi posiłek i kolację. W posiłkach okołotreningowych ich nie będzie. Mój cel to zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Wiek: 23 lata Wzrost: 180 cm Waga 67,5 kg Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na mniej więcej 2650 kcal. Moja [...]

Witajcie otóż chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy kupić, przy treningach bjj/mma (białko ?), chodzi mi o konkretne produkty z nazwy, możliwie jak najtańsze, ale nie za cenę skuteczności. Cel mój jest taki chciałbym spalić trochę tkanki tłuszczowej (odsłonić mięśnie brzucha)oraz nabrać trochę mięśni w rękach. Informacje 198cm wzrostu, 94kg [...]

[...] Diety nie stosuje jakiejś szczegółowej zawsze na śniadanie jem płatki owsiane i 3 jajka później pierś z kurczaka z ryżem godzinę przed treningiem i po treningu to samo na kolacje kostkę sera białego. Nieraz jeszcze jakieś kanapki w ciągu dnia kebab itp. Czy moglibyście mi poradzić co mam zrobić żeby znowu mieć siły i dobre samopoczucie? Z góry [...]

Witam wszystkich, mam 16 lat i potrzebuję diety by schudnąć. Mój wzrost to 172 centymetry, a waga 80 kilogramów. Mam problemy z brzuchem, jest on zdecydowanie za gruby. Więc potrzebowałbym diety + jakieś ćwiczenia by otrzymać popularny "kaloryferek". Nie wiem czy jest to potrzebne, ale postanowiłem zaprezentować swój dzienny jadłospis. Zaczynam [...]

1.Czy warto spożywać mleko na śniadanie? Myślę, że lepsza jest wtedy kofeina (pobudza), mleko lepsze byłoby na kolację (lekki środek usypiający). 2. Czy taka ogólna dieta jest ok? -śniadanie- herbata, kanapki -drugie śniadanie- kanapki -obiad- zupa, potem drugie (z surówką), napój -podwieczorek- warzywa, owoce -kolacja- mleko, kanapki

[...] pisza ze trzeba miec jeszcze diete zeby zadzialala ta kreta.I tu moja prosba.Prosze o to abyscie mi napisali co moge jesc z takich produktow spozywczynach na sniadanie i na kolacje.Bo jest tak:nie mam czasu na robienie ryzu,piersi z kurczaka i innych co by dalo mi duzo.Po prostu nie mam czasu i niemam kiedy nawet tego zakupic :D Z gory dzieki za [...]

Mam małe pytanko... Ćwiczę co 2. dzień od 16.00 do 18.00 i chodzi mi o kolację(jem o 19.00). Czy jak w dni treningowe będzie ona węglowodanowo-tłuszczowa, a w dni nietreningowe białkowo-tłuszczowa to będzie ok? Oczywiście z uwzględnieniem całodziennego bilansu, tz. w dni nietreningowe węgle będą zmniejszane po obiedzie, a w treningowe z kolei - po [...]

Witam, na wstępie zaznaczę że jestem dziewczyną i nie mam na razie doświadczenia w tym wszystkim :P Otóż jestem na redukcji, ćwiczę aeroby pięć razy w tygodniu, niedługo zamierzam też coś pokombinować z HIITami. Planuję redukcję jeszcze jakieś 2 miesiące, a potem chcę zacząć trochę rzeźbić. Ale wtedy też będę robić aeroby dla utrzymania sylwetki i [...]

[...] 79.1Kg | 2 Day 78.9Kg | 78.8kg -Trening FBW 3 Day 78.8kg | 78.4kg -45 min biegu 4 Day 78.6kg | 78.3kg-Trening FBW Day 5 78.0 W tym dniu wj**ałem fryteczki na kolacje z sosem i z rana wynik ładnie podskoczył jak widać na kolejny dzień Day 6 78.4kg | 77.6 kg - 65 minut biegu Staram sie jeść 2000-2100 kalori dziennie. Głównie białko [...]

[...] jakoś to pogodzić ale troche trudno bo nie mam czasu jesc w pracy obiadów rano moge zjeść jakieś konkretne śniadanie i tak myśle żeby do pracy brać geinera jakiś jogórt albo koktajl no i po pracy jakiąs kolacje co o tym myślicie? co jeszcze moge brać do pracy żeby tak na biegu zjeść? Mam zapotrzebowanie 4300kcal więc troche duzo... PROSZE O POMOC