a tunczyka czemu unikac? wiec zamiast tego tunczyka do 1 posilku co wrzucic? warzywa do kolacji po co? wszedzie mowia aby na kolacje przed snem jesc posilek tylko bialkowy. najczesciej wlasnie widywalem twarog lub tunczyka..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki to już wiem żeby darować sobie kolację w domu a zjeść coś podczas jazdy. Jeszcze jedno pytanie co do tego jedzenie z mikrofali. Lepiej jeść ciepłe z mikro czy lepiej zimne przygotowane wcześniej w domu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na śniadanie i kolacje mam prawie zawsze szynkę, obiad różnie. Co mogę jeść między tymi posiłkami, żebym codziennie dostarczał organizmowi 3000 kcal? Zmieniony przez - Bercik13 w dniu 2016-02-06 23:06:56
[...] szybkiego zjeść to godzinę wcześniej conajmniej nie wiem czy siłownia po boksie to dobre wyjście nie lepiej zrobić ja w dzień wolny od boksu? po treningu daj mięso lub rybę zamiast sera na kolacje daj twaróg możesz mieszać czasem z makrelą dodać tłuszczy i warzyw i dodaj jeszcze jeden posiłek po treningu rozdziel to 200g makaronu na 2 razy
[...] Kolacja 20:00 -50g ser twarogowy chudy -100g makaronu bialka 32g tluszcze 4g weglodowodany 78g bialka-157.5g tluszczu-66g weglowodanow-349g Razem: 3550kcal cofnalem kolacje troche wczesniej bo o 21 to juz raczej bede spal bo praca jest na rano i te 7h snu musi mi wystarczyc bo boks od 15;30 potem silka do 17;30 i raczej nie ma gdzie tego [...]
[...] z szynką,serem pomidorem albo z białym serem. Potem mam drugie śniadanie w szkole - kanapka albo kajzerka z szynką. W weekedy najczęsciej jem jakieś ciasto. Codziennie mój obiad składa się z zupy i drugiego dania. Codziennie staram się zjeść owoce. I na kolacje znowu zjadam 5 kanapek z szynką i serem... Wydaje mi się ,że to nie jest mało...
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wypełnij pełną ankietę. Wrzuć też zdjęcie do wglądu, nie wiem czy po rekonwalescencji od razu pchałabym się na masę. Ale zdjęcie i ankieta będą niezbędne, by to ocenić. Białka Ci tyle nie trzeba, dieta do lekkich poprawek, jak będziesz urozmaicał? [...]
[...] nie zamierzam, bo szkoda pieniędzy. Warzyw nie chciałem wrzucać do każdego posiłku ze względu na błonnik... No chyba lepsze. Także najwyżej kasze dam na śniadanie, a to co spożywam na śniadanie (czyt. cycek, jaja) przerzucę na kolacje. Zmieniony przez - The_Black w dniu 2012-03-09 10:19:15 Zmieniony przez - The_Black w dniu 2012-03-09 10:23:55
[...] przerwe w pracy tez mam rozna czasem 10 czasem 11-12 wiec ciezko o systematyke. obiad zazwyczaj jak wroce z pracy i o treningu 17-18, kolacji praktycznie nie ma bo obiad zastepuje kolacje, po powrocie z pracy szybka kawa + bulka z dzemem lub maslo orzechowe, jakis owoc, tak naprawde max 4x dziennie jem, i tych kalori nie osiagam wymaganych;/
carbo wrzuc po treningu lepiej, razem z tym drinkiem proteinowym dorzuc białka na kolację, bo nie jest go za duzo ani w ogólnym bilansie, ani w samej kolacji nie wiem niestety ile tej oliwy zjadasz, ale staraj sie, zeby nie bylo jej za malo dorzuc tran/o-3 w kaps. po treningu masz ten drink + carbo, pozniej mozesz jeszcze jakis posiłek wcisnac [...]
Ok tak lepiej ;-) Siłownia to typowy siłowy? Opisz aktywnosć dokładniej ;-) jakie wyszło Ci zapotrzebowanie? Ogólnie w diecie jest mało białka, jest w diecie źle rozłożone też, każdy posiłek powinien zawierać minimum 20-25g białka, by prób leucynowy mógł zostać osiągnięty. Nie wiem jaki skład jest kromki 7 zbóż, warto się przyjrzeć, ostatni [...]
Warzywa w każdym posiłku poza potreningowym, brak praktycznie zdrowych tłuszczy. Szynke najlepiej zastapic normalnym mięsem a wafle ryzowe ryżem białym z uwagi na to że jesz je w posiłku potreningowym. Serek wiejski najlepszy będzie na kolacje a w ciągu dnia białko szybciej wchłanialne z mięsa. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-02-26 21:11:21
Za dużo masz białka w diecie a za mało węglowodanów. Jak najbardziej rotacja węglowodanami w DT/DNT. Mówisz że ćwiczysz wieczorem więc spożywaj więcej węglowodanów na kolację i na pewno od tego nie przytyjesz. Zamień masło orzechowe na np z nerkowców. Dlaczego wybrałaś sojową odżywkę białkową?
Odżywianie rozpatruje się jako całość a nie pojedyncze posiłki więc ogół diety ma znaczenie a posiłek wieczorny dopasuj pod resztę i swój tryb życia zależne kiedy kończysz trening i ile czasu do spania aby posiłek nie wpłynął zbytnio na jakosc snu , możesz zjesć zbilansowaną kolację a mozesz postawić na białko wegle .