[...] z diety. 2.za dużo tych twarożków,są inne dobre zródła białka od jaj po mięcho 3.mięsko okej ale chude i bez tłuszczu robione,owoce wrzuc sobie po treningu jesli juz. 4.na kolacje łącz białka+tłuscze (unikaj węgli) 5.gainer po treningu okej,lepiej choć carbo a gainer zamaist tych kanapek jako osobny posiłek ? pomysl o tym. 6.witaminy i minerały [...]
[...] na jeden placek ma ok 160g B 22 W 24 T 9. RObie go dzien wczesniej wiec szamie na szybkosci po obudzeniu i trening po ok 15 min. Dzien wczesniej staram sie jesc porzadną kolacje. Pytanie czy taki posiłek z rana bedzie wystarczający? NIe chce sie napychac z rana przed siłka a po tym czuje sie lekko i nie dopada mnie głod w trakcie treningu. [...]
Nalesniki? Przeciez to podobno przetworzone i niezdrowe. Ryz z mlekiem odpada - nie przelkne tego ;/. Generalnie jem 3 posilki dziennie - sniadanie, obiad i kolacje. Dzisiaj dodalem 100g chleba z miodem i dzemem i pod koniec dnia dalej brakuje 130g wegli i kolejny raz bede musial dobic twarogiem z dzemem. Jak Wy to robicie? Naprawde musze jesc [...]
dziękuję bardzo za odpowiedź:) Z tą oliwą albo olejem zasugerowałam się przykładowymi dietami układanymi na tym dziale, większość osób na kolacje miało właśnie to. Teraz już wszystko wiem
Wole sie upewnić. Dzienne zapotrzebowanie na b: 103g spożywam 163+/- w: 381 spożywam 473+/- tak więc mam spełniony bilans z dużym plusem. Co lepiej teraz wszamać białko czy węgle na kolacje?? Jestem panowie wdzięczny za każdą odpowiedz
Wole sie upewnić. Dzienne zapotrzebowanie na b: 103g spożywam 163+/- w: 381 spożywam 473+/- tak więc mam spełniony bilans z dużym plusem. Co lepiej teraz wszamać białko czy węgle na kolacje??(cel oczywiscie masa) Jestem panowie wdzięczny za każdą odpowiedz Zmieniony przez - Eteryczny w dniu 2015-02-27 09:44:05
wg mnie garść orzechów z rana lub/oraz innych nasion będzie lepszym wyjściem niz serek, którego np. białko dość długo się mieli w brzuchu. Sery, zwłaszcza chude i półtłuste lepiej jeść na kolację po treningu, wtedy w nocy się ięknie trawią i cały czas dostarczają mięśniom białeczka. Ewentualnie mozesz wlasnie jakąś olive dorzucic do warzyw, które [...]
[...] sugestie wiem ze ser biały lepszy ,ale cena ponad 1,50e za kostkę ,a wiejski 60 centów jem go na zmianę z mozzarellą. Schnapik -macie rację podbije białko dodam do serka na kolacje wpc, a kcal tłuszczem. Bo nie bardzo bym chciał zwiększać węglowodany myślicie ze to dobry pomysł? Lisu123-też będę odwiedzał twój dziennik i wspierał w miarę swoich [...]
[...] z 1 sniadania.. ewetnualnie chudy twarog po treningu bialko szybkoprzyswajalne, np. ryba/inne mieso, nieco weglowodanow zlozonych, np. ryz/kasza/makaron +warzywa twarog na kolacje (lub inne zrodlo bialka) sciagnij sobie dziennik posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm i staraj sie kontrolowac ilosc kalorii i makroskladnikow z tego, co [...]
Tak mam to na lodówce, ale nadal to za mało szczególnie chodzi mi o coś co nie jest typowo obiadowe aby móc zjadać np na kolacje ;p Same jajka i twarogi to też skromnie :P